Просто любопитно, тъй като се върнах в плуването. В момента съм на 16 и тежа 74 кг/11,75 камъка/164 паунда. Аз съм 5 10 "/ 178см

плуване

наистина се надявам да стана по-годен. мислех да ходя 4 дни в седмицата. около час до час и половина всеки път. просто обхождане отпред/свободен стил.

Това достатъчно ли е? Колко време ще трябва да направя това, за да изглеждам по-добре?

Споделете връзката

Честно казано, що се отнася до загуба на тегло, диетата е от ключово значение. Можете да плувате 7 дни в седмицата и пак да не губите тегло, ако не се храните правилно. Най-големият ми съвет е да се уверите, че имате диета, която отговаря на вашите нужди (напр. Отслабване или изграждане на мускули) и след това продължете да плувате последователно, с вашата програма и коригирайте според нуждата.

Наистина има значение колко калории приемате

дейност няма да гарантира загуба на тегло. диета и ограничаване на калориите ще.

Не знам отговора, но благодаря, че включихте kgs и cms.

Аз обаче не съм специалист, но изглежда не сте с наднормено тегло. И ако тръгнете по плувния маршрут, може би трябва да направите много обиколки, за да се уморите наистина. Например, поне 60 пула (25-метров басейн) сесия.

Благодаря. просто се опитвам да отслабна. не се стреми към перфектното тяло или нещо подобно

Количеството плуване не беше променливата, която, макар че бях най-важна, но интензивността, което каза, че в никакъв случай не съм експерт, винаги съм чувствал, че ще получа повече физически подобрения от плуването бързо. Не съм сигурен дали това е вярно, но като че ли работех за мен.

Благодаря. Не съм прекалено бърз, защото не съм плувал от 2 години и започнах да ходя едва преди няколко дни. в момента съм някак небрежна средна скорост. изобщо нищо бързо. надявам се да ставам по-бърз с времето

Съгласен съм с изграждането му, но установих, че целите, базирани на скоростта, а не целите, базирани на разстоянието, са по-полезни за по-добрата форма.

А сега за малък шум, не съм сигурен дали е точното място, но така или иначе. Тук не става въпрос за ОП.

Всички знаят, че по-добрата диета ще доведе до отслабване. Намирам за много дразнещо, че повечето нишки на Reddit с нещо общо с телесното тегло имат куп коментари, които ви напомнят за това, моля, дайте някаква информация или полезни идеи за подобряване на диетата, а не кажете „подобрете диетата си“.

Редактиране: Това каза, че тази тема има много полезни съвети. Съжалявам, че сега това изглежда някак грубо.

Благодаря. Ще го пусна

Не забравяйте да включите спринтове във вашата тренировка. Те ще ви дадат най-голяма полза и ще предизвикат най-голямото изгаряне на калории. Направете няколко комплекта за издръжливост и няколко комплекта за спринт.

Ще опитам това утре. Благодаря за помощта

Мисля, че тук не разбирате думата „диета“. Диетата е това, което ядете, не е задължително „да ядете, за да отслабнете“. Наличието на „здравословна диета“ означава различни неща за различните хора. Плуването е добро кардио, което е от ключово значение за изгарянето на мазнини, АКО сте на диета с калориен дефицит в сравнение с вашия TDEE. За да изгаряте мазнини, трябва да ядете по-малко, отколкото изгаряте. Въпреки това, вие казвате, че сте 5'10 и 165lb, в зависимост от вашия BF% може да сте отпуснат или напълно раздробен. Това изобщо не е лошо тегло. Ако целта ви е да подобрите дефиницията на физиката/мускулите, тогава ще трябва да се храните (и тренирате), за да подпомогнете мускулния растеж. Дали сте на печеливша или режеща диета зависи от вашите цели, но ако искате големи мускули, ще трябва да добавите тренировка за сила/съпротива във вашия режим.

Благодаря за помощта.

Благодаря. Ще видя как ще стане

Като цяло съм малко отвратителен да давам съвети за отслабване на хора, които не са възрастни. Редовният индекс на телесна маса (ИТМ) всъщност не се отнася за хора под 20 години, но според вашия ИТМ вие сте с нормално тегло (ако сте били на 20).

Ако искате да отслабнете, помислете за редуване с увеличаване на упражненията малко и ядене малко по-малко. Ако консумирате много сода, денят без сода се счита за „ядене по-малко“ (ако приемем сладка сода).

Ако искате да подобрите как изглеждате, добре. Предполагам, че си мъж. При вашите цифри позата е много по-значима от няколко килограма тегло. Така че, ако стоите с изправен гръб (може да се наложи да издърпате бедрата си леко назад), това веднага променя начина, по който изглеждате. Ако пътуването до къси разстояния с ходене е възможно там, където живеете, ходенето подобрява стойката ви.

Благодаря. единственото нещо, което пия, е диетична кока-кола. нищо друго. всъщност не в партита, така че това означава, че няма алкохол ✔ Всеки ден се спускам до гарата и се връщам на хълма. (същото с плувния басейн) обичам да съм активен и да излизам, защото имам доста енергия

Звучи така, сякаш сте подредили нещата. Известна корекция между това, което консумирате, и начина, по който тренирате, трябва да се грижи за нещата - това трябва да е все още доста лесно на вашата възраст. Редувах с концентриране върху работата и вдъхновение да тренирам. На 25 (влизане в състезания на Masters/"ветеран плувец") все още беше доста лесно да отслабнете, но в момента изглежда, че отнема малко повече усилия.

Освен това има голяма разлика в това кога момчетата започват да приличат на мъже. Някои се бръснат, когато влязат в средното училище, и се кълна, че някои от нашите новобранци изглеждаха като излезли от детската градина (тук все още имаме военнослужещи, по-скоро типично да влязат в армията за половин година до една година в

да, предполагам, че не съм много зле. Не съм за "лятно тяло" или шест пакет. само за да отслабна. Някои хора казват, че изглеждам наистина млад като на 14 (доста голяма разлика на моята възраст) 😂 от коя държава си?

Голямото нещо, с което трябва да внимавате с теглото, е избягването на чудодейни диети или упражнения. Ако искате да запазите постигнатото, по-скоро ще искате малка промяна в начина на живот, за да избегнете доста нездравословната „йо-йо загуба на тегло“. Но наистина излизам далеч оттам, където всъщност съм опитен.

Ще се опитам да огранича колко ям до една добра точка и просто да се опитам да плувам (и да карам) много. много обичам да тренирам, така че не ме притеснява колко много го правя.

Вие сте страна е невероятно. наистина страхотно място. Ще посетя Естония за една седмица през лятото си. надявам се да премина към Хелзинки за деня:)

Освен това, ако искате да изгаряте мазнините по-бързо, не забравяйте да правите спринт сетове. Нещо като 8 x 25s за 30 секунди или колкото и почивка да ви е необходима, но го направете кратка почивка. Това поставя тялото ви в по-голям стрес, тъй като е анаеробно, а не аеробно и така изгаря мазнините много по-бързо, отколкото просто плуване нагоре и надолу.

Благодаря. с 8 x 25s за 30 секунди какво точно имаш предвид. съжалявам, мисля, че малко се обърках

Под 8 x 25s имам предвид (ако приемем, че вашият басейн е 25 m) общо 8 обиколки, така че правите 1 обиколка от 25 m спринт за 30 секунди, така че ако тръгнете, завършете обиколката за 20 секунди, след което имате 10 секунди почивка до 30 втора оценка, след което правите още една обиколка, като повторите това 8 пъти. Можете да изберете колкото и почивка да ви е необходима, но обикновено тя трябва да бъде около 10-15 секунди почивка след обиколка.

о, добре благодаря. обикновено мога да направя 1 обиколка за около 30 секунди. Ще опитам съвета ви за спринт. Благодаря за помощта

Това е добре, можете просто да започнете, като направите спринт от 1 обиколка, след това си починете толкова, колкото е необходимо, след което просто повторете толкова пъти, колкото искате

Благодаря. Ще работя усилено. обичам да се натискам до границите си и отвъд. аз просто се наслаждавам:)

Не искате да бъдете унищожител, но вижте калориите, изгорени по време на тренировка, и калориите, консумирани в шоколадово блокче. Необходими са РИДИКУЛНИ упражнения, за да „спечелите“ шоколадово блокче. Здравословната диета е милион пъти по-лесна от упражненията за отслабване.

Благодаря. Оценявам помощта. всичко това ми помага да се подобря:)

Най-малко 4 дни в седмицата. Ако искате да ядете мазни храни и да отслабнете, 7 или 8 пъти седмично

Много зависи от вашата слаба телесна маса. Ако сте 6'5 ", ще бъде много по-трудно да отслабнете, ако сте 5'1" можете да получите по-бързи резултати. Всичко се свежда до нетните калории.

В момента съм 5'10 ", 175 lbs. Изисквам около 2200 калории/ден, за да поддържам теглото си. Моята текуща цел е да сляза до 165, губейки 1lb на седмица и целевите ми нетни калории, за да постигна тази цел, са около 1700 калории/ден. Обикновено плувам 2k за 30 минути 1-2 пъти на ден 5-6 дни в седмицата. Когато започнах, прецених, че това изгаря около 500 калории на сесия, сега вероятно е по-близо до 350-400 поради загуба на тегло и кардио ефективност. Това ми позволява да ям 2200-2700 калории/ден и въпреки това да отслабвам с разумна скорост.

За да управлявам приема на калории, използвах My Fitness Pal. Обикновено ядях 400-600 калории по обяд, плувах в 1:00, закусвах още 400-1200 следобед въз основа на това дали щях да получа втора тренировка. След това натъпквах останалите калории през нощта, опитвайки се стигнете до много захар/въглехидрати преди лягане. Сутрин щях да огладнее, но след първата седмица от това гладът отшумя. Това проследяване на калории беше само ориентир, средното ми тегло ми подсказваше колко точно беше.

Що се отнася до това колко дълго ще ви се наложи да направите това, за да изглеждате по-добре, колкото повече сте с наднормено тегло, толкова по-големи ще бъдат резултатите в началото, но те ЩЕ намаляват. След като паднах от 220lbs на 185lbs, получих членство във фитнес зала и започнах да вдигам няколко пъти седмично. Растежът на мускулите беше луд през първите няколко седмици, след което се намали, но наистина помогна да се запълнят области от тялото ми, които бяха заглушени от малък слой мазнини. Също така всеки губи мазнини по различен начин, за мен това е отгоре надолу. Лице, гърди, стомах, крака, не можете да го контролирате, просто се случва.

TL; DR: Пребройте калориите, направете го начин на живот, стъпвайте по кантара всеки ден по едно и също време и наблюдавайте как теглото ви варира, но продължава да се движи надолу.

Благодаря за вашата помощ и ми разказахте за собствения си опит. Имам доста слаби мускули на ръцете, но наистина силни мускули на краката, тъй като преди няколко години карах много. Мисля, че засега ще се придържам към графика си и ще се опитам да огранича калориите.

Това е перфектно, плуването преуморява раменете/ръцете, защото краката просто поемат тон кислород, така че това трябва да е добър баланс за вас.

Благодаря. просто искам да изглеждам по-добре. не се опитвате да вземете пакет от шест или нещо подобно 😂