Преди малко гледах видео на гимнастичка (мисля, че беше Нил Уилсън? Но не съм сигурен) и те правеха предизвикателства и подобни неща. Едно предизвикателство беше да се държи дъска и те казаха, че няма да го направят, защото ще бъдат в това положение „от доста време“. След това го направиха с човек, застанал по гръб.

тегло

И точно сега видях видео на жена, която поставя световен рекорд за най-дълго задържане на дъски (женски) с 4 часа и 20 минути! Искам да кажа, че това е лудост и съм сигурен, че не можеха да го задържат толкова дълго, но ме накара да се замисля колко дълго според вас олимпийската гимнастичка може да държи обикновена дъска с телесно тегло?

Редактиране: Благодаря на всички за вашите прозрения. Засега предложенията варират от 5-10 минути до близо час. Така че предполагам, че е трудно да се направи оценка, но беше много интересно да прочетете биологичните си обяснения, както и собствения си опит!

Споделете връзката

Бил съм в няколко съоръжения за гимнастика и съм говорил с няколко състезатели на национално ниво. Не прекарват твърде много време на дъски. Висящи повдигания на краката и техните вариации, различни упражнения за аб в кухо положение на тялото и компресии на щука е това, което те правят за своята сърцевина. Тестването на максимални задържания на дъски е само за забавление или предизвикателства между приятели от време на време.

Бих казал също, че гимнастичките не биха били много добри при много дълги задържания на дъски. Това е така, защото гимнастичките имат много странна/добра склонност да огъват всички мускули и да правят максимално стегнати всички мускули в тялото си, без значение какво е упражнението. Така че, ако помолите гимнастичка да направи 30 минути задържане на дъска, той няма да може да направи това, защото някои други мускули като четворки или глутеи или рамене ще започнат да спазмират и те ще спрат сета.

Тренирането на двата вида мускулни влакна би довело до по-голяма мускулна хипертрофия, отколкото тренирането на един тип?

Не. Можете да бягате по цял ден и нощ и въпреки това да изграждате малко количество мускули, но се подобрявате само с издръжливост, а не със сила или размер.

Все още е най-добре с холистичен подход към фитнеса, но ако целта ви е хипертрофия, решението е тренировката за съпротивление на тежести. Cardio може да съдейства за това (и въпреки това трябва да го правите), но само ако вече работите със съществуваща програма.

Това е недвусмислено неправилно. Кардиото има помощни свойства при преследване на силови и хипертрофични цели.

Сърдечно-съдовото здраве е от първостепенно значение. Най-малкото трябва да ходите минимум 30m-1h на ден.

Тип I не расте като Тип II и по този начин за достигане на потенциал за размер е разумно да се съсредоточите върху вида тренировка за съпротива, която е насочена към Тип II. Умереното до тежкото е добро, въпреки че по-леките товари могат да работят, ако тренировките са в непосредствена близост до неуспех. Механичното напрежение е името на играта и за това се нуждаем от набиране на двигател с висок праг. Дейността от тип издръжливост (подчертава тип I) няма да постигне необходимото ниво на набиране на двигател с висок праг.

Няма поддръжка за обучение на специфични видове мускулни влакна. За съжаление, много от тези неща са слабо разбрани и наистина нямат отношение към обучението, така че можете да пренебрегнете тези неща. Видовете мускулни влакна са може би една от най-малко любимите ми прищявки за фитнес.

Въпреки че има доказателства, че можете да се насочите към определени видове мускулни влакна, има и доказателства, че не можете. Това просто не е практическо съображение при обучението. Ако дори не можете да гарантирате, че насочвате към определени видове влакна, има малко практическо приложение. Единственото нещо, което наистина бих могъл да си представя, че се насочвам към влакната с бързо потрепване, би било реактивните плиометрични характеристики и няма много неща, които да ме подкрепят в това. Може би си мислите, че FT влакната ще се използват по-скоро при експлозивни движения, но дори нещо толкова „експлозивно“ като вертикален скок отнема достатъчно време, за да се наемат и ST влакна (Следователно аз разграничавам експлозивни и реактивни плиометрии). Дори да можете да се насочите към определени влакна, наистина няма много причини да го правите така или иначе. ST влакната са почти толкова силни, колкото FT влакната, и въпреки че те растат малко по-бавно, няма причина да се предотврати този растеж така или иначе. Това е psuedo-научен боклук, поради което го наричам прищявка.

Ще добавя редакция, ако искате някои проучвания, но не искам това да се превръща в хартиени хартии един към друг, това е загуба на време.

Да Повечето гигантски съчетания не продължават твърде дълго. Само няколко минути

Със сигурност не бих издържал дълго в едно.

Това и ако някой не тренира конкретно нещо, няма да стане по-добре от някой, който интензивно тренира това нещо. Също така бих си помислил, че прекомерните задържания не са полезни за тялото и гимнастичка не би искала да прави това. Мислех, че прекомерното задържане би било причина за нараняване и скованост, което гимнастичка също не би искала.

Обучението е специфично за вашите индивидуални цели.

Състезателният отбор, в който бях, направи състезание, за да види колко дълго можем да го задържим през деня и двама момчета продължиха

30 минути преди да слезе. Това бяха две млади тийнейджърки, които бяха в отбора по спортна гимнастика, не близо до елита. Очаквах олимпийска гимнастичка да се доближи до час.

Биха се отегчили от това и щяха да спрат добре, преди да се отегчат

Следвам съветите за всичко отвъд 1мин е просто загуба на време. Не съм гимнастичка, но си представям, че да правя гимнастика е много по-интересно от вторачването в пода.

Не се радвам на статично задържане, което продължава повече от 1,5 секунди. Не знам как изобщо някой прави дъски.

Ако трябва да правя дъски, правя ги в края на тренировка, така че не е нужно да ги държа толкова дълго:) И дори така, в крайна сметка правя лицеви лицеви опори (ромбоидни, трапецови) за първи 2 комплекта и единствената истинска дъска, която правя, е последната.