Плановете за диета за възрастни не работят за децата, защото те могат да причинят хранителен дефицит, който влошава растежа и развитието. Ето седем съвета, които са едновременно безопасни и изпълними.

От Санчита Шарма, Hindustan Times

здравословно

Наднормено тегло ли е детето ви? Децата със затлъстяване са четири пъти по-склонни да развият диабет тип 2, отколкото връстниците със здравословно тегло, показват данни от Великобритания от близо 370 000 деца на възраст от 2 до 15 години. Но ако сте с наднормено тегло, предстоят още проблеми.

Децата с наднормено тегло имат по-голям шанс да прераснат в затлъстели възрастни и да развият проблеми като високо кръвно налягане, висок холестерол, сърдечни заболявания, нарушения на дишането, включително сънна апнея и астма, проблеми със ставите и мускулно-скелетен дискомфорт, мастни чернодробни заболявания, камъни в жлъчката, киселини и някои видове рак.

Също така е по-вероятно да имат психосоциални проблеми, включително депресия и ниско самочувствие.

Насърчаването на детето ви да отслабне е очевидното решение, но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Диетичните планове за възрастни не работят за деца, тъй като наред с намаляването на калориите диетите причиняват хранителен дефицит, който може да наруши физическия растеж и психическото развитие на детето.

Ето тогава седем съвета за здравословно отслабване при деца.

Поставете реалистични цели. Децата се нуждаят от хранителна диета, за да се развият телата и мозъците им, така че трябва да се уверите, че те получават поне 1800 до 2200 калории на ден, в зависимост от пола им (момчетата се нуждаят от повече) и доколко са активни, независимо от пола . Много деца губят наднормено тегло, докато растат на възраст между 10 и 15 години. Ако не го направят, а вместо това продължават да опаковат килограмите, си поставете за цел да отслабнат между 1 кг и 2 кг на месец. Всичко повече може да доведе до неоптимален растеж и развитие.

Накарайте ги да се движат. Разхождайки се, спортувайки или просто стоейки наоколо, говорейки с приятели, изгаряте много повече калории, отколкото седнали прегърбени над смартфон. Ходенето, колоезденето, плуването или активният спорт като крикет, футбол, тенис или бадминтон за поне един час на ден са задължителни за всяко здраво дете, но повечето деца спират да правят това, когато ударят тийнейджърите си, често заради академичния натиск . Опитайте се да не позволите това да се случи, защото това е и времето, когато децата ви ще развият навиците на живот, които ще останат с тях, като например да се качват по стълби вместо асансьор или да ходят пеша, вместо да шофират.

Предлагайте пресни храни. Насърчавайте децата да ядат домашно приготвена храна и, доколкото е възможно, намалете междинните закуски, освен ако не са пресни плодове, мляко, неподсладено кисело мляко (извара) или кълнове. Яжте пълноценни храни - плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения и пълнозърнести храни - често, тъй като те са с ниско съдържание на калории и заредени с протеини, фибри, минерали и витамини.

Избягвайте пакетираните закуски. Дори закуските с ниско съдържание на мазнини, не са пържени, съдържат нездравословни мазнини и са с ниско съдържание на мазнини, сол и захар само по отношение на оригиналните калорични продукти. Чипсът с ниско съдържание на мазнини например има по-малко калории от обикновения чипс, но все пак е много калории. Една порция чипс (10 броя) има около 150 калории, „лекият“ и „намаленият“ чипс имат от 75 до 100. Ще трябва да изминете 2 км, за да изгорите 75 калории!

Намалете пакетираните закуски. Заменете боклуците с домашно приготвени ястия. Но позволявайте от време на време снизхождение като награда за добри хранителни навици - това също ще помогне да се избегне апетита.

Превърнете питейната вода в навик. Жаждата често се бърка с глад, така че децата в крайна сметка могат да ядат, когато са просто жадни. Вместо сокове, кола и подсладени шейкове, децата трябва да придобият навика да пият вода, за да останат хидратирани. Дори соковете без добавена захар са висококалорични от естествените захари в плодовете. Неподсладената чаша сок има поне двойно повече калории, които бихте получили от целия плод, който също се доставя с диетични фибри, които намаляват чувството на глад, като ви карат да се чувствате сити.

Не спирайте десертите. Децата, целящи отслабване, трябва да намалят нежеланата храна и сладките лакомства като сладолед, но те не трябва да бъдат напълно лишени, защото това може да доведе до глад. Намалете размера на порциите и позволете на детето си да получава любимото си лакомство веднъж седмично или два пъти като награда за придържане към здравословен план за хранене.

Дайте пример. Хранителните навици се формират у дома, така че цялото семейство трябва да възприеме здравословни хранителни навици и да стане по-активно, за да помогне на децата да отслабнат. Не можете да очаквате детето ви да дъвче моркови, докато играе футбол, ако прекарате цялата неделя в ядене на пържено пиле, докато гледате Висшата лига.

Децата трябва да се научат да ядат, когато са гладни, а не само защото наоколо има храна. Заменете нездравословната храна у дома със здравословни закуски - ядки, семена, пътека и плодове - за да предотвратите апетита. Спрете да хапвате и да хапвате пред лаптоп или телевизор, защото безмисленото хранене обикновено води до преяждане.

Отслабването е най-ефективно, когато е групово усилие. Големият плюс е, че всички стават по-здрави, докато помагат на младши да се оправи.