отслабването

5 лесни начина да ядете 100 калории по-малко на ден

Как изглеждат 10 килограма мазнини? За груба оценка, представете си 40 пръчки масло или маргарин или 10 1-килограмови кутии зеленчуков шортин.

Изглежда много - все пак колко от нас добавят толкова голяма тежест за една година, без да осъзнават, докато панталоните ни станат малко по-плътни или коланът ни свърши?

Понякога сме твърде твърди към себе си, когато се опитваме да отслабнем. Ядем някои доста ужасни на вкус храни, отказваме се да се събираме с приятели, ако е замесена храна или отнемаме радостта от яденето чрез монотонна и ограничена диета.

Докато хората са загубили стотици килограми чрез някои от тези методи, често това са едни и същи 10 килограма отново и отново!

Необходими са над 3500 калории, за да спечелите половин килограм. Разбийте това на по-малки хапки и 100 допълнителни калории на ден могат да качат около 10 килограма годишно. Добрата новина е, че ОТСЛАБВАНЕТО на 10 паунда може да бъде толкова лесно, колкото яденето на 100 КАЛОФИИ всеки ден в продължение на една година.

ЕДНА диетична промяна може да е всичко, което е необходимо. Ето няколко прости промени, включващи само ЕДНА храна; всеки ще намали дневния ви прием с около 100 калории. Спестените количества калории са приблизителни; проверете етикетите с хранителни факти върху конкретни храни за точни количества.

Като общо правило специалистите препоръчват бавна и стабилна загуба на тегло от 1/2 до 2 килограма на седмица. Трудно е да получите достатъчно хранителни вещества, ако консумирате по-малко от 1200 калории на ден. За повечето хора е полезно да повишат нивото си на активност И да ядат по-малко.

1. Модифицирайте млякото си. Вместо да пиете две чаши пълномаслено мляко, преминете към две чаши 1% нискомаслено мляко или обезмаслено мляко. Хранителните вещества са сравними.

2. Намалете питието си. Ако сте пили контейнер от 20 унции обикновена безалкохолна напитка, преминете към размер на контейнера от 12 унции. Или, още по-добре, изпийте студена чаша вода, може би с резен лимон!

3. „Облечи се, не„ давиш салатата си “. Списание Cook’s Illustrated съветва, че 1/4 чаша винегрет трябва да е достатъчна, за да приготвите 2 кварти (8 чаши) хлабаво опакована салата, сума, която те предлагат за 4 порции. Това означава, че всяка порция салата от 2 чаши трябва да има около 1 супена лъжица дресинг.

БАКШИШ: Превръзката се плъзга от влажните зелени салати и се събира в дъното на купата за салата. Ще получите повече вкус с по-малко дресинг, ако зелените салати се измият и изсушат добре. Марулята в плик, която е предварително измита и с надпис „готова за консумация“, трябва да бъде достатъчно суха, както е.

Ако трябва да измиете зелените салати, най-лесният начин да ги изсушите е в центрофуга за салата. Опаковайте леко, за да избегнете пренаселеността и натъртването на зелените. След завъртане изтрийте останалата влага с чисти хартиени кърпи. Ако нямате центрофуга, старателно подсушете зеленчуците с чисти хартиени кърпи или чиста кухненска кърпа.

4. Оразмерете купата си със зърнени култури. Проверете размера на порцията, която наливате, спрямо размера, посочен в кутията; решете дали изливате повече калории от желаното. Опитайте да ядете от по-малка купа, за да подпомогнете контрола на порциите.

5. Пребройте своите бисквитки. Една единична бисквитка със среден размер може да съдържа около 100 калории. Често пускаме две или повече в устата си, преди да го осъзнаем. Ако смятате, че не получавате достатъчно „криза“, като се ограничите до една бисквитка, опитайте вместо това да ядете ябълка - калориите са подобни.

Това е рецензирана публикация.