• Новини
    • Политика
    • Мнение
    • Престъпление
    • Странни новини
    • Образование
    • Бизнес
  • Здраве
    • Новини за здравето
    • Болест
    • Детско здраве
    • Пристрастяване
    • Фитнес
    • Уелнес
    • Родителство
  • Култура
    • Развлечения
    • начин на живот
    • Храна напитка
    • Изкуствата
    • Домашни любимци
    • Ресторанти
  • Събития
    • Фитнес
    • Семейно
    • Фестивали
    • Изпълнения
    • Храна напитка
    • Пазаруване
  • Спорт
    • Орли
    • Sixers
    • Филис
    • Флаери
    • Свободна агенция на НБА
    • WWE
  • Персонал/Сътрудници
  • Информация за компанията
    • За нас
    • Рекламирайте
    • Свържете се с нас
    • Правна/поверителност
    • Персонал/Сътрудници
    • RSS

  • Facebook
  • Twitter
  • Google Plus
  • LinkedIn
  • Instagram
  • Pinterest

диета

Повече здраве:

  • Новини за здравето
  • Родителство
  • Уелнес
  • Здравословно хранене
  • Душевно здраве
  • Пристрастяване

12 декември 2016 г.

Ако последните няколко седмици са били нещо като моето, може би и вие смятате, че трябва да натиснете бутона „нулиране“. Миналата седмица се заех с мисия да направя точно това, за да обърна празничните щети от ядене и пиене, които направих още преди сезонът да е в разгара си.

Целта беше да се почувствате по-стройни, по-здрави и по-силни след прилагане на двуседмична програма за диета/упражнения/здравословен живот. Планът за хранене е адаптиран от Двуседмичната диета на д-р Оз (Вижте списъка с одобрени и забранени храни в статията от миналата седмица.)

Също така планирах да изключа кафето и алкохола през това време, въпреки че това не беше задължително (съпругът ми не). Тръгнахме да упражняваме 12 от 14-те дни на това предизвикателство, като редуваме тренировки за кардио и съпротива всеки ден.

И така, ето какво наистина се случи.

Първите пет дни - от неделя до четвъртък - бяха най-силните ми. Не пропусках тренировка, не излизах от плана за хранене, не пиех глътка алкохол, всеки ден си пиех витамините. Няколко пъти пиех кафе без мляко. Дойде петък и тренирах и ядох редовно през деня, но в крайна сметка изпих две чаши червено вино и раково гуакамоле с чипс в щастлив час с мъжа ми. Поръчах гуакамоле, мислейки, че ще го ям с вилица, но не устоях на чиповете.

Събудихме се на следващата сутрин и отидохме във фитнеса, както беше планирано. Прибрахме се вкъщи, взехме яйчен белтък и пуешки бекон и след това разбрахме, че това е шестмесечната ни годишнина от сватбата. Решихме да излезем на вечеря, но отидохме в полуздравословен средиземноморски BYOB. Имахме миди, каламари, хумус и малко пита.

В неделя се придържахме към диетата и отново си хапнахме белтъци за късна закуска и след това направихме каша от пиле и карфиол за вечеря.

Миналата седмица също беше наистина добра. Това, което открих, е, че седмиците започват силно. По-трудно е да се придържате към диетата и плана за упражнения, когато уикендът се приближава. Животът понякога пречи, но трябва да се търкаляте с него.

Например миналия вторник срещнах приятелите си в мексикански ресторант за един от рождените дни на нашата приятелка. Ядох преди да отида, знаейки слабостта си към чипс и салса/гуакамоле. На никой не му пукаше, всички знаеха, че се опитвам да се държа настрана от подобни неща и не се съмняваха. Направих компромис и отпих малко червено вино и вода. (Беше рожден ден на моя приятел, трябваше да имам с какво да наздравя!)

Предизвикателство: Да се ​​продължи

Краят на миналата седмица ми даде допълнителен тласък, знаейки, че това двуседмично предизвикателство е към своя край и аз наистина исках да се чувствам успешен в това, което бях направил. Отчасти защото искам да съобщя добри новини на всички вас и отчасти защото имам толкова много празнични партита и искам да се почувствам най-добре навлизайки и в Нова година.

Сега, в края на двете седмици, има АБСОЛЮТ драматична разлика в тялото ми. Не съм човек от голям мащаб, но исках ориентир, затова се претеглих преди и след: 6 килограма загубени по време на програмата. Самото наличие на правилата/структурата ме кара да се чувствам по-уверен в себе си, сякаш постигам нещо за здравето си.

Всъщност не спирам програмата. Взимам витамините си всеки ден и ще се опитам да се опитам да спазвам рутинната диета/упражнения през всяка седмица, понеделник-петък, за неопределено време.

Уча за себе си и през този процес. Откривам, че трябва да приготвям храна в неделя за здравословно хранене у дома през седмицата. Също така знам, че е по-вероятно да пропусна следобедна тренировка, вместо когато я направя първото нещо сутрин. Поддържам витамините си на нощното си шкафче, така че дори да забравя да ги приемам цял ден, мога да ги приемам вечер преди лягане.

Морално на историята е добре да имате план за вашето здраве, но също така да знаете, че плановете могат да се променят. Трябва да можете да се адаптирате, без да падате напълно от релсите. Ако паднете от вагона, качете се отново. Или може би скачате всеки уикенд и се уверете, че държите изключително здраво от понеделник до петък следобед.

Ще продължа да ви държа в течение на моето здравословно пътуване. Моля, не се колебайте да споделите по-долу или да ми чуруликате @christiemandia.

Кристи Мандия
Сътрудник на PhillyVoice