Той не е толкова известен като инсулин, но хормонът лептин играе решаваща роля в управлението на диабета. Следвайте тези стъпки, за да намалите риска от лептинова резистентност.

другият

Когато повечето хора мислят за диабет и хормони, инсулинът, който контролира нивата на кръвната захар, като пренася глюкоза до клетките за енергия, обикновено е първият, който изниква в съзнанието. Но има много хормони в играта, когато става въпрос за нивата на кръвната захар и теглото и всеки, който живее с диабет или преддиабет, трябва да ги обмисли, когато се стреми да управлява по-добре симптомите си. Ключов сред тях е лептинът, хормон, произвеждан от мастните клетки, който помага на тялото да регулира енергията, като казва на мозъка, че има достатъчно за ядене, според преглед, публикуван през декември 2012 г. в Индийското списание за ендокринология и метаболизъм.

Как действа хормонът лептин в тялото

„Действието на лептина е да инхибира апетита, да стимулира изгарянето на мастни киселини, да намали глюкозата и да намали общите телесни мазнини и тегло“, казва Вандана Шет, RDN, CDE, говорител на Академията по хранене и диететика. Проблемът, обяснява Шет, е точно като инсулиновата резистентност - при което клетките са устойчиви на инсулин, което води до натрупване на глюкоза в кръвта - хората могат да развият лептинова резистентност, ефект, който може допълнително да усложни управлението на диабета им.

Когато това се случи, Шет казва: „Хората могат да наддават на тегло, да имат повишени телесни мазнини и въпреки че има достатъчно запаси от мазнини, мозъкът им получава сигнал, че е гладен, така че ядат повече. Това е порочен кръг. "

За съжаление, само добавянето на повече лептин, както хората с диабет често правят с инжекции с инсулин, не може да реши този проблем, тъй като проблемът не винаги е в количеството лептин в тялото, а дали тялото може да го обработи ефективно.

Всъщност, за хора без диабет или за тези, които са диагностицирани с преддиабет, лептиновата резистентност може да повлияе на развитието на състоянието по-късно. „Човек може да има високи нива на лептин, но ако тялото му е устойчиво на този лептин, тези хора са изложени на по-голям риск от диабет“, казва Джоан Ринкър, RD, CDE, директор на практика и разработване на съдържание в Американската асоциация на педагозите по диабет.

Разбиране на ролята на лептин и защо това е важно за диабета

Докато всеки трябва да знае за въздействието на лептина в организма, хората с диабет и преддиабет трябва да са особено наясно как той взаимодейства с други хормони, особено с инсулин. „Резистентността към лептин почти винаги върви ръка за ръка с инсулиновата резистентност, така че когато хората с диабет имат по-висока инсулинова резистентност, те може да имат и по-висока резистентност към лептин“, казва Шет.

Когато инсулиновата резистентност причинява скокове на инсулин в кръвта, мозъкът има проблеми с оценката на нивата на лептин. На свой ред, тази по-ниска чувствителност към лептин води до много проблеми, като апетит за храна, глад след хранене, лоши нива на енергия, наддаване на тегло (или проблеми с отслабването) и - може би най-тревожното за хората с диабет - по-високи нива на инсулин, което може да доведе до твърде високи нива на кръвната захар и симптоми като умора, наддаване на тегло, високо кръвно налягане и други потенциално сериозни здравни резултати.

Когато чувствителността към лептин се подобри, хората съобщават за по-висока енергия, по-добър контрол върху апетита и апетита, по-бърз метаболизъм и по-ниски нива на инсулин. Тези резултати накараха някои учени да смятат, че лептинът може да се използва за лечение на симптоми на диабет и евентуално дори да обърне състоянието, според преглед, публикуван през април 2013 г. в списание Frontiers in Neuroscience.

Как да повишим чувствителността към лептин, ако имате диабет

Хората с диабет могат да се възползват от предприемането на действия за управление на нивата на лептин, а за хората с преддиабет дори може да помогне за намаляване на риска от диабет тип 2. Ето няколко съвета, които всеки с диабет или преддиабет може да използва, за да увеличи чувствителността си към лептин:

Насладете се на балансирана диета. Тъй като опитът на всеки човек с диабета е уникален, говорете с Вашия лекар, диетолог или сертифициран преподавател по диабет за план за хранене, който естествено ще повиши чувствителността към лептин. „Яжте по-средиземноморски начин на хранене [с] пълнозърнести храни, постни протеини и някои здравословни за сърцето мазнини“, предлага Шет, добавяйки, че е важно също така да намалите рафинираните зърнени храни и добавените захари.

Бъдете активни, но според вашите условия. „Ако човек с диабет иска да бъде активен всеки ден, това трябва да е каквото и да означава за този човек. Не е нужно да избягат маратон, просто трябва да бъдат по-активни от предния ден “, казва Ринкър. „[Редовната активност] ще помогне за намаляване на инсулиновата резистентност, което също ще намали резистентността към лептин.“

Яжте по редовно време. Режимите на гладно - като диета 5: 2, план за отслабване, състоящ се от два дни на гладно и пет дни на гладно, които твърдят, че повишават чувствителността към лептин, са станали модерни, но за хората с диабет Шет казва, че е важно да хранене, за да поддържате нивата на хормоните стабилни. „Яжте по график и бъдете последователни, за да нямате огромни промени в хормоните на апетита си“, обяснява тя.

Вземете правилните хранителни вещества, включително омега-3 мастни киселини. „Известно е, че омега-3 мазнините са полезни, защото увеличават броя на допаминовите рецептори в тялото, така че се чувствате добре. А омега-3 мазнините също са противовъзпалителни и това може да е добре за подобряване на чувствителността ви към инсулин и лептин “, казва Шет. Омега-3 се съдържат естествено в орехите, лененото семе и сьомгата, наред с други храни.

Отделете време за намаляване на нивата на стрес. „Стресът играе голяма роля при проблемите с глада и ситостта“, казва Шет. Независимо дали искате да се отпуснете, като четете книга, наслаждавате се на природата или прекарвате време с приятел, всичко, което правите, за да се отпуснете, ще помогне да има положително въздействие върху чувствителността към лептин.

Наспи се. Хората с диабет трябва да са наясно, че спестяването на затворени очи може драматично да повлияе на нивата на хормоните, включително лептин. „Ако получите два часа по-малко сън, отколкото се нуждае тялото ви, можете да увеличите нивата на грелин - другият хормон на апетита - и това може да повлияе негативно на нивата на лептин и инсулин.“ Казва Шет. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват седем часа на нощ за повечето възрастни.

И докато Sheth и Rinker смятат, че е важно хората с диабет да са наясно с ролята на лептина в организма, и двамата подчертават, че лептинът е само част от пъзела, когато става въпрос за управление на симптомите на диабета. „Това, което ще помогне най-много, е да приведем тялото в равновесие и наистина да се съсредоточим върху здравословните хранителни навици и здравословния начин на живот“, казва Ринкър.