от Абел Джеймс

Дивата диета от Абел Джеймс присъства ли в списъка ви за четене? Вземете ключовите идеи в книгата с това кратко резюме.

преглед

Ако искате да отслабнете, ще трябва да се жертвате. Ще трябва да спрете да ядете любимите си храни и, още повече, ще трябва да ходите на джогинг три пъти седмично в продължение на поне един час. Почувствайте изгарянето!

Звучи като кошмар? Е, това е, защото е едно.

Добре дошли обратно в реалността, където въпреки това, което сте чули, можете да премахнете мита, че само трудоемките режими на упражнения и самоотвержените диети водят до загуба на тегло.

Това резюме на книгата ще ви покаже как можете да продължите да ядете това, което ви харесва, да ограничите упражненията до удобни кратки периоди и все пак да отслабнете.

В това резюме на Дивата диета от Абел Джеймс ще научите

  • как да ограничите ежедневните си упражнения до седемминутни периоди;
  • защо яденето на много протеини е полезно за отслабване; и
  • защо ще пиете вода на следващото си парти.

Има една ключова максима, когато става въпрос за поемане на нови предизвикателства: качеството над количеството. И това определено е случаят, когато става въпрос за тренировка. Успехът ви зависи не от това колко дълго тренирате, а от това колко силно се напъвате. С други думи, интензивността всеки път превъзхожда издръжливостта.

Сравнете физиката на маратонеца с тази на спринтьор и се запитайте кой атлет има типа тяло, което искате. Шансовете са, че е последното. Докато атлетите за издръжливост са склонни да бъдат слаби и жилави, спринтьорите са жилави, тонизирани и мощни.

Има биологично обяснение за това. Изследванията показват, че упражненията с бързи експлозивни изблици задействат освобождаването на хормони на растежа и тестостерон, които изгарят мазнини и изграждат мускули, като същевременно инхибират отделянето на хормони на стреса.

Заедно със спринта, упражненията с висока интензивност включват набирания и клякания. Кляканията са чудесен пример за това, което се нарича комплексно упражнение за цяло тяло. Това означава, че те карат мускулите в няколко части на тялото ви да работят усилено, от краката и задните части до ръцете, раменете и сърцевината. Корените и бицепсовите къдрици са примери за изолирани упражнения, които, напротив, тренират само мускули в определена област, като в резултат изгарят по-малко калории.

Структурирането на тренировъчни сесии около упражнения за цяло тяло с висока интензивност ви позволява да тренирате за кратко време, но въпреки това изгаряте впечатляващо количество калории. И когато казваме кратко, имаме предвид това. „Седемминутната дива тренировка“ на автора едва отнема време от деня ви, но е истинско предизвикателство за тялото ви.

Тренировката започва с едноминутна загрявка - тук са добри варианти за скачане на въже или разбъркване на боксьор. Следва набор от 20-секундни спринтове, с десетсекундна пауза между всеки интервал, за пет минути - това са общо десет сета. Тренировката завършва с едноминутно изчакване, което може да бъде нещо като скачане на въже или джогинг с по-спокойно темпо.

След като сте хванали седемминутната дива тренировка, можете да я персонализирате по свое желание. Опитайте да правите спринтовете си на хълм, за да повишите интензивността, или натиснете тялото си по различен начин, като го приложите на плуване. Каквото и да правите, не забравяйте да тренирате максимално по време на вашите 20-секундни сетове. Това е, което ще предизвика освобождаването на хормоните, необходими за изгаряне на мазнини.

На тази планета сме от около 200 000 години. По това време светът се промени много. Може би си мислите, че телата ни биха се развили и адаптирали към тази промяна, но въздействието на диетата върху физиката ни казва друго.

Хората все още се развиват благодарение на растителната диета, която поддържаше нашите предци. Зелените, суровите ядки и плодовете и зърната с плътни фибри осигуряват на тялото ни правилния баланс на хранителните вещества, за да ни поддържат здрави и слаби. Защо? Защото самите храни задействат освобождаването на хормони за изгаряне на мазнини и ни държат сити по-дълго.

Съвременните диети със сладки, скорбялни храни имат обратен ефект. Прекомерната захар се намира във всякакви преработени храни, дори привидно здравословни продукти като мюсли или плодов сок. Нишестето доминира и при нашите диети - просто помислете колко тестени изделия, зърнени храни, хляб и картофи ядете всеки месец.

Захарта и нишестето изпълват телата ни с повече енергия, отколкото ни е необходима. Те също така задействат освобождаването на огромни количества инсулин в кръвта ни. Това от своя страна предпазва телата ни от изгаряне на телесните мазнини и дори превръща кръвната захар в повече от тях.

Чрез намаляване на количеството захарни и нишестени храни във вашата диета, можете да превърнете тялото си обратно в машина за изгаряне на мазнини. Създаването на енергиен дефицит - т.е. изразходването на повече енергия, отколкото ядете - задейства каскада от ензими и хормони, които насърчават тялото ви да преобразува складираните мазнини в енергия.

Мастните резерви се транспортират през тялото ни под формата на мастни киселини до местата, където са най-необходими, като мускулите, жизненоважните ни органи и друга тъкан. След като тези мастни киселини достигнат целта си, те се разграждат и се превръщат в енергия. Остава само въглероден диоксид и вода, от които тялото ви се отървава при издишвания и под формата на урина и пот.

Телата ни се нуждаят от протеин, както автомобилите се нуждаят от гориво. Всъщност яденето на много протеини е едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото си. Защо? Тъй като протеинът изисква толкова много енергия за смилане, че всъщност изгаряте мазнини, докато тялото ви ги обработва.

По време на храносмилането тялото ви разгражда храната, за да я превърне в енергия. Самият този процес изисква енергия, но количеството варира в зависимост от храната, която ядете. Протеините, открити в месото и яйцата, изискват три пъти повече енергия за смилане от ориза или тестените изделия, което кара тялото да изгаря мастните запаси, за да отговори на това енергийно търсене.

По този начин консумирането на повече протеини ви помага да изгаряте мазнини и да изграждате мускули. Така че яжте колкото искате! И не забравяйте да приемате минимум от 50 до 100 грама протеин в храната си ежедневно.

Просто се уверете, че сте избрали внимателно месото, което ядете. Когато ядете парче пържола, вие не ядете само месото на един бик, но месо, което е оформено от цялата хранителна верига, на която животното разчита. За съжаление говедата често се хранят с антибиотици и царевица, за да се угоят по-бързо. Поради това месото от месо от говеда, отглеждано в търговската мрежа, далеч не е здравословно.

Най-добре е да ядете органично месо от естествено отгледани животни, хранени с трева. Ако бюджетът ви не позволява първостепенни органични съкращения, можете да спестите пари, като вместо това закупите разфасовки, като черен дроб, сърце или месо за задушаване.

Не, това не звучи особено апетитно, но всъщност тези разфасовки имат най-висока концентрация на хранителни вещества. Всъщност древните ловци са яли суровия черен дроб на убитата си дивеч веднага, за да попълнят енергията си. За щастие, има много вкусни рецепти за органични добавки, ако търсите по-малко екстремно ястие.

Земята често е наричана „синята планета“ поради огромното количество вода, покриваща нейната повърхност. В този смисъл и хората са „сини“ - 90 процента от кръвта ни е вода, 78 процента от мозъка ни е вода и 70 процента от мускулите ни също се състоят от вода.

Водата е от съществено значение за нашето здраве. Ако не пиете вода за няколко дни, това е достатъчно, за да ви убие, тъй като нашите органи се нуждаят от определено количество вода, за да функционират. Дори умерената дехидратация оказва силно влияние върху тялото ви. Загубата на 5 процента от телесното ви тегло във вода намалява транспорта на кислород и мускулната издръжливост с цели 30 процента.

Пиенето на много вода позволява на телата ни да функционират правилно. Помага особено на един орган: черния дроб. Черният дроб е нашият основен орган за изгаряне на мазнини и е отговорен за разграждането на токсични вещества като дим, алкохол, хранителни добавки и дори замърсяване на въздуха на по-малки молекули, които могат да бъдат разтворени във вода за изхвърляне.

Черният дроб функционира най-добре, когато сме добре хидратирани. Всъщност колкото повече вода пиете, толкова по-ефективен е този процес на детоксикация. Това повишаване на ефективността освобождава черния дроб да изгаря повече мазнини.

И така, как можете да разберете кога трябва да хидратирате? Изненадващо, чувството за жажда не е много полезен индикатор. Когато започнете да се чувствате жадни, вече сте дехидратирани. За да предотвратите дехидратация, трябва да пиете редовно през целия ден.

Изключението е по време на хранене. Пиенето на твърде много вода по време на хранене може да разреди храносмилателните сокове в стомаха ви. Опитайте се да не пиете повече от една чаша вода, докато ядете. В противен случай носете по всяко време малка бутилка вода и отпивайте често. И накрая, не забравяйте, че плодовият сок и безалкохолните напитки няма да го отрежат. Водата е единственият източник, на който трябва да разчитате за хидратация.

В наши дни веганството е най-яростното. Растителни, сурови, суперхрани - всякакви етикети се използват, за да спечелят здравния клиент.

Но диетите без месо не винаги са толкова здравословни, колкото изглеждат.

Храните на животни ни осигуряват жизненоважни хранителни вещества. Те включват колаген за здрава кожа и коса; желязо за транспортиране на кислород в кръвта ни; и холин за устойчив метаболизъм. Много вегански заместители на месото просто не могат да осигурят тези хранителни вещества. Напротив, много продукти дори съдържат ГМО, изкуствени овкусители и глутен, които са толкова вредни за вашето здраве, колкото и Макдоналдс Биг Мак.

Ако се въздържате да ядете животински продукти по етични причини, не забравяйте да ядете здравословни и хранителни заместители. Ако ви е удобно да си набавите протеин от яйца и морски дарове, изберете най-малко преработените продукти, които можете да намерите. Мидите и стридите са чудесен вариант; те съдържат сравними количества мед и желязо с месото. Освен това не забравяйте, че закупуването на органични яйца и яйца от свободно отглеждане също помага на фермерите, които се отнасят хуманно към животните си.

Ако ядете изцяло растителна диета, ще трябва да се запасите с заместители. Нерафинираното кокосово масло е добър заместител на маслото, хранено с трева. Кокосовият крем, соевото мляко и неподсладеното бадемово мляко са добри алтернативи на млякото и сметаната. Вместо пиле, можете да ядете темпе, индонезийски продукт на соева основа, подобен на тофу. Вместо смляно говеждо месо можете да ядете цял или намачкан черен боб. Лененото растение дори осигурява заместител на яйцата при печене - една супена лъжица ленени семена, смесени с три супени лъжици вода, замества едно яйце.

В преглед: Резюме на книгата за дивата диета

Ключовото послание в тази книга:

Биологията на изгарянето на мазнини ни помага да намерим нови подходи за упражнения и диета, които да работят с нашите тела, а не срещу тях. Чрез упражнения с висока интензивност и диета с органични протеини, храни на растителна основа и постоянна хидратация, можем да изхвърлим мазнини и да върнем здравословен баланс в телата си.

Пийте само вода и много!

Захарните напитки като газирани напитки, сокове и лешници допринасят с безумно количество калории, без изобщо да ви пълнят. Тъй като можете да ги пиете и все пак да сте гладни, може да не осъзнавате колко допринасят за теглото ви. Затова опитайте да не пиете нищо освен вода за един месец. Може да загубите до 20 килограма, без да променяте нищо, освен питейните си навици!