В този член

Ако някога сте наранили глезена си или сте имали друг вид изкълчване или разтягане, шансът е лекарят да Ви препоръча почивка, лед, компресия и повдигане (RICE) като едно от първите Ви лечения. Методът RICE е проста техника за самообслужване, която помага за намаляване на отока, облекчаване на болката и ускоряване на заздравяването.

почивка

Можете да лекувате леки наранявания с метода RICE у дома. Може да опитате, ако имате болки в коляното, глезена или китката, след като спортувате. Ако имате болка или подуване, които се влошават или не изчезват, потърсете лекар.

Методът RICE включва следните четири стъпки:

Стъпка 1: Почивайте

Болката е сигнал на тялото ви, че нещо не е наред. Веднага щом се нараните, спрете дейността си и почивайте колкото е възможно през първите 2 дни. Не се опитвайте да следвате философията „без болка, без печалба“. Правейки това с определени наранявания, като умерено до тежко навяхване на глезена, може да влоши щетите и да забави възстановяването ви. Лекарите казват, че трябва да избягвате да вдигате тежести върху нараненото място за 24 до 48 часа. Почивката също помага за предотвратяване на по-нататъшни синини.

Стъпка 2: Лед

Ледът е изпитан инструмент за намаляване на болката и подуването. Нанесете пакет с лед (покрит с лека, абсорбираща кърпа, за да предотвратите измръзване) за 15-20В минути на всеки два до три часа през В първите 24 до 48 часа след нараняването. Нямате пакет с лед? Чанта замразен грах или царевица ще работи добре.

Стъпка 3: Компресия

Това означава да обвиете нараненото място, за да предотвратите подуване. Увийте засегнатата област с еластична медицинска превръзка (като ACE превръзка). Искате да е плътно, но не прекалено стегнат - ако е прекалено стегнат, ще прекъсне притока на кръв. Ако кожата под обвивката посинее или се почувства студена, вцепенена или изтръпнала, разхлабете превръзката. Ако тези симптоми не изчезнат веднага, незабавно потърсете медицинска помощ.

Стъпка 4: Кота

Това означава да повдигнете болната част на тялото над нивото на сърцето си. Това намалява болката, пулсирането и подуването. Не е толкова сложно да се направи, както си мислите. Например, ако имате изкълчване на глезена, можете да подпрете крака си на възглавници, докато седите на дивана. CDC препоръчва да държите нараненото място повдигнато, когато е възможно, дори когато не го замразявате.

Лечения, използвани с ОРИЗ

Вашият лекар може да предложи да използвате нестероидни противовъзпалителни лекарства (като ибупрофен или напроксен) заедно с лечението с RICE. Те се предлагат на гише и по лекарско предписание. Говорете с Вашия лекар за вашата здравна история, преди да вземете тези лекарства.

Източници

UPMC HealthBeat: „R.I.C.E. Метод за лечение на наранявания

Психология днес: „Чувствата са факти“

Allina Health: „Компресионна превръзка“

CDC: „Сесия 6: Да бъдеш активен, начин на живот“

Journal of Athletic Training: „Какви са доказателствата за терапия за почивка, лед, компресия и надморска височина при лечението на навяхвания на глезена при възрастни?“