Имайки предвид периодичното гладуване? Опитах го в продължение на два месеца и моите периодични резултати на гладно надхвърлиха простото отслабване.

взривиха

Само малко отказ от отговорност, по никакъв начин не съм лекар или диетолог или какъвто и да е вид медицински специалист. Просто гал, чиято мисия през последните три години (или това е десетилетие?) Беше да стигна до тежестта, където се чувствам комфортно, щастливо и уверено с тялото си. Какви високи цели - знам, нали? Бях най-тежък преди повече от три години и половина, когато реших да стана веган и си помислих, че отслабването ще бъде безпроблемен страничен продукт от яденето на пълнозърнести храни, растителна диета. Но това не е така за мен.

Исках да сваля около 33 кг защото това беше теглото, в което си спомням, че се чувствах най-добре. Е, три години и три месеца по-късно, Бях с 22 кг и като цяло бях доволен от това как изглеждам, но все още не там, където исках да бъда. Изглеждаше, че около цялото ми тяло има устойчив слой мазнини, особено около областта на стомаха, който ми попречи да придобия онзи слаб вид, който исках. Занимавах се с бягане, колоездене, йога и отидох на фитнес, никога не се натисках прекалено много с нито един от тях, а просто поддържах активност, защото се чувстваше добре и беше чудесен начин да бъда здрав. Исках нещо, което мога да поддържам за цял живот, а не просто да постигна цел за частица секунда и след това да бъда разочарован, когато не мога да я поддържам.

Наскоро, след като навърших 30 години, реших да направя малко проучване на периодичното гладуване, за да видя дали това е нещо, което мога да включа в живота си. Според Марк Матсън от Националния институт за стареене гладуването е доказано, че „подобрява биомаркерите на болестта, намалява оксидативния стрес и запазва ученето и функционирането на паметта“. За тези от нас, които се интересуват от повече външни ползи, д-р Monique Tello, доктор по медицина, M.Ph. от Харвардското медицинско училище казва, че „IF е безопасен и невероятно ефективен“ за отслабване. Всъщност „новите изследвания предполагат, че не всички подходи за IF са еднакви, а някои всъщност са много разумни, ефективни и устойчиви, особено когато се комбинират с питателна растителна диета,”Според д-р Тело.

Всичко, което сега ми оставаше, беше да избера протокола, който отговаря на моите нужди. Имаше метод 5: 2, който включваше хранене както обикновено в продължение на пет дни в седмицата и ограничаване на калориите ви до 500 за два дни в седмицата, популярен метод в културизма и фитнес индустрията. След това имаше метод 16: 8, който включваше гладуване в продължение на шестнадесет часа на ден и ядене на обичайното ви количество храна по време на осемчасовия прозорец, което беше много по-привлекателно и реалистично за мен - защото гурл, обичам да ям и съм не се интересува от ограничаване на калориите.

Вляво съм аз през юни 2017 г., а вдясно - септември 2017 г.

Моите периодични резултати на гладно

Какво трябваше да направя всъщност е нищо. Ям първото си хранене за деня около обяд и приключвам вечерята до осем, а през останалото време постим. По време на шестнадесетте часа гладуване, в крайна сметка спя половината от това време, а през останалото време правя йога сутрин на гладно (винаги съм тренирал на гладно) и продължавам с деня си.

Какво съм ял е пълноценна, растителна диета, което означава, че не ям веган нездравословна храна и поддържам всяко хранене много просто, бързо и лесно, изискващо минимално време за подготовка, но въпреки това напълно вкусно. Общите ми дневни калории възлизат на около 2000 на ден, дайте или вземете, а за 5’8 жена, която не е особено активна, това е напълно адекватно. Имам мача лате или кафе от време на време сутрин по време на гладуване, но най-вече се опитвам просто да пия вода през този период. Някои хора имат различна времева разлика - да речем от десет до шест или единадесет до седем; Просто аз лично предпочитам обяд пред осем.

Постенето е трудно през първите няколко седмици и беше необходима известна дисциплина, за да свикна тялото си с новата рутина, но сега не жадувам за закуска и всъщност се чувствам много по-енергичен и може да свърши нещата. По-ясна съм и съм съсредоточена сутрин, когато енергията ми не отива към храносмилането.

Отслабване не е било значително. Загубил съм няколко килограма, но това, което определено съм забелязал, е това съставът на тялото ми се променя да изглеждам по-тонизирана и стройна, което е основната ми цел в този момент. Сутрин съм по-малко подпухнала и подута и най-накрая започвам да различавам малко повече мускулна дефиниция по цялото тяло.

Моето настроение се подобри особено сутрин, не знам точната наука зад това, но определено забелязах, че като цяло имам по-положителна представа за живота, отколкото преди няколко месеца.

Изглежда по-млад също е изненадващ страничен ефект, който забелязах. Не знам дали това е така, защото кожата ми е по-чиста откакто го правя, но мисля, че фините линии, които имах преди, са още по-фини сега. Когато изследвах това, установих, че всъщност има проучвания, които показват, че гладуването помага да се повишат нивата на HGH (човешки хормон на растежа), който е хормонът, който регенерира тялото ви и го поддържа да изглежда млад, както и да има цял набор от други ползи за поддържане на здраво тяло.

Това, което открих досега е, че това е устойчива ежедневна практика, която ще продължавам да правя. Предимствата, които изброих по-горе, съм сигурен, че ще продължат да нарастват с течение на времето. Развълнуван съм да изпитвам бъдещи резултати с периодично гладуване и чувствам, че това е, което ще ме преодолее през последното препятствие към тялото, което винаги съм искал.

Надявам се, че това е било полезно за вас и може би нещо, което ще помислите да направите сами, ако се опитвате да получите малко по-тонизиран. Кажете ми, ако имате въпроси относно този начин на живот; Ще се радвам да обсъдя резултатите си от периодичното гладуване и наученото до момента!

Опитвали ли сте някога да гладувате? Имали ли сте някакви вълнуващи резултати с периодично гладуване?

Тази статия е публикувана за първи път на 7 септември 2017 г. и последно актуализирана на 22 септември 2019 г.