намеквайте

Без съмнение най-голямата здравна тенденция през 2017 г. е кетогенната диета. Всички търсят как да получат „кето“ за магически ползи за здравето, но аз съм тук, за да ви кажа нещо различно. Кетозата не е здравословна.

Точно така, казах го.

Повишените нива на кетони не са равни на повишените здравни нива.

Кетогенната диета със сигурност може да бъде невероятен начин за хранене за намаляване на възпалението, подобряване на енергията, регулиране на метаболизма, загуба на мазнини и др. Това, че сте в състояние на кетоза обаче, не означава, че сте здрави.

Виждам това през цялото време. Хората преминават към кетогенна диета, получават няколко незабавни резултата, след това плато или в крайна сметка се чувстват по-зле. Какво стана? Е, те пренебрегнаха всичко останало, което трябва да направят в живота си, за да укрепват здравето, освен ограничаването на въглехидратите. Това е само една малка част от цялото.

Да си в състояние на кетоза не е магически куршум. Може да бъде полезен инструмент и допълнение, но е само един компонент. Ако сте преминали от печка за изгаряне на дърва за отопление (въглехидрати) към енергийно ефективна система от слънчеви панели (кетони), но къщата ви все още е полуразрушен огън, без водопровод или стени, няма да забележите голяма разлика в живота в него.

Кетозата може да бъде чудесен инструмент, който да ви помогне да постигнете по-добро здраве, но това не е пряк път. Искате ли да имате кетогенна част от добре закръгления подход за постигане на здравето, което искате? Вижте къде сте подредени по-долу поради основните причини хората да пропуснат целта да интегрират кетоза в живота си, за да подобрят здравето си.

Не храненето на здравословна диета е само една от многото кето грешки хората правят, които предотвратяват загубата на тегло и ви изхвърлят от кетоза.

Качество на храната над количеството

В този момент предпочитам да дъвча счупено стъкло, отколкото да чуя как друг кето блогър или „експерт“ в социалните медии говори за техните ястия, одобрени от кето. Да, яденето на сингли от сирене Kraft, увити около пръчици от сирене, потопени в масло, пържени във фурна (но без паниране, моля!), След това потопени в заквасена сметана, ще ви държат в кетоза. Не мога да повярвам, че трябва да напиша това, но не, това не е здравословно.

Най-важното нещо в храненето е качеството. И това е просто: яжте неща, които се развалят. Истинската храна винаги печели, независимо от всичко. Няма значение на какъв тип енергийна система работи тялото ви, трябва да ядете истинска храна.

Качеството на храната винаги е по-важно от количеството храна.

Кетогенната диета е диета с количество храна. Ограничавате въглехидратите и умерените протеини, така че тялото ви да използва различна енергийна система. Това е страхотно и всичко, но то пропуска изцяло смисъла на храненето. Технически не е нужно да се притеснявате за качеството на храната, за да бъдете в състояние на кетоза, а за съжаление повечето хора не го правят.

Яденето на тонове странни, преработени храни със съставки, които никога не бихте могли да произнесете, освен с кето? Не работи по този начин. Те не просто получават безплатно преминаване през храносмилателната ви система. Тялото ви трябва да обработва тези малки гадни парченца, което означава да правите по-малко от нещата, които всъщност ви помагат да процъфтявате като човек. Неща като регулиране на хормоните, намаляване на възпалението, възстановяване на клетъчни увреждания и др. Вашето тяло изисква безброй микроелементи от истинска храна за клетъчно здраве.

Бих предпочел десет пъти от десет да ядете диета, съставена от 90% въглехидрати от истински храни и да нямате нито един кетон в тялото си, отколкото да ядете купчина преработени боклуци и да ми показвате малки ивици цветна хартия, върху които сте се напикали, които ви карат се чувствам специален.

Количеството храна няма значение, ако нямате изчукано качество на храната. Период.

Ако нямате заковано качество на храната, няма да започна да се тревожа за кетоза или не. Ще имате много по-голям удар, за да си хапвате стандартна цялостна храна (палео-иш), отколкото да повишавате нивата на кетоните си.

Започни тук: яжте неща, които се развалят.

След като приключите с това, започнете с кетоза, като имате предвид тези правила.

Здравето като подход към цялото тяло

Вярвате или не, в здравето има нещо повече от притеснение за това колко грама мазнини или въглехидрати ядете и дори за това какво ядете. Както заявявах отново и отново, има четири основни основи на здравето: хранене, движение, стрес и сън.

Както споменах по-горе, самото хранене е много по-сложно, отколкото просто количеството макроелементи, които ядете. Ноктите ядат истинска храна и вероятно ще се почувствате доста страхотно и ще бъдете покрити от хранителния аспект.

Движението трябва да бъде разнообразно и изобилно. Не бива да правите едно и също упражнение отново и отново, освен ако не се състезавате в даден спорт и трябва да се забавлявате. Вероятно трябва да правите рутинни тренировки, тренировки за съпротива, работа с телесно тегло и мобилност. Постоянните бюра не са решението, а движението е.

Хроничният стрес трябва да се контролира и избягва. Имате ниски кетони сутрин? Това е така, защото кортизолът е естествено висок тогава. Опитайте се да имате високи нива на кетони по всяко време на деня, когато сте прекалено стресирани. Премахнете неща от живота си, които не харесвате. Вестник. Медитирайте. Изключете известията и спрете да проверявате толкова много имейла си. Прочети. Уча. Растете като човек.

Сънят трябва да бъде дълбок и спокоен. Една нощ на лош сън може да доведе до инсулинова резистентност на следващия ден. Успех в опитите да отидете на кето, ако тялото и хормоните са разрушени от липса на почивка. Престанете да гледате телефона си преди лягане, носете маска за очи и спите на хладно място.

Ако пропуснете точки в някоя от тези категории, това ще събори всички останали области от живота ви. Наличието на 1,7 милимоларни нива на кетон в кръвта ви няма да поправи нито една от тези зяпнали дупки във вашето здраве.

Трябва да се обърнете към целия си начин на живот, ако търсите здравословно съществуване.

Здравето е индивидуално ... и работа

Един от най-големите падения на кетогенната диета е, че тя обикновено се популяризира като твърда система, която обикновено насърчава психическия мързел. Различните неща работят за различни хора. Кетогенната диета идва с обичайните съвети за макронутриенти и калорични препоръки за масите, въпреки че всеки е индивидуален.

Това е не само физически нездравословно от гледна точка на хората, които получават смесени резултати, но и психически нездравословно. Разчитането на специфичните препоръки на другите хора за здраве и хранене е навик, който води до психическо затлъстяване.

Направете работата, за да разберете какво работи за вас по отношение на кетогенния начин на живот и ще научите, че имате по-голям контрол, отколкото сте предполагали, и във всички други области на живота си. Ще имате и рамка за това, което се отнася за собственото ви тяло във връзка с целите, които са най-важни за вас.

Никой учен не може да направи изследвания, които да се отнасят до вас напълно. Човешкото тяло е като снежинка и никакви общи изследвания няма да ви дадат насоките, от които се нуждаете, за да разберете как трябва да живеете живота си от всякаква гледна точка. Научете какво е възможно и в каква посока можете да отидете, след което се заемете с тестването.

Запретнете ръкави, опитайте някои неща и вижте как изглеждате, мислите и чувствате. Ако ви харесва как става това, продължете да правите тези неща, независимо от популярното мнение в момента. Не се чувствате невероятно? След това го променете. Продължавайте да правите това, докато умрете и ще живеете доста здравословен и богат живот.

Като цяло е важно да помислите сами за проблемите и да използвате това черепно месо между ушите си. Търсете общ съвет за обикновените хора само ако искате да сте средностатистически. . Цепете си дърва и ще се затоплите два пъти.

Кетозата НЕ е здравословна

Кетозата не означава общо здраве. Това е част от цялото. За да имате стабилна дръжка за здравето, трябва не само да разгледате дали нивата на кетоните ви са повишени, но и цялата система на вашето човешко тяло. Вие контролирате. Не е лесно, но си заслужава.

Яжте истинска храна, движете се често, спете здраво и управлявайте психическото натоварване и стреса. След като сте там, имате пълната ми благословия да отидете на кето лудост (без да правите грешки, които ще ви изгонят от кетозата).

Отказ от отговорност: Като предупреждение към тази статия има няколко различни условия, при които нивата на кетони всъщност имат по-голямо значение от избора на храна или целите. Това би било нещо като епилепсия. Тук НЕ говоря за конкретно управление на заболяванията, а за общо здравословно състояние. Дори в тези държави все още няма аргумент да НЕ се разглежда качеството на храната заедно.