Обикновено активността във вода е по-приятна за ставите. Водната аеробика е друга възможност.

loseit

Tbh дълго време не ходих на лекар. Последният път той препоръча да отидете в център за рехабилитация за една година. Вече ходих 3 пъти в живота си, за да рехабилитирам, но само за 6-8 седмици, така че сега той искаше нещо дългосрочно. Но с миналите си преживявания наистина не искам да отида толкова дълго време и по-скоро да го постигна сам. Добре. Плуването би било наистина страхотно, липсва ми плуването, но ме е страх от публичните подигравки.

Тежа 277 паунда и когато използвах басейна на моята фитнес зала, никой не му пукаше за външния ми вид и не ми обърна внимание. Там има възрастни хора, деца, всякакви хора. В интерес на истината бих видял хора дори по-тежки от мен. Защо не опитате отново плуването? Отначало може да се чувствате в съзнание, но след като откриете, че никой не му пука за вас, мисля, че ще се оправите:)

Мотивацията е трудна. Силата на волята е ограничен ресурс.

Спрях да пуша преди 2 години студена пуйка, защото не исках да умра рано. Започнах промяна в начина на живот преди 2 седмици по същата причина. Имам наднормено тегло с около 40 килограма и съм от години. В миналото съм опитвал диети и не съм се придържал към тях, защото в съзнанието ми те винаги са били временно нещо.

Точно както реших, че никога повече няма да пуша, реших, че никога повече няма да ям като глупости.

Да, едно е да започнете диета с цел отслабване или с постоянна промяна. Как се справяте с изкушението?

Ако искам нещо, планирам да го ям в неделя. Неделя е и денят, в който се претеглям. Обикновено след като видях теглото си, решавам, че вече не го искам.

Това всъщност е доста гениално.

Ако сте сериозни, можете да направите това:

Изчислете BMR за вашето целево тегло. Това е количеството калории, които изгаряте естествено, като сте живи и не се движите 24 часа. Важно е да го направите за вашето целево тегло.

Сега вземете този брой калории и яжте само 2/3 всеки ден. За мен това е 2200, така че ям по-малко от 1466 на ден. Това, което обикновено правя, е да ям по 2 студено нарязани сандвичи и по 1 унция чипс на всяко хранене, два пъти на ден.

Първото хранене задържам възможно най-дълго. Втората ям 2 часа преди лягане, за да не съм гладна, когато лягам да спя.

Малко грубо е да започнете, но сега не съм гладен никога и е доста удовлетворяващо.

Правя по една измама всеки ден в седмицата, но не надхвърлям 2200. По принцип си позволявам да се храня, както бих го направил, когато приключа с отслабването.

Ако направите това и го направите правилно (претегляйки ВСИЧКО на хранителна везна), ще отслабнете и вероятно по-бързо, отколкото бихте очаквали. Започнах преди около 3 седмици в 250.8. В момента съм на 232,6. Наясно съм, че голяма част от това е теглото на водата, така че все още не се вълнувам. Първата седмица загубих 8,8, 1 седмица по-късно загубих 6,4, а миналата седмица загубих 3,0. Предполагам, че е близо до вечерта, така че отсега нататък трябва да съм в диапазона от 1-2 паунда на седмица.

След като постигна целевото си тегло, ще ям около 2200 калории на ден и ще се претеглям по едно и също време всяка неделя сутрин. Ако започна да напълнявам отново, ще намаля до 2/3, докато отново се озове.

Това ще отнеме много месеци, но досега щях да съм там, ако го бях започнал преди много месеци. Това е мотивацията ми да продължавам, не е някаква гладна диета и докато не ям това, което не трябва, неизбежно е да изпълня целта си.

Освен това ще има очевидна полза, която отказването от тютюнопушенето не е имало. Ползите от отказването от тютюнопушенето бяха едва забележими, предимно не дишаха толкова тежко и вече нямаха болка в гърдите.

Моят BMR е 2972. Когато преброих калориите, имах цел 2000, по-късно 2300 и правех това за около 2 месеца, но не получих резултата, който постигнахте. Знам, че е повече от 2/3, но все пак трябваше да има поне малко въздействие, нали? Колко вода пиете? Atm пия твърде много по-малко и бих се опитал да пия 2-3 литра на ден. Човече, наистина съм мотивиран да започна отново и имам подкрепата тук, която ми липсваше за първи път, но наистина се страхувам да дам всичко от себе си и да не видя никакви резултати отново.

Трябва да е BMR на вашия цел тегло.

Почти изключително пия диетична сода. Водата ми е с лош вкус, а диетичната сода няма калории.

Не съм съвсем сигурен откъде да започна, защото това е плетеница от проблеми, с които се борите. Но ще опитам.

Първо нещо, ти не си "дебел майната". Ти си дебел. Добре. Искате да промените това. Страхотен! Но ви липсва мотивация и се чувствате сякаш сте стигнали до края на въжето си. Може да почувствате нещо между безнадеждност, отчаяние, самоунищожение, безполезност, може би дори отвращение до някаква степен. Депресията е кучка. Той изсмуква енергията ви, поставя ви надолу и захранва само негативизма. Ако се борите с хронична депресия, опитайте първо да вложите енергията си в получаване на помощ. Ако вашата депресия е свързана с теглото ви, решете я едновременно.

Второ, загубата на тегло всъщност е само въпрос на енергиен баланс. Независимо как го правите, ако приемате по-малко енергия, отколкото изразходвате, тялото ви ще покрие празнината с енергията, складирана в мазнините. За това в крайна сметка беше предназначена мазнината. Не се крие магия зад нищо от това. Това е наука, биология, химия и физика. Проблемът е, че е необходима сила на волята, дисциплина и добра доза инат, за да се премине с него. Устойчивата загуба на тегло означава скъсване с навиците, изучаване на тялото ви (със или без метаболитни заболявания) и инсталиране на нови навици. Това отнема доста умствена енергия. Самият аз установих, че колкото по-стресиран съм от работата си, толкова по-малко вероятно е да отслабна или да поддържам определено тегло. Просто защото работата изтощава умствените ми батерии до степен, че не мога да отделя достатъчно енергия за други неща. И във вашия случай това може да ни върне към точка първа по-горе.

Трето, упражнение. Както беше казано по-горе, отслабването/поддържането/наддаването е въпрос на енергиен баланс. Храненето е едната му страна. Другата страна е съставена от три части. Част първа е вашата основна скорост на метаболизма. Това е енергията, от която тялото се нуждае, за да съществува просто в коматозно състояние. Това е около 70 до 80 процента от енергийните ви разходи. Останалото е вашият начин на живот или работа, което е около 20% за заседнал човек. Упражненията са само 10%. За целите за отслабване, това може да се игнорира. Нещо повече, това означава, че единствената истинска точка на атака върху мазнините всъщност е приемът. Така че, дори с прецакани колене и гръб, можете да отслабнете! Това е добрата новина! Не е нужно да се наранявате, за да отслабнете!

Но тогава защо упражнявате толкова голямо нещо, когато отслабвате? Защото помага по други начини. Помага за не ядене, защото е по-трудно да се яде, докато бягате, повдигате, катерите се или правите други неща. След това има фактът, че упражненията помагат за справяне със стреса. Стресът трябваше да бъде начин за справяне с опасни ситуации, което най-вече означаваше битка или бягство. И така, физическа активност. В днешно време ударът с шеф или бягството от клиент е някак намръщен. Упражнението е добро освобождаване за целия задържащ адреналин. Не на последно място, изграждането на някои мускули помага на тялото ви да се промени. Напълно задоволително и мотивиращо е да усетите как тялото ви се променя. Повече мускули означава и по-голяма подкрепа за ставите, така че гърбът и коленете ви може да спечелят не само от по-ниско тегло, но и от повишена сила. И все пак, ако не можете да намерите дейност, която да не ви навреди при сегашното тегло, първо се съсредоточете върху отслабването, а след това добавете упражнение към плана си. Открих, че тренировките във фитнеса са все по-забавни, колкото по-малко тежа. Колкото по-дълго се придържам към него, толкова повече всъщност искам да се движа. Една седмица ваканция без физическа активност ме изгони по стените. Същото е и със заболяването. Дори редовните разходки навън не задоволиха напълно нуждата от движение.

Сигурен съм, че можете да го направите. Но знам, че ще бъде трудно. Не се отказвайте. Ако наистина искате, ще стигнете до там!