„Джак“
Изпълнете възможно най-много кръгове за 20 минути на:
Натиснете 115 паунда, 10 повторения
10 KB люлки, 1,5 пуд
10 кутии скокове, 24 инча кутия

картинки

Дарден завършва първия си CrossFit Total. След 6 месеца тези числа ще бъдат толковаоооооооо през миналия сезон.

Седмица на хранене, в Снимки

Миналата седмица, докато ядох моето брюкселско зеле и извадих говеждо от контейнер за кутии в ъгъла в магазина, някой ми каза, „Всъщност не ядете така през цялото време, нали?“ Е, всичко е абсолютен термин, но да, в по-голямата си част го правя и Мисля, че и вие можете.

Приемам основите на пирамидата CrossFit много, много сериозно. Това е хранене. Начинът, по който се храним, може да ни разболее или да ни помогне да бъдем във форма, да положи основите за появата на болестта по-късно в живота или да помогне за нейната профилактика.

Ангажирането с този начин на хранене ще бъде начинание за цял живот. Когато го описвам на някои, те са изненадани и шокирани - премахването на толкова много храни, времето, усилията, ограниченията, работата. Това е метод, който съчетава качество и количество храна и изисква различна степен на дисциплина, всичко в името на здравето, представянето и дълголетието. Това също е много приятен начин за ядене, сериозно.

Като чуят за (или виждат) начина, по който се храня, много хора си мислят едно или няколко от следните неща:

- Сигурно е нелепо трудно
- Сигурно съм гладен през цялото време
- Храната не може да бъде добра
- Аз съм луд
- Горкият Ерик

Без да описвам метода как се храня и защо (все още) ще взема тази седмица и ще публикувам ВСИЧКО, което ям от понеделник до неделя. Ще регистрирам и времето за подготовка. Това ще бъде общо 21 хранения и 7 закуски и много кафе.

В понеделник ще направим проучване дали публикуваната седмица е нещо, което бихте могли да ядете. Не забравяйте, казах, че също така намирам този начин на хранене за много приятен. Всъщност искам да се храня по този начин. Нека видим какво мислите.

Ще взема следващата седмица, за да опиша метода в търсенето на вечен живот.

11 отговора

Никол - обичам публикацията ти днес. МНОГО! Аз (а след това и моя мъж) започнах нашето ПЪТУВАНЕ с разглеждането на храната като средство за нашето здраве в БЪДЕЩЕТО точно преди 1 година и ОБИЧАХ ПЪТЕШЕСТВОТО на всяка стъпка от пътя.

ВРЕМЕТО, което съпругът ми и аз инвестираме ВСЕКИ ден в пазаруването, подготовката и действителната Удоволствие от яденето е ценно и наистина най-важната част от нашия ден, през целия ден. Има ли нещо, което правите повече всеки ден, отколкото да ядете ? Сериозно ... правите ли WOD 4 пъти на ден? или ядете 4 пъти на ден ? (ами ... може би някои от вас, „млади хора“, могат да направят 4 уода на ден . ха!)

Отначало ... да ... Преди беше предизвикателство за нас „да бъдем сити“ и да „намерим време“ и да „се насладим“ на това, което ядем ... но сега… ние сме „пълни“ с тяло и дух, и „имаме време” да инвестираме в нашето здраве за в бъдеще и „се гордеем и се наслаждаваме” на храните, които ядем и ядем МНОГО страхотна храна ЦЯЛ ДЕН, ВСЕКИ ДЕН.

да ... това означава зеленчуци за закуска, & обяд, и вечеря. Кой знаеше, че можеш да го направиш. Но заредете някои сериозни ЗЕЛЕНИ и НЯМА да сте гладни ... просто трябва да се НАТОВАРЕТЕ ... направете го като миналите седмици „ОБЩО“. ако можете да излезете максимално при вдигане на вдигане на ш * т ... вижте дали можете да излезете на ядене на сериозни тежки PALEO ш * т.

Добре ... ДА ... вчера ядохме кексчета на нашите 8-ми рожден ден на децата ... и да ... ще ядем начос на Super Bowl Party ... и да, ние ядем 70% какаови шоколадови барове ... и да, ние ядем невероятни вечери, които нашите приятели толкова любезно поканете ни и се пригответе за нас, и да ... имам замразени палачинки във фризера ... защото така също празнуваме и живеем живота ...

НО тези празненства идват, защото сме ЗДРАВИ и можем да стигнем до партитата ... и тези тържества са подаръкът, който си даваме, за да се грижим за себе си ВСЕКИ ден.

Подарете си дара на ЗДРАВЕ и си дайте основа за храна, с която да играете и ще имате дара, който продължава да дава ... Знаете, че „МУРФА“ е в близко бъдеще ... така че добрата основа може да е добра идея, ако искам да завърша с жилетка 20lb на ... и да завърша в същия ден! ха!

За моето семейство Roots - ПЪТУВАНЕТО И Удоволствието и времето си заслужават ...

На нашия безстрашен лидер - НЕ МОЖЕТЕ ДА ЧАКАТЕ ДА ВИДИТЕ ВАШИЯ ВХОД ЗА ХРАНА ТАЗИ СЕДМИЦА БЛАГОДАРЯ, ЧЕ СПОДЕЛИХТЕ ПОДАРЪКА С ХРАНА ЗА ЖИВОТ. Вашата рок звезда.

Страхотни послания, Никол и Гатор.

Има и друг проблем, който хората повдигат заедно с мен, включително порасналия ми син (който е беден студент, но много съвестен ядец) - цената! Има силно схващане, че яденето на здравословни меса, зеленчуци и плодове е много скъпо, особено ако се придържате колкото е възможно повече към органични и местни.

Би било интересно да регистрирате РАЗХОДИТЕ на вашите ястия, както и съдържанието, и да ги сравните със средните разходи на човек на седмица, прекарани за храна в САЩ. Според Министерството на труда средната потребителска единица (2,5 души) харчи 6 372 долара на година (2009 г.) за всички храни или около 50 долара на седмица на човек.

Синът ми твърди, че палео съставките на диетата му са най-скъпите части от сметката му за храна и че ако не го е допълнил с пълнозърнести храни (овесени ядки, див ориз и боб, хляб с много пълнозърнести храни и т.н.), той ще гладува. Той е доста добър готвач и обича да си приготвя ястия, така че не губи пари, ядейки бърза храна, така че може да има добра идея. Здравословното месо може да струва скъпо, както и пресните зеленчуци, пресните плодове и ядките. Може ли човек да яде достатъчно от тези храни, за да поддържа здравословен, годен и активен живот с $ 50 на седмица? Не знам.

Може би за следващото предизвикателство на Палео, един от елементите може да струва - колко малко можете да похарчите и все пак да ядете (качествено) палео? Кой може да похарчи най-малко за храна през периода от 5 седмици, като същевременно се наслаждава на храната си? Хмммм.

След публикуването на последното съобщение видях становището на NYTimes (1/24/11) „Стая за дебат“ по отношение на съобщението на WalMart, че намалява захарта, мазнините и т.н. в храната, която продава, и намалява цената на плодовете и зеленчуци. Коментарите на участниците в тази „Стая за дебат“ си заслужава да бъдат прочетени и обмислени.

Кости - регистрирането на цялата ми храна и разделянето на цената може да е малко извън обхвата на проекта от тази седмица; И все пак горещо препоръчвам на сина ви да прочете какво да ядете от Марион Нестле. Книгата на Nestle оценява всички ъгли на хранителния магазин от оформлението до ценообразуването. Това е очарователно.

Страница 63 идва на ум ...
„Тъй като проучвания и други проучвания казват, че разходите са основна бариера, която пречи на много хора да ядат плодове и зеленчуци, някои икономисти на USDA смятат, че би било полезно да се разбере какво наистина струват такива храни. ... Зашеметяващото им заключение: можете да ядете пълната дневна доза от препоръчани по това време порции - три плода и четири зеленчука - само за 64 цента (в 1999 долара). "

Има много общо с размера на сервиране!

Вижте го, това е страхотно четиво.

Благодаря много за това, Никол.

Джасмин и аз започваме 3-седмичен експеримент за хранене у дома. Храненето е от ключово значение и трябва да се науча да готвя.

Очакваме с нетърпение „данните“!

Никол, благодаря, че сподели седмицата си с храна.

Никол и Боунс, любопитен съм и по въпроса за разходите - наистина любопитен. Имам три деца в къщата. Започнахме децата на палео предизвикателство на 1 януари и ще бъдем на него до пролетната ваканция. Аз съм готвачът и купувачът в семейството и неделя е моят ден, за да върша седмичната работа. Вчера в Whole Foods похарчих $ 436; в неделя преди, $ 401. Изпускайки този вид пари, бихте си помислили, че всичко е органично, извън сезона продукция и омари, хранени с трева, но уверявам ви, това не е така. Всъщност съм изключително съзнателен и методичен в планирането си. Например планирането на ястията и изготвянето на списъка за пазаруване (въз основа на остатъци от предмети във фрига, месо във фризера, какво се продава и т.н.) обикновено отнема повече време от самото пазаруване.

Във всеки случай, съпругата ми смята, че можем да намалим сметката си за хранителни стоки, като купуваме по-малко месо и зеленчуци и допълваме диетата си с някои минимални пълнозърнести храни. Не съм съгласен или може би просто обичам да ям палео. Моята голяма сметка за WF е шокираща. В същото време парите, които вече не харча по ресторанти, също са голям брой. И ние харчим по-малко за лекарства с рецепта - оказва се, че Палео е добро лекарство за алергии, астма и екзема.

Много съм любопитен за перспективите на другите (особено на семействата) за цената на палео. Благодаря!

Тъй като трябва да тръгвам за работа сутринта до 6 часа сутринта, обикновено трябва да приготвя всичките си ястия за деня предишната вечер. Това обикновено означава пълнене на множество хранителни контейнери с различни меса и зеленчуци. Да, отнема известно време (обикновено приготвям яйцата си и за закуска предната вечер) и повече размисъл, но обикновено откривам, че ако планирам предварително, като цяло съм по-добре, отколкото ако просто съм се появил за цял ден работа без никаква храна, защото обикновено тогава нещата се разпадат. Бих се появил в кафенето в нашата сграда и щях да си взема кафе, но също така щях да гладувам. И така, какво да ядем? Е, вариантите изглежда са някаква форма на сладък хляб, кроасани, буррито за закуска, гевреци и т.н. Но аз съм толкова гладен, така че трябва да ям нещо. Така че, може би ще взема парче бананов хляб, защото изглежда толкова добре. Но тогава ще го ям и ще се чувствам разочарован, недоволен и ВСЕ ОЩЕ гладен. Така че, вероятно ще се спра след 30 минути по-късно за тази скъпо скъпа малка торбичка бадеми. Тогава е време за обяд. Разбира се, можете да ядете палео в UMC, но откривам, че не мога да напусна там, без да похарча близо 10 долара. И така, това е само 13:00, а аз вече съм издухал 15-20 долара за храна и дори още не съм стигнал до вечеря.

Открих, че пазаруването на палео храни е по-евтино от изяждането на повечето от храненията ми навън. Обикновено пазаруваме в клуб на едро като Costco и след това смесица от различни супермаркети. Открихме, че пазарите на слънчоглед са доста по-евтини от Whole Foods. А понякога някои артикули са по-евтини на етнически пазар, като мексикански или азиатски пазар. Ние правим комбинация от пресни и замразени зеленчуци, за да поддържаме сметките си за хранителни стоки управляеми.

Открих също така, че огромно спестяване на време, когато бързам, е да си вземем цяло пиле от ресторант (Ник и Вили има страхотно) и да сваля цялото месо, когато се прибера вкъщи, и да сложа месото в чаша контейнер за бъдещи ястия. И знам, че не е за всеки, но държа в нашия шкаф няколко консерви от уловени диви сардини за моментите, в които просто нямам време да приготвя храна (те също са супер евтини).

И така, как изглежда моят ден на хранене? Днес опаковах контейнер с яйца, бъркани със спанак и домати за закуска и още един контейнер с агнешко месо с пащърнак и сладък картоф, който направих снощи в гърнето (опаковах достатъчно агнешки тагин както за обяд, така и за вечеря). За закуски имам ядки и и малко пилешко месо.

Понякога ям остатъци от снощната вечеря за закуска и това обикновено води до коментари на работното място като „Това мирише страхотно, но това всъщност не е храна за закуска.“ Да, но това е по-засищащо и удовлетворяващо от брегото от 4 долара в кафенето.

Ханк - голям вик за вас за това, че вашите деца Paleo до пролетната ваканция. Бих искал някои указатели, докато се опитваме.

Жасмин - закусих домашно приготвена кокосова супа от пилешко и доматена супа ... на летището миналата седмица! Беше доста забавно да го обясня на човека до мен, но той всъщност ми кимна като хубава работа!: -)

Bones & Hank - Що се отнася до разходите .... ние планираме най-много всичко на едро и се опитваме да купуваме на едро от местни фермери ... да ... излизам до местните ферми и да ... отнема време ... но е много по-евтино. и повечето пъти ми дават неща безплатно, просто защото съм там! или ние харесваме SunFlower Market и Sprouts ... отново закупуване на органични/пасищни/пасищни/тревни/свободни продукти. ние планираме нашите пътувания с хранителни стоки 1 път или 2 пъти седмично и се опитваме да увеличим максимално рецептите за седмицата, използвайки комбинация от едни и същи неща и след това замразяваме някои от тях за в бъдеще, така че да не ядем едно и също нещо през цялата седмица ... което изглежда запазва нашите разходите намаляват и също така намалява времето ни, когато можем просто да вземем нещо, което вече е направено във фризера ....

Също така сме намалили разходите си значително, като не ядем навън, както казва Жасмин ... ние планираме, планираме, планираме ... и отново това отнема време, време, време.

И накрая по отношение на разходите ... трудно е да промените решението си за краткосрочна загуба за дългосрочна печалба ... плащането на малко повече всяка седмица за най-добрата храна, която можете да ядете ... ще ви спести големи пари в бъдеще, когато остареете и не плащате за здравеопазване, лекарства, отпускани с рецепта, да не говорим за умствената цена, която плащате за това, че сте останали вкъщи болни или ранен или просто до уморен, за да се забавлявате. Умствената цена, която плащате за загубата на здравето си, е голяма за преглъщане.

Надвиших 2 цента за деня ... ако някой иска да се повози до местните ферми с мен ... просто да ми каже ... това е ЗАБАВНО ... обещавам!

Е, моите 2 цента струват точно това, но ... Току-що пазарувах за седмицата и похарчих 96 долара (King Soopers) за моето семейство от 5 души. Огромни предупреждения, че паднах над 500 долара през декември за голямо парче крава и имам огромен запас от скоби като ядки и малко замразено пиле/свинско/плодове; но това е основно това, което бягаме за зеленчуци, яйца, плодове и обяд за децата за седмицата. Не мога да кажа, че семейството ни е напълно палео, въпреки че се опитваме да се приближаваме малко по-всеки ден. Нашите деца все още пакетират PB и J полуредовно, но вечерите и последващите остатъци от обяди са почти изцяло палео. Подобно на Ханк, споменат в по-ранна публикация, аз също получавам много отблъсквания от децата си относно липсата на десерт или преработени храни вкъщи и в обяда им. Но в края на деня аз съм този, който взема решенията за храната в къщата и родителството наистина никога не е било състезание за популярност. Също така ще се съглася с Ханк, че планирането понякога е по-голямо усилие от пазаруването и приготвянето на храна, взети заедно, но е от решаващо значение за успешната седмица и избягването на 4 пътувания седмично до хранителния магазин.

В някаква несвързана, но свързана вена, току-що се върнах от посещение на родителите си, които ядат основно пълна преработена въглехидратна диета (на която също израснах). Повечето от това, което ядат, идва от кутия, която често е означена като „нискомаслена“ или „понижаваща холестерола“. Майка ми (която получи първия си инфаркт на 39-годишна възраст) сега се счита за трайно инвалидна на 66-годишна възраст, тъй като всъщност не може да се движи поради теглото си и дългосрочните проблеми със сърдечната дейност/мобилността. НЯМА да тръгна по тези стъпки, независимо от сметката за хранителни стоки!

Еха. Благодаря на всички за публикуването на вашите коментари. Това ще бъде страхотна седмица в блога. Усилията ви от семейство Палео са изключително вдъхновяващи и дават на Ерик и аз нещо, което да изпълним в бъдеще!