Здравословната и балансирана диета е достатъчна, за да се изхвърлят натрупаните през лятото излишни килограми и да се върнете в перфектна форма

върнем

Притеснявате се, че сте прекалили с аперитиви и ястия през лятото и особено през последния месец?

Без страх ... или по-малко страх, отколкото бихте могли да повярвате! Защо? Тъй като по-голямата част от наддаването на тегло може да се дължи на промени във водния сектор ... следователно вода, а не мазнини. Друг аспект, който трябва да се има предвид, е честотата на „излишъци“. Повтарящите се и постоянни излишъци имат отрицателни ефекти, със сигурност не сладоледът, аперитивът или вечерята навън.

Във всеки случай е от съществено значение да не правите грешки поради „коригиращи маневри“ със съмнителна ефективност и да разчитате на рестарта на септември с малки трикове с големи положителни ефекти:

• Възстановете циркадния ритъм: от съществено значение е да се възстанови правилния цикъл сън-събуждане, който е изпитан през лятото. Тази първа стъпка е от съществено значение за оптималния контрол на хормоните и баланса на глада и ситостта.

• Поставяне на правдоподобни цели: здравословното и трайно отслабване или придобиването на здравословни хранителни навици са процеси, които отнемат време. Не винаги е подходящо да се радвате, когато виждате как везните падат толкова много килограми, тъй като това може да означава загуба на чиста маса, а не на мастна маса.

• Не пропускайте храненията: балансът през деня винаги е от съществено значение, както по отношение на разграждането на макроелементите (въглехидрати, протеини, мазнини), така и по отношение на разпределението на храненията за деня (закуска, закуска, обяд, закуска, вечеря).

• Не елиминирайте въглехидратите, изключение, често погрешно приложено за бързо отслабване, функционално, от друга страна, за създаване на хранителен дисбаланс и за по-лесно връщане към небалансирана диета, особено ако хлябът, тестените изделия, пицата и други подобни са особено добре дошли храни.

• Намалете подправките: суровият екстра върджин зехтин е основната идеална подправка за нашите ястия. Намаляването на солта чрез разчитане на подправки и ароматни билки, където не е противопоказано, за придаване на силни вкусове на ястията, може да бъде отлична стратегия.

• Не забравяйте решаващата роля на водата, за пречистване на тялото и поддържане на клетките адекватно хидратирани и на фибри, които са от съществено значение преди всичко за правилното функциониране на червата, „втория мозък“ и центъра на благосъстоянието.

• Не разчитайте на изгарящи мазнини и различни отслабвания: хранителният баланс и последователността на правилното поведение са единствените гаранции за постигане на целта.

• Не прекалявайте с физическата активност, с цел по-голям разход на енергия, особено ако през лятото сте намалили движението. Вместо това е полезно да планирате обучението и да го възобновите постепенно.

Няма единен хранителен план за всички, „най-добрата диета“, но здравословните навици на масата трябва да вземат предвид биохимичните и антропометричните параметри, както и организационните и работните нужди, като например костюм, който не може да не включва повечето обичани храни, без вина. Тази гъвкавост прави здравословните навици устойчив и траен начин на живот, гарантиращ благосъстояние и здраве.