Джаки Чан е добре познато име в света със своята много талантлива личност. Той е актьор, боен артист, певец, комик и дори филмов режисьор. Той дори е получил почетна награда „Оскар“ за цялостно творчество през 2016 г., тъй като е бил част от филмовата индустрия в продължение на 56 години и е направил над 200 филма.

рутинна

Сега е доста известен и е работил еднакво усилено за това. Той беше само на 8 години, когато започна обучението си. На тази възраст той знаеше, че иска да стане боен експерт. Когато беше в училище, той изпълняваше упражнения, които се смятаха за доста сложни за момче на неговата възраст. За да назовем само няколко - преси с палец, извивания на гърба, еднокраки и дълбоки клекове в коляното. Но това не е това; той също се занимаваше с аеробика.

Рутинна тренировка на Джаки Чан

Мъжът е изключително годен и е известно, че изпълнява всичките си каскади сам, колкото и опасни или сложни да са те. Джаки Чан започва деня си с бягане от 3 до 5 мили дневно. Бягането е чудесен начин за загряване и изграждане на издръжливост за останалата част от вашите упражнения. След това преминава към класическата си тренировъчна рутина, която практикува всеки ден от години. Той вярва, че най-простите от упражненията са най-ефективни. Просто трябва да ги правите правилно.

Погледнете упражненията му:

  • 5 комплекта лицеви лицеви опори - (10 повторения за всеки комплект)
  • 5 комплекта отказващи коремни преси - (20 повторения за всеки комплект)
  • 3 комплекта лежанка - (15 повторения за всеки комплект)
  • 3 сета Pulldowns- (15 повторения за всеки сет)
  • 2 комплекта лежанка за наклон - (15 повторения за всеки комплект)
  • 2 комплекта седнал ред - (15 повторения за всеки комплект)
  • 2 комплекта преса с дъмбели или кабел - (15 повторения за всеки комплект)

  • 3 комплекта клякам с щанга - (15 повторения за всеки комплект)
  • 2 комплекта изпадания с гири - (15 повторения за всеки комплект)
  • 2 комплекта къдрици на крака - (15 повторения за всеки комплект)
  • 2 комплекта къдрици с дъмбели или машинни бицепси - (15 повторения за всеки комплект)
  • 2 комплекта кабелни трицепсови натискания - (15 повторения за всеки комплект)
  • 3 комплекта Focus Mitt или Thai Pad Work- (5 минути за всяка почивка с почивка от 2 минути между тях)
  • 30 минути практика по бойни изкуства

Той също обича да боксира от време на време, така че го добавя към тренировката си, когато му се иска.

Диетичен план на Джаки Чан

Джаки Чан е строг с приема на храна. Диетата му се състои от храна с ниско съдържание на мазнини, въглехидрати и натрий и високо съдържание на протеини. Протеинът е това, от което се нуждаете за тези мускули. В дните, в които би ял повече, отколкото трябва, той увеличава кардиото си на следващия ден. Неговите измамни дни са последвани от наказания. Дори в дните, когато е изял допълнителна част от любимите си ястия като пържола или замразено кисело мляко. Диетичният му план е прост, много здравословна храна и много упражнения след измамни дни.