СИЛАТА НА ПРОТЕИНА

Протеинът е богат източник на аминокиселини, необходими в организма за няколко процеса - от структурна подкрепа до транспортиране на кислород в белите дробове и тъканите. От структурна гледна точка аминокиселините са необходими за подхранване и поддържане на скелетната мускулна система, както и структурна подкрепа на тъканно и клетъчно ниво от всяко нещо до клетъчните мембрани до косата и ноктите. Важно е да се отбележи, че аминокиселините действат като основен градивен елемент за почти всеки биологичен процес в тялото. Например; аминокиселините също са градивните елементи на невротрансмитерите като допамин и серотонин. Поради тази причина тези, които имат недостиг на протеин, също имат недостиг на невротрансмитери, които могат да предизвикат глад и глад, водещи до наддаване на тегло и дори да повлияят на настроението, безпокойството и съня. Аминокиселините също са основен компонент на антителата, необходими за имунната функция, така че е идеално да се осигури правилен прием на протеини в подкрепа на имунната функция.

симптоми

СЪСТАВ НА ПРОТЕИНИ И ТЯЛО

6 ОСНОВНИ СИМПТОМИ НА ПРОТЕИННИЯ НЕДОСТАТЪК

1. ГЛАД

Постоянният или чест физически и/или емоционален глад често е знак, че не подхранваме тялото си правилно. Особено ако този глад се случва след хранене или често през целия ден, независимо от закуската или пропускането на хранене. Протеинът е необходим за насърчаване на сигналите за ситост в мозъка и стабилизиране на кръвната захар. Скъпоценните аминокиселини от протеина са необходими и за много биологични процеси в организма. Осигурете си достатъчно протеин, като се насочите към 20-35 грама на всяко хранене и помислете за добавяне на протеин в закуски, когато сте гладни между храненията.

2. ЗАГУБА НА МУСКУЛИТЕ

Умореният мускул, повишената телесна мазнина и загубата на мускулна маса могат да бъдат признаци на неадекватен прием на протеини, тъй като аминокиселините от протеина са градивните елементи на мускулите. Когато диетата е с ниско съдържание на протеини, тялото е принудено да разгражда мускулната маса, за да натрупа аминокиселини, които да използва за различни процеси в тялото. Предотвратете загубата на мускулна маса, като се стремите към 4-5 унции биологичен протеин по време на хранене и осигурявате напълняване на аминокиселини след тренировка със смути от суроватъчен протеин.

3. ДЕПРЕСИЯ

Не забравяйте, че аминокиселини като триптофан или тирозин действат като предшественици на невротрансмитери като серотонин и допамин, които могат да доведат до депресия и промени в настроението и безпокойството, когато са извън баланс. Осигурете адекватен прием на протеини по време на хранене и закуски, за да насърчите позитивно настроение и да предотвратите апетита.

4. УМОРА

Недостигът на протеин със сигурност може да доведе както до мускулна умора, така и до мозъчна мъгла/умора. Както бе споменато по-горе, неадекватният протеин може да насърчи загубата на мускули, което води до мускулни крампи и уморен мускул. Аминокиселини като глутамин се използват заедно с глюкозата в мускулите за гориво. Също както бе споменато по-горе, аминокиселините са необходими за изграждане на невротрансмитери, участващи в когнитивните функции и паметта, както и в мозъчната мъгла.

5. КОСОПАД

Имайте предвид, че колагенът и кератинът са основните компоненти на косата и двата продукта се състоят от аминокиселини от протеини. Недостатъчният хранителен прием със сигурност може да доведе до загуба на коса, тъй като тялото се нуждае от аминокиселини като цистеин, лизин, аргинин и метионин за образуване на коса. Ако загубата на коса е проблем, помислете и за работа с колагенови пептиди, които естествено се намират в костния бульон (вижте нашата рецепта) и е чудесен източник на аминокиселини за насърчаване на растежа на косата, кожата и ноктите.

6. ЗАДЪРЖАНЕ НА ТЕЧНОСТИ

Протеинът е необходим за поддържане на адекватен баланс на течността във и извън клетките. Без подходящ протеин, идващ от диетата, тялото често ще задържа течност от външната страна на клетките, причинявайки както задържане на течности, така и отоци, особено около корема и дехидратация на клетките. Осигурете правилен воден баланс и намалете задържането на течности, като се стремите към 20-35 грама здравословен биологичен протеин с всяко хранене.

Вижте нашия блог за изчисляване на вашите нужди от протеини и най-добрите източници на протеин.