Силата на контрола на стимула

Стивън Р. Кови в монументалната си книга „7 навика на високоефективни хора“ е цитиран да казва: „Между стимул и реакция има пространство. В това пространство се крие нашата свобода и сила да избираме своя отговор. " Изявлението на д-р Кови отразява общ подход за промяна на човешкото поведение, който изисква дисциплина, сила на волята и фокусирано внимание. Въпреки че тези умения са безценни, те могат да бъдат толкова виден фокус на усилията за промяна на поведението, че силата зад далеч по-опростен инструмент за промяна на поведението може да бъде пренебрегната. Фокусът на тази статия е как да се използва тази сила - силата на контрол на стимулите - за да ви помогне да постигнете целите си за здраве и щастие.

силата

Един от най-простите начини за разглеждане на поведението е като тристепенен процес: 1) възниква стимул, 2) ние определяме как да реагираме на този стимул и 3) възниква поведението. Например, представете си, че се разхождате из кухнята си, когато видите стимул - буркан с бисквитки, седнал на плота. След това трябва да решите: „Ям ли бисквитка или я пропускам този път, тъй като вече я имах по-рано този следобед?“ Ако вашата сила на волята издържи, може да решите да я пропуснете този път и да потискате поведението, което стимулът обикновено предизвиква. Ако не, вашето действие ще бъде втора бисквитка за деня. Ако все пак решите да се отдадете, но установите, че не сте го направили, най-добрият начин да се справите с това изплъзване може да не е да се опитвате да укрепите резолюцията си, за да избегнете бисквитките, а по-скоро да се съсредоточите върху премахването на стимула (бурканчето с бисквитки) напълно.

Работейки с клиенти като диетолог и уелнес треньор, ме учудва колко хора не се сещат просто да извадят бисквитките от кухнята. Това може да отнеме известно творчество за премахване на стимула, ако има и други инвестирани в него (т.е. деца и/или съпруг/съпруга). Ако съпруг, например, също се радва на бисквитките и не можете да се наложи да продължите да ги правите или купувате, помислете вместо това да ги преместите някъде, за да може само съпругът да има лесен достъп до тях, например висок рафт. Може би би било достатъчно просто да ги скриете от погледа в шкаф. За специалния контролер на стимули, те дори могат да изберат да поставят ключалка върху бурканчето с бисквитки, така че само съпругът да знае комбинацията. Възможностите са безкрайни, така че не се страхувайте да проучите възможностите си.

Контролът на стимулите не трябва да се отнася само до премахване на обект, той може да се отнася и за въвеждане на различен обект за насърчаване на поведение. Залепващи бележки с цели върху тях могат да се поставят върху огледалата като стимули за действие, велоергометрите могат да се преместят от вдлъбнатините на мазето нагоре в хола, а на плота винаги може да чака купа с плодове или нарязани зеленчуци. Стимулите могат дори да се добавят за противодействие на други стимули. Спомням си, че един клиент се мъчеше да се отдаде на бисквитки, докато тя минаваше през кухнята си. Тя се отдаде на няколко всеки ден и това беше значително препятствие, което пречеше на целта й за отслабване. Съпругът й горещо се противопоставяше на премахването на бисквитките; така че нейното решение беше да постави нейна снимка, когато тя беше в идеалното си тегло зад бисквитките. Нейните индулгенции преминаха веднага от проблематични към умерени.

Докато контролът на стимулите е далеч по-опростен подход за извършване на промяна, отколкото да се съсредоточи върху изграждането на по-голяма сила на волята и самоограничението, това в никакъв случай не е бързо решение. Предизвикателството при прилагането на контрола на стимулите е да отделим време, за да размислим истински за поведението си и задействащите фактори около нас, които го подтикват. Намирането на креативни решения за премахване или подобряване на тези задействания може да бъде също толкова трудно. Следващия път, когато създадете лична цел за промяна на поведението, отделете време да се запитате, какво в моята среда ме подтиква или ми пречи да прилагам това поведение редовно? И накрая, запитайте се как можете да преодолеете тези екологични пречки, за да формирате нови навици с привидно малко усилия.

От Рон Бекстрьом, MS, RD, HFS
Специалист по хранене

Тази статия е само за хранителни цели и не представлява медицински съвет. Винаги търсете съвет от квалифициран доставчик на здравни грижи, ако имате проблеми със здравето или храненето. Информацията в тази статия не е предназначена за популяризиране на конкретен продукт, нито за профилактика или лечение на някакво заболяване.