Целта ми е да отслабна с 5-10 кг (вече съм напълно в състояние и нямам никакво наднормено тегло). Правя пробна седмица и я ОБИЧАМ, но се опитвам да разбера за колко класа/седмица да се регистрирам. Мисли?

reddit

Споделете връзката

Всичко е свързано с това, което ядете, а не изобщо с това колко часове посещавате седмично. Отслабването се случва в кухнята.

Това ^ Колко прагматично от твоя страна. 😂

Бях на плато и наскоро започнах периодично гладуване, където ям от 10:30 до 18:30 и съм загубил 10 lbs за 6 седмици.

Храната е за мазнини, упражненията са за фитнес. Ако вече сте в форма и се справяте с последните няколко килограма, посветете се на калориите си/каквато и да е диета и бъдете супер последователни в продължение на няколко седмици, докато ходите на часовете си, и гледайте как последните килограми се топят. 👋🏼

4-5 може да не загубят килограмите, ако не искате да намалите калориите. Но уверявам ви, ще има забележима разлика във вашия „външен вид“, която може да направи отслабването без значение.

Кълна се в максимум 5 пъти седмично - 3 включени, 1 почивка, 2 включване, 1 почивка. Но това е главно за моята фитнес/общност/подкрепа. Когато правя повече или прескачам дни за почивка, обикновено получавам повтарящи се стресови наранявания или претрениране на мускулите. Следя Weight Watchers + MyFitnessPal, за да проследявам и управлявам храната, и там наистина виждам въздействие в мащаба. Важна забележка: Правя по-добър избор на хранене и имам повече подкрепа, насърчавайки здравето си, когато се придържам към моя график на OTF. Приятелите и треньорите там са страхотни, предлагат съвети и помощ и не саботират или пренебрегват приоритетите ми за управление на теглото. Така че в крайна сметка това помага и за целите на мащаба.

Ще повторя коментарите: отслабването е свързано с храна, а не с упражнения. Фитнесът и отслабването са две различни неща. Тренирам 5-6 дни в седмицата и не съм загубил нито един килограм повече от година, защото спрях да проследявам храната си. Проследявайте храната си, това ще промени света.

ходя 5 пъти седмично М-Ж. По-тонизиран съм и имам значителни мускули в краката си, но не съм загубил забележима коремна мазнина, защото не проследявам какво ям. Използвам MFP спорадично, но се боря да се ангажирам да ям с дефицит. Просто обичам храната. и вино.

80% храна 20% упражнения

Това е 100% храна 100% упражнения.

Не става по този начин. Загубих 50 фунта, като проследих калориите в приложението MyFitnessPal. Въвеждате статистическите си данни. Тогава колко искате да тежите. Той ви казва колко калории можете да ядете всеки ден. След това ВЪЗЛОЖИТЕ ВСИЧКО, КОЕТО ПРЕМИНАВА УСТНИТЕ Ви, включително напитки от всякакъв вид до ментови дихателни съдове. Теглото ще падне по-бързо, отколкото си мислите.

Упражнения като OTF ще помогнат и определено ще помогнат за тонизиране на новите зони без мазнини. Но наистина няма начин да отслабнете ефективно само с упражнения.

Надявам се, че помага. Най-важното е да бъдете добри към себе си. Отслабването е трудно и пълно с неуспехи. Бъдете търпеливи и празнувайте малки етапи. Това прави свят различен 🙏

Уау, това е страхотно! Аз съм в OTF 3 пъти седмично. Използвам MyFitness Pal от 2 месеца и продължавам да печеля и губя същите 2 фунта! Трябва да загубя 25. Не съм сигурен дали правя нещо нередно.

Ако сте в ИСТИНСКИ дефицит, ЩЕ ОТслабнете. Това означава да знаете колко калории имате нужда, за да оцелеете, и да ядете по-малко от този брой калории. Research Macros, Inc. или IIFYM - след като разберете номерата си, можете да ядете както искате (кето, веган, понички) и да отслабнете, ДОКАТО СТЕ В КАЛОРЕН ДЕФИЦИТ.

Разбрах точно Всичко е свързано с дефицита.

И е добре също така да балансирате число на скала с инчове и подходящо облекло, защото в някои случаи скалата не е най-добрата мярка, ако добавяте мускули.

Променени ли са вашите измервания? Или може би дрехите стоят по различен начин?

Направих подобно (минимална загуба в килограми), но загубих два размера гащи. Така че мащабът не го показва, но тялото ми го показва. В моя случай съм сигурен, че съм натрупал мускули предвид конкретната ми ситуация, така че това се отрази на резултата от мащаба. Резултатът от „живота“ обаче беше фантастичен.

OTF = наддаване на тегло за повечето хора, които познавам. Съгласете се с плакати, отслабването е свързано с храната. OTF няма да помогне, може да затрудни. Защо е това? Най-голямата загадка за всички нас, на която се е случвало!

Видях тук, че може да губите мазнини, но да качвате мускули и по този начин да виждате малко мрежа. Измерването на сантиметри и телесни мазнини би бил добър начин да се провери това.