Влизането на Елза Бранко в света на културизма беше постепенно. Тя беше обикновен посетител на фитнес от години, но постепенно започна да се интересува повече от храненето и интензивните тренировки. Тя откри, че това й дава осезаема и лична цел, която е незаменима. В крайна сметка тя направи състезателна крачка, казвайки на Southlands Sun:
„Това разби моите умствени бариери и предизвикателства, пред които се изправих. След това ме запознаха със спортен треньор Сорен Гибънс, който ме взе под крилото си и ме научи за формата и дълголетието на фитнеса. "
През деня Елза работи като личен асистент в Националния прокурорски орган и каза, че единственият начин, по който тя възпрепятства нейното културизъм, е затрудняването на всички необходими ястия.
Тя каза, че това, че е майка на деветгодишен син, й е дало бездънен резервоар за мотивация.
„Хващам го да прави пози и някои упражнения. Толкова ме гордее, че той пое инициативата от моя пример, за да остане здрав. Той дори избира да се храни здравословно без шум. “
В събота Елза се състезава на IFBB KZN Ironman 2018. Тя зае първо място сред бикини фитнес спортисти над 35.
Целта й е да спечели поредното местно шоу, което ще я класира за участие в националното първенство на SA тази есен в Порт Елизабет.
Тя също така предлага ежедневното си хранене на всички амбициозни жени културисти.
Всеки ден тя приема мулти витамин, 5 грама аминокиселина с разклонена верига (BCCA), 3 грама левцин, 1 супена лъжица ябълков оцет, CLA меки гелове, пробиотици, храносмилателни ензими и ZMA преди лягане.
Тя даде разбивката си за хранене на Southlands, както следва:
Храна 1
4 белтъка
40 грама овес
Добавете канела
Храна 2
100 грама пилешки гърди (варено тегло)
120 грама броколи
80 грама ориз басмати
Храна 3
1 калай риба тон
80 грама ориз басмати
100 грама спанак
Храна 4
1 лъжичка суроватка
Пет бадема
Интра/след тренировка
1 порция bcaa, 5 грама глутамин, 3 грама левцин
Храна 5
100 грама постна кайма
100 грама зелен зеленчук
100 грама сладък картоф
Храна 6
30 грама суроватъчен протеин
1 чаена лъжичка кокосово масло
За повече новини и актуализации следвайте Generation Iron във Facebook, Twitter и Instagram.
- 5 основни мазнини за вашата диета за бодибилдинг
- 12-седмично ръководство за тяло в бикини Ripped fitness model споделя всичките си тайни за диета и фитнес - Daily Star
- Body Fitness Gain Линдзи Лоън, тренировъчен и диетичен план
- 7-дневен план за диета със зелева супа; AFQ; задавайте въпроси за фитнес
- Aishwarya Rai Bachchan Фитнес рутинен и диетичен план MedicTips