Тази публикация първоначално е публикувана на 21 ноември 2010 г. от Patrick Vuong в блога на Fitness Town. В светлината на всички съобщения, които получих за палео диетата, просто трябваше да публикувам отново тази статия. Наслади се!

програма

Тази програма е за тези, които се нуждаят сериозно от помощ и/или искат да отслабнат, да изглеждат, да се чувстват и да се справят по-добре. Повечето диети там са трудни за спазване. Диетите са лесни за проповядване, но трудни за практикуване. Не мога да те преведа от нула до герой за един ден. Със сигурност знам, че яденето на зърнена, млечна и бобова диета ще ви отведе до по-здравословен живот, но повечето хора не могат да внедрят тези промени за една нощ. Спазването на палео диета ще ви накара да изглеждате, да се чувствате и да се представяте по-добре. Просто преминаването от начина, по който се храните сега, до начина, по който трябва да се храните, е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

Исках да създам програма, която е реалистична, изпълнима и практична. Използвайки широко успешния А.А. Програма от 12 стъпки като влияние, ето я моята програма от 12 стъпки да се храня по-здравословно, да отслабвам, да изглеждам и да се чувствам по-добре. Много от тези правила са взаимствани от PaleoNu.com.

Правилата

Прилагайте тези промени една по една. Започнете от стъпка 1 и се придвижете нагоре само ако можете, не пропускайте стъпки. Красотата на тази програма е, че можете да останете на всяка стъпка, която искате. Ако сте доволни от стъпка 7 и виждате резултати и правите промени, можете да останете на стъпка 7. Ако обаче ударите плато и не постигнете напредък, продължете към следващата стъпка. Гарантирам ви, че ако стигнете до стъпка 12, ще бъдете на диета, която е оптимална за здравето и дълголетието.

Редът на всяка стъпка не се основава на най-важното до най-малкото. Тя се основава на това, към коя промяна е най-лесно да се придържате и да я направите. Стъпка 1 е по-лесна за изпълнение от стъпка 12. Правете я една по една стъпка. Следвайки тези стъпки, за да стигнете от нула до герой.

Правилото за половината за 3 седмици

Отнема 21 дни за формиране на нов навик. Как да започнете да ядете храните, които толкова обичаме/мразим, до пълното им изрязване? Ето отговора ми. Вземете количеството, което обикновено ядете, и го разрежете наполовина, продължете така в продължение на 3 седмици и след това го намалете отново наполовина. Продължавайте да го правите, докато не стигнете до 1 порция на седмица.

Например: Ако обикновено пиете 2 кутии диетична кола на ден. Започнете да пиете по 1 кутия на ден в продължение на 3 седмици. Ако можете да поддържате това количество в продължение на 3 седмици, започнете да пиете по 1 кутия през ден. Правете това в продължение на 3 седмици, след това 1 на всеки трети ден и така нататък и така нататък, докато стигнете до 1 на седмица, или дори по-добре, изрежете го напълно. След като стигнете до 1 от каквото и да е на седмица, тогава имате право да преминете към следващата стъпка. Защо 1 на седмица, а не нито един? Тъй като храната е вкусна и не съм лицемер, и всеки заслужава измама като награда. Ако сте в състояние да изрежете напълно нездравословната храна, похвала за вас!