мускулна

Що се отнася до скулптурата на тялото за чиста мускулна печалба - удрянето във фитнеса просто не е достатъчно. Попитайте всеки професионален културист, личен треньор, щангист или фитнес модел, „кой е най-добрият начин за постигане на чиста мускулна печалба?“ и те бързо ще кажат, упражненията и храненето вървят ръка за ръка. Това не е ракетна наука, но е важно.

Ето шест правила за хранене за чиста мускулна печалба със съвети от любимите ви професионалисти.

1. Консистенция на протеин

Диетата с високо съдържание на протеини е важна, когато искате да останете стройни и да изградите мускули. Всъщност протеинът може да действа като вашето тайно оръжие, когато става въпрос и за постигане на целите за загуба на мазнини. От момента, в който удари тялото ви, вие започвате да се възползвате от предимствата. Защо? Тъй като протеинът, в сравнение с въглехидратите, е доста трудна работа за усвояването на тялото ви - следователно тялото ви използва повече енергия (калории), за да го разгради. Правилото обикновено е да се консумира най-малко 1 грам протеин на килограм телесно тегло ежедневно. Въпреки че препоръчителната дневна доза за протеин е определена на по-малко от половин грам на килограм телесно тегло за типичния човек - изследванията показват, че спортистите, особено тези, които се занимават с мускулна маса и сила, се нуждаят от приблизително двойно по-голямо количество. Що се отнася до чистата мускулна печалба, това все още е вярно.

2. Честота на хранене за чиста мускулна печалба

Друга важна част от постигането на чиста мускулна печалба е честотата на хранене. Повечето спортисти и културисти знаят, че яденето на правилния брой ястия ще позволи на тялото ви да продължи да „работи усилено“ дори в покой. Идеята е, че оптималните резултати се получават чрез поддържане на почти непрекъснат приток на хранителни вещества към мускулите. Експертите предлагат да ядете протеини и въглехидрати на всеки 2-3 часа, за да поддържате метаболизма си повишен. С други думи, трябва да ядете 6-7 пъти на ден, за да сте сигурни, че тялото ви е постоянно хранено - и така можете да получите стабилно снабдяване с енергия и аминокиселини за непрекъснат мускулен растеж.

Признатият за NSL и Musclemania pro, Майк Лий вярва, че броят на яденията, които ядете, трябва да е чест. Въпреки това той предпочита да поддържа своя подход към храненето прост и устойчив. „Всичко зависи от нуждите на вашето тяло и от това как се чувствате най-добре.“ Например, Майк яде голяма закуска, умерен обяд и по-малка вечеря - и ако все още е гладен, добавя закуска с много протеини или две. Той също така се застъпва, че трябва да храните тялото си само когато сте гладни. Затова винаги слушайте тялото си. „Ям макро-базирана диета, изчислявайки точното количество въглехидрати, протеини и мазнини, които са ми необходими за деня“, казва Майк. „Например, ако ям 200g протеин, тогава ще ям 75g за закуска, 50g за обяд, 30g след тренировка и 25 за вечеря и 25 за лека закуска. Това са общо 205, точно при целевата ми цел за протеини за деня. “

3. Храна преди сън

Повечето спортисти купуват идеята, че трябва да спрете да ядете в 19:00. през нощта. Причината да мислят, че това е така, защото тялото ви преминава в „режим на глад“ до следващата сутрин и се храни с вече консумираната през деня храна. Това, което обаче трябва да знаете, е, че храненето непосредствено преди лягане всъщност може да ускори и нарастването на чистите мускули. Изключително важно е да продължите работата, която тялото ви върши през целия ден, докато спите. Тъй като протеинът доставя аминокиселини, които изграждат мускулите, мускулите ви също се възстановяват, когато спите.

Как работи? Хормонът на растежа е повишен през периода на почивка и следователно този хормон засилва мускулния растеж и намалява мазнините. Сега знаете защо повечето хора предпочитат да стъпят на кантара първо нещо сутрин. Вашето тяло е в оптималното си състояние и цяла нощ се възстановява, възстановява и зарежда с гориво. Яденето на достатъчно количество протеини преди лягане всъщност може да помогне на тялото ви да се възползва от този скок в хормона на растежа и да увеличи максимално мускулните печалби, за което аз съм всичко.

4. Възстановяване след тренировка

Възстановяването след тренировка е от решаващо значение, когато се опитвате да постигнете фитнес целите си. След като разрушите мускулната тъкан и изразходвате запасите си от гликоген, е необходимо да се храните правилно след тренировка, за да възстановите и отгледате мускулни протеини. NSL бикини про, диетолог и предприемач, Сиера Капезиус, се съгласява, че всичко е свързано с интелигентна консумация. „Протеините и въглехидратите са основните храни, които искате да консумирате след тренировка“, казва тя. „Някои прости и бързо смилаеми храни за след тренировки включват: ориз, картофи, плодове, тестени изделия, оризови сладкиши и разнообразни протеинови прахове, риба, яйца и пиле

.”Siera също така е голям защитник на включването на допълнителни протеинови прахове в режима си, като iSatori 100% БИО-АКТИВНА СУРУТИНА, което е чудесно след тренировка, защото се усвоява бързо и е лесно в движение. „Пиенето на течна форма на хранене с около 20 грама протеин стимулира синтеза на мускулен протеин. Важно е да консумирате протеин веднага след тренировка, за да се попълните правилно “, казва тя. Бързите и лесни пакетиращи закуски на Siera след тренировка: • Пиле на скара, зеленчуци и ориз • Сьомга със сладки картофи • 100% БИО-АКТИВНА СУРЕБКА и банан • Пълнозърнест тост и яйца

5. Биоактивни пептиди за чиста мускулна печалба

Биоактивните пептиди са активни съставки на протеина, които сигнализират на тялото ви да се възстанови и да разрасне мускулната тъкан. Активните пептиди, включващи растежни фактори в големи количества, по същество задействат тялото ви да увеличи синтеза на протеини, почти като превключването на превключвател на светлината включва светлина. BIO-GRO на iSatori е истински напредък в изграждането на мускули и сила с уникален процес на екстракция, който не денатурира пептидите. Окончателната формула също е клинично проучена в множество проучвания, за да покаже как увеличава силата и мускулната маса.

6. Мускулни мазнини

Кери Лий Браун е бивш главен редактор на списание Oxygen: Кери Лий Браун