Когато се опитвате да отслабнете, няма нужда да летите самостоятелно.

загуба

Има много хора, с които може да се окажете да работите - доставчик на първична помощ, диетолог, личен треньор, приятели във фитнеса. Но защо да не работите заедно с хората, които обичате и за които държите най-много?

Съставянето на план за семейно хранене и упражнения е важно по няколко причини:

Това е от полза за здравето на всички

Ако един член на вашето семейство е с наднормено тегло, по-вероятно е и някой друг в семейството да е - или поне е изложен на риск от наднормено тегло.

Генетиката може да играе малка роля, но тенденцията наднорменото тегло и затлъстяването да се движат в семействата често е свързана със семейната среда и подхода на цялото домакинство към храненето и упражненията.

Има някои добри новини: Отслабването може да бъде заразно. Ако отслабнете, хората около вас може да бъдат повлияни да проверят собственото си тегло.

Когато е ангажирано цялото семейство, всеки може да тръгне по пътя към здравословно тегло.

Семейството е система за подкрепа

Пътят до загуба на тегло не винаги е лесен. Може да имате периоди на успех, последвани от плата, където килограмите просто няма да се откачат. Може да има моменти, когато нямате търпение да изпробвате нови здравословни рецепти или тренировки, докато в други случаи всичко, което искате, е да легнете на дивана с голяма пица.

Без значение къде се намирате на това пътуване - нуждаете се от празник или малко мотивация - може да бъде много по-лесно, когато имате система за подкрепа.

Когато хората се опитват да отслабнат, има по-успешни с подкрепа. Това също им помага да запазят килограмите на пътя.

И кой е по-добра система за подкрепа от хората, които виждате всеки ден?

Сега какво?

Имате семейството готово да се ангажира да отслабнете. Но как всъщност да превърнете отслабването в семейна работа?

Ето пет начина да запазите цялото семейство инвестирано в отслабване и предотвратяване на затлъстяването.

1. Семейство, което се храни заедно, остава здравословно заедно

Когато всички са на различни графици, може да е трудно да се намери време да седнете и да се храните заедно. Това обаче е едно от най-важните неща, които можете да направите за отслабване в семейството.

Когато се храните семейно, можете да видите какво яде всеки човек и да се държите отговорни. И ако имате деца, семейните ястия могат да бъдат мястото, където моделирате хранително хранене.

В семейства, където времето за семейно хранене е редовно, децата са:

  • По-вероятно е да имате по-висок прием на плодове и зеленчуци
  • По-малко вероятно е да затлъстеете
  • По-рядко има проблеми с поведението
  • По-рядко се употребява алкохол или цигари, когато остареят

Искате ли да направите крачка напред? Позволете на всеки член на семейството да се готви за семейството.

Това е особено важно, ако семейството ви включва малки. Обучението на децата да готвят е един от най-добрите начини за обучението им относно храненето.

2. Наградете семейството - без храна

Колко често семейството ви празнува постижение, като поръчва пици или излиза за сладолед?

Тези видове тържества са добре от време на време. Но когато постоянно използвате храна като награда, калориите могат бързо да се натрупат.

Вместо това опитайте да празнувате с други видове награди:

  • Дайте на малките деца малки награди, като стикери.
  • Вземете парите, които бихте похарчили за нездравословна храна, и отидете в търговския център, за да си купите малко (нехранително) лакомство.
  • Заведете семейството на безплатен музей, парк или плаж за забавен ден.

Ако искате да използвате подход „отидете големи или се приберете у дома“, изберете място, на което семейството ви иска да отиде на кратка ваканция. Всеки път, когато се изкушите да празнувате, като харчите пари за храна, вместо това ги поставете във вашия ваканционен фонд.

3. Не забравяйте: Няма „универсален подход“ за отслабване

Проблемите с теглото може да се появят във вашето семейство, но това не означава, че всички имат абсолютно еднакви проблеми. Може да сте с наднормено тегло, докато дъщеря ви е само няколко килограма срамежлива от идеалното си тегло.

Общи цели, като например „всеки в къщата ще отслабне с 30 паунда“, може да свърши работа за някои семейства. Но за други този тип цели пренебрегват индивидуалните здравни нужди. Ако дъщеря ви отслабне с 30 килограма и е имала само три килограма наднормено тегло за начало, тя може да се окаже под тегло - което може да бъде също толкова опасно, колкото и наднорменото.

4. Качествено семейно време извън телевизора

Понякога качественото семейно време означава да седите около телевизора и да гледате предаване, което всички обичат. Това е добре. Всеки се нуждае от малко релаксация и е забавно да има нещо, което да се свърже.

Но това не означава, че телевизионното време трябва да бъде единственото ви семейно занимание. Намерете семейни дейности, които са едновременно забавни и активни, като например:

  • Поканете група приятели или разширеното семейство на „Семеен полеви ден“. Създайте курсове с препятствия или игри, които включват физическа активност, разделете се на отбори и се насладете на приятелско, активно състезание.
  • Записване за танцов клас като семейство. Не е нужно да сте прима балерини - всъщност колкото по-лоши танцьори сте, толкова по-забавно може да се забавлявате.
  • Денонощна екскурзия до стена за катерене или батутен парк.

Не всяка дейност трябва да доведе до това, всички да са обляни в пот и да се бият под душа. Където и да отидете, което включва ходене, като пътуване до зоопарка или ден в музей, ви помага да стъпвате.

5. Най-сладките членове на семейството: Включете вашите домашни любимци

(Не толкова) забавен факт: Когато семействата са с наднормено тегло, техните домашни любимци също имат проблеми с теглото.

Обърнете внимание на диетата и навиците на упражненията на вашите космати семейства. Награждавате ли ги с едно или две малки лакомства или с цяла купа? Когато кучето ви трябва да се облекчи, извеждате ли го на разходка или му давате няколко минути в задния двор?

Опитайте да изведете Фидо навън за дълги разходки или бягане, вместо просто да го оставяте да се разхожда из двора. И двамата ще влезете в някои много необходими стъпки и чист въздух.

Имайте предвид, че точно като хората, всеки домашен любимец има свои собствени нужди. Попитайте ветеринарния лекар за съвети как да поддържате бебето си с козина на здравословно тегло.

Прочетете повече за Управление на теглото

Следващи стъпки

Екипът на Stormont Vail Health е тук, за да ви помогне да съставите семейната си диета и план за упражнения и да започнете цялото семейство по пътя към загуба на тегло.

  • Намерете място, където да ви помогнем с управлението на теглото.
  • Уговорете среща с нас. Обадете се (785) 354-9591 и поискайте Центъра за управление на теглото.
  • Вашият доставчик на първична помощ е чудесен ресурс за отслабване. Можете да си уговорите среща с доставчика на първична помощ на Stormont Vail, като се обадите на (785) 270-4440.
  • Имате нужда от повече информация? Обадете се на (785) 354-9591.