level

Диетичните влакчета с влакчета. На него ли сте?

Забелязах, че след като клиентите започнат нормален режим на упражнения, храната след това се превръща в определящ фактор за успех и неуспех. Много хора се възползват от една от „модните диети“, които стават толкова популярни през това време на годината. С най-добри намерения те купуват всички продукти, шейкове, tupperware, хапчета и най-вероятно започват да отслабват. Тогава един ден напредъкът спира. Може би защото е станало твърде много, за да се справят, или може би тялото им просто е решило да спре да реагира, което често води до възвръщане на теглото. Така или иначе, това е много немотивиращо. Така те намират друго влакче с влакче за каране.

За да избегнете постоянно търсене на новата диета с тенденция, можете да направите по-малки промени в нещата, които вече ядете, за по-добри резултати. Не е необходимо закупуване на продукт.

Ето някои факти и съвети относно пътуването с влакчета за по-добро здраве.

Фактите

  • Диетичният синдром засяга приблизително 70% от жените и около 40% от мъжете.
  • Повечето диети получават максимален напредък през първите 3 месеца, след което напредъкът се забавя значително
  • Модните диети често водят до неестествена бърза загуба на тегло най-често се дължи на изгарянето на тялото на по-чиста мускулна тъкан, отколкото на мазнини за цялостна загуба на тегло. Това означава, че можете да отслабнете, но да имате повече мазнини.
  • Колкото по-бързо тялото ви загуби нещо, толкова по-бързо тялото ще работи два пъти по-трудно, за да го замени. Така започват възходите и паденията на влакчетата

Как да слезем от влакчетата

1. Изтрийте думата „Диета“ от вашия речник.

Диетите обикновено се равняват на кратки пристъпи на неустойчиви хранителни навици. В крайна сметка те най-вече се забъркват с метаболизма ви и ви оставят да се борите да отслабнете. Вместо това нека го наречем „План за хранене“.

2. Направете храненията си по-малки и по-често.

Предоставянето на тялото ви твърде много храна наведнъж ви завладява храносмилателната система. Вместо да сортира доброто и лошото, тялото ви съхранява всичко това като мастна тъкан или „мазнина“. Нарязването на порциите на хранене и яденето на всеки 3-4 часа позволява на храносмилателната система да действа най-ефективно, поддържа метаболизма ви буден и поддържа енергията ви балансирана през целия ден.

3. Внимавайте за приема на въглехидрати.

Тук най-често имаме проблеми. Помислете за въглехидратите (хляб, нишесте, ориз, захари) като избор на храна, който е необходим, когато извършвате само усилена дейност. Ако днес не изгаряте големи количества калории, тогава нямате нужда от много храни с високо съдържание на въглехидрати.

4. Пийте вода

Поддържането на правилната хидратация на вашата система може да помогне за повишаване на енергийните нива, да ограничи апетита за сладка храна и да намали времето, което може да ви боли след тренировка.

5. Дайте му време

Колкото и всички да се радваме да изпуснем 10 кг мазнини за една седмица, в продължение на 3 месеца подред, това е просто нереалистично и нездравословно. Обичаме да използваме безопасно количество от 1-2 кг отслабване на седмица, или 1-2% от общото ви телесно тегло. Поставете си реалистични цели и бъдете търпеливи. Поне когато резултатите дойдат, те са по-склонни да се придържат.

6. Упражнявайте се редовно

Федералните насоки за възрастни са 150 минути седмично упражнение, включително 2 дни в седмицата силови тренировки. Създаването на редовни упражнения ще помогне да се поддържа нивото на кръвната захар и правилно да се използва всяка храна, която е била складирана за енергия. Упражнението изгражда здрава мускулна тъкан, която се бори със създаването и натрупва мазнини. Освен това, ако се отклоните от плана си за хранене за кратък период от време, ще бъде много по-лесно да изгорите това, което сте преяли, и можете да останете по-лесно на пътя.

Ако търсите някакви насоки, имаме няколко страхотни програми за отслабване и ресурси. Кликнете тук, за да насрочите безплатна оценка за фитнес