Добре дошли в седмица 3 от 21-дневната диета на писателя на храни! Това е последната седмица и ние ще изпълним последните стъпки, за да гарантираме, че това е успешен инструмент за ВАШИЯТ страхотен хранителен начин на живот.

Ако тепърва започвате, моля, уверете се, че се позовавате на Въведението към 21-дневната диета за писане на храни и след това се заемете със Седмица 1, преди да започнете новите две седмици.

За напомняне не съм диетолог или лекар, затова препоръчвам да се консултирате с някой от тях, преди да приемете някой от моите скромни съвети. Тази 21-дневна диета за писане на храна е нещо, което използвам епизодично, за да гарантирам, че няма да качвам твърде много килограми, ядейки толкова много - затова споделям това, което използвам през последните 5 години, което беше успешно за мен.

Сега нека започнем седмица 3 от 21-дневната диета за писане на храни с моите 3 съвета за успех. Тази седмица повече от всякога става дума за това да работи за ВАШИЯ ЖИВОТ!

Съвет 3: Открийте своите ритуали

Типичният ми ден на хранене е от 13:00. до 19 ч. през последните няколко месеца обаче го увеличавам с около 15 до 30 минути, за да въведа някои хранителни ритуали, които ми помагат да се чувствам по-здрав и по-отдаден. Те включват:

  • Пиене на половин чаша домашен млечен кефир
  • Наслаждавайки се на 16 унции студено пресован сок от целина
  • Изпиване на половин чаша домашно цвекло от квас

Какво е общото между всички тези неща? Те са предназначени да подобрят здравето на червата и да детоксикират тялото ви. Сега съм в Калифорния, така че съм благословен да имам достъп до сурово мляко, с което да си направя собствени домашни пробиотици, но винаги можете да хапнете кефир в магазина и все пак да запазите много от предимствата (просто не толкова много щамове бактерии).

Ако добавяте пробиотици за първи път, моля, започнете бавно, само с една четвърт чаша или нещо, или може да откриете, че стомахът ви се свива твърде много. Студено пресованият сок от целина не включва пробиотици, но е противовъзпалително средство, активиращо здравето на червата и помага в борбата с инфекциите!

Тази седмица намерете ритуал, който можете да добавите преди първото си хранене за деня, който ще ви помогне да бъдете по-внимателни какво ядете, докато прекъсвате гладуването. Много по-трудно е да намачкате торба с кегли, след като току-що сте изпили чаша цвеклов квас 🙂

Съвет 2: Движете се по начин, който ви движи ... още

По време на седмица 1 ви помолих да се движите по начин, който ви движи: като разходка, тренировка, плуване и др. Сега ви моля да добавите още малко ...

Тази седмица се опитайте да посветите 30 МИНУТИ на любимата си дейност за повишаване на пулса поне веднъж, но може би дори два пъти!

FDA препоръчва 150 минути аеробна активност с умерена интензивност, 75 минути енергична аеробна активност, или комбинация всяка седмица. Добавянето на едно 30-минутно посвещение, където наистина се натискате и след това притискате движения като лицеви опори и клякане, когато можете, наистина ще подобри вашето сърдечно-съдово здраве и ще ви помогне да видите тези промени на талията си още по-бързо.

Съвет 1: Яжте като малко дете през редуващи се дни

По време на седмица 2 въведох в сместа своите „чинии за малки деца“, които са начин да контролирате малко порциите си по време на вечеря. Ако случайно имате и малко дете, може би сте забелязали допълнителната полза от тях да изядат всичко от чинията си, за да ви пасва! Сега за седмица 3, ЗАКЛЮЧИТЕЛНАТА СЕДМИЦА, искам да използвате „Табелки с всички размери“ по време на двете хранения през деня си, три пъти седмично, през редуващи се дни.

Защо да редуваме дни?

Ограничаването на калориите през ден прилага Calorie Cycling, където циклично приемате калории от ден на ден и в много случаи увеличавате дългосрочния си успех при отслабване.

Включвам това на 3-та седмица от 21-дневната диета за писане на храни, защото искам наистина да ускоря загубата на тегло, за да можете да се върнете към по-редовните си хранителни навици при дефицит когато достигнете седмица 4.

Примерен график

  • Понеделник, сряда, петък, неделя: Изобщо няма чинии за малки деца, просто практикувайте периодично гладуване и яжте по 8 часа на ден или по-малко.
  • Вторник, четвъртък, събота: Две хранения за малки деца на ден, като се използват изключително „чиниите с всички размери“.

1. Изпийте чаша чай или голяма чаша вода
2. Вземете този елемент, който искате (да речем бисквитка), и го добавете към следващото си хранене
3. Запишете го! Извадете бележник, а не телефона си и напишете Бих искал бисквитка, защото ... и след това просто оставете мислите ви да текат. Почти гарантирано, че гладът ви ще отшуми.

диета

Финални мисли за седмица 3

Това е най-енергичната и последна седмица, затова, моля, погрижете се за себе си. Ако установите, че сте прекалено гладни или летаргични, трябва да добавите още калории! Най-доброто ми предложение е да увеличаване на протеина консумирате. Това трябва да бъде 3-седмична програма и да стартира метаболизма ви, за да доведе до дългосрочна загуба на тегло, която можете да запазите, докато ядете каквото искате, така че няма да продължи вечно.

Също така искам да напомня на всички, че животът се случва, така че ако се озовете в ресторант в ден за малко дете, тогава просто яжте нормално и продължете утре! То е предназначено да бъде гъвкаво.

Следващата седмица ще въведа бонус седмица, където ще изложа всички съвети за поддръжка, които можете да използвате за траен успех.

Финалната линия е почти тук, придържайте се към нея!

Ако искате още повече съвети за успех, просто се абонирайте по-долу и поставете отметка в квадратчето за 21-дневната диета на писателя на храна.