Открийте списъка с храни за ядене и упражненията, които помагат да увеличите енергията си и да намалите естествено проблемите си с гнева.

Открийте списъка с храни за ядене и упражненията, които помагат да увеличите енергията си и да намалите естествено проблемите си с гнева.

Колко често през целия си ден се чувствате защитни или пасивно-агресивни спрямо другите? Чувствате ли се враждебно към себе си и се самооценявате, ако сте сгрешили? Разпознавате ли изобщо кога гневът ви се излива от вас или се е превърнал в отпечатък на вашата личност и във вашето ежедневие?

Гневът е естествена човешка емоция, точно като щастието и тъгата - и като тези други емоции, има различни степени на симптомите на гняв, различни видове гняв, както и множество начини за справяне с гнева.

Видове проблеми с гнева

Някои видове разстройства на гнева включват хроничен гняв, изменчив гняв, осъдителен гняв, пасивен гняв, преобладаващ гняв, отмъстителен гняв, самонаранен гняв и градивен гняв (1). И с толкова много начини, по които може да възникне гняв, е обичайно да се страхуваме от гнева, който изпитваме. Тази мощна емоция може да допринесе за негативни мисли и понякога действия, които са извън нашия характер - създавайки хаос върху вашето психическо и емоционално благополучие.

Има няколко забележителни симптоми и признаци, например можем да изразим гняв чрез ярост, изолация, раздразнение, отдръпване и словесни думи. Също така може да бъде изключително вредно за здравето ни - за хората, които обикновено страдат от ярост и гняв, са склонни да имат по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания.

Как емоциите могат да повлияят на цялостното ви здраве

Нашите емоции оказват силно влияние върху физическото ни тяло. Колкото по-дълго държим на обида или изпитваме недоволство към другите, толкова повече нараняваме себе си. Помислете по този начин, колкото и да се чувствате ядосани отвътре, човекът, на когото сте ядосан, никога няма да почувства вашата емоция в тялото си. Чувствате се ядосани, само ви наранява.

За да се чувстваме истински добре и да управляваме гнева дългосрочно, трябва да работим върху емоционалното си здраве, както и върху физическото си здраве. Добрата новина е, че има някои техники на внимателност и ежедневни навици, които могат да ни помогнат да намалим гнева, който изпитваме, включително да обръщаме внимание на това, което ядем и като правим редовни упражнения.

храните

Как да контролираме гнева с упражнения

Упражнението е фантастичен, естествен начин за облекчаване на гнева. Всъщност, проучване, завършено с деца с наднормено тегло, се оказа, че упражненията са успешен начин за намаляване на гнева в дългосрочен план (2), докато друго проучване демонстрира как упражненията могат да имат благоприятен ефект върху гнева при мъжете - оставяйки ги да контролират емоциите си в край . (3)

И с двете проучвания аеробните упражнения се оказаха един от най-добрите начини за намаляване на гнева и едно от най-добрите упражнения за управление на гнева, както и подобряване на сърдечно-съдовата система.

Аеробните упражнения са всичко, което ускорява сърдечния ритъм и ви оставя без дъх. Тези видове дейности включват бягане, скачане на въже, бързо ходене, плуване, колоездене, туризъм, каране на ролери, използване на гребната машина или стълбищен майстор и т.н.

Въпреки че и двете проучвания показват аеробика за намаляване на гнева, това не е единственото упражнение, което можете да правите. Докато тренирате последователно по начин, който ускорява сърдечния Ви ритъм и се чувства добре, трябва да видите някои подобрения в настроението си.

Последователността е тайната на действителното въздействие върху упражненията. Отнема повече от една тренировка седмично, за да получите ползите за здравето, които упражненията осигуряват. Затова се опитайте да влезете в тренировка поне 3-4 пъти седмично и не забравяйте да намерите упражнение, което обичате!

Каква храна трябва да ядем, за да контролираме нрава

Другото парче от пъзела е това, което ядем. Идеята за връзка между червата и мозъка, за която може би сте чували, е изключително реална. 90% от нашия серотонин живее в червата, поради което ниските нива на серотонин могат да доведат до негативни мисли, чувство на напрежение и раздразнителност. Това доказва, че нашият чревен микробиом играе решаваща роля за цялостното ни здравословно и психическо здраве (4).

За мнозина типичният ден на хранене включва много бързо хранене и преработени храни, пълни с химикали. Тези видове храни имат отрицателно въздействие върху чревния микробиом и могат да доведат до приток на лоши бактерии в червата. Този тип среда може директно да повлияе на настроението ви, като ви кара да се чувствате капризни и изпълнени с драматични промени в настроението.

Един от начините да облекчите гнева си е да ядете храни в естественото им цяло, непреработено състояние. Искате да се съсредоточите върху яденето на протеини (растителни или животински), пресни зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини. Също така искате да избегнете ограничаването на храната (известна още като диета), защото когато се чувстваме гладни, обикновено ставаме раздразнителни.

Китайска медицина и емоции, гняв и оздравяване на черния дроб

В китайската медицина съществува тази идея, че черният дроб играе най-голяма роля в гнева. Когато се чувстваме напрегнати или стресирани, това може да е отражение на задръстванията в черния дроб. Един от начините да помогнете за прочистването на черния дроб е да ядете храни, които са полезни за черния дроб. Тези храни включват цвекло, мунг боб, краставица, морски водорасли, корен от глухарче, семена от бял трън, цветя от лайка, куркума, джинджифил, репичка дайкон, нар и храни, богати на хлорофил (5).

Колкото повече обръщате внимание на това, което ядете, толкова повече ще видите колко добре реагира тялото ви. Храната е много лична, така че трябва да експериментирате и да разберете кои храни ви влошават и кои храни ви успокояват. Обикновено диетата с високо съдържание на животинско месо, захар и алкохол увеличава гнева, затова се опитайте да се съсредоточите върху добавянето на повече зеленчуци и цели, натурални съставки към вашата диета, за да не се ядосвате през цялото време. Ще бъдете изненадани от това колко всъщност работи - наистина можете да намалите гнева си, като промените това, което ядете и колко упражнявате!


За да запазите тези полезни съвети, закачете това!