Кристин Карлос беше на плажа през юни 2012 г., когато я накара тъжно осъзнаване: с тегло от 225 килограма тя беше задъхана и се мъчеше да се справи, докато играеше с малката си дъщеря в пясъка. „Ставах твърде голяма и отпаднала“, каза ни Кристин, докато се обръщаше към този ден пет години по-късно. "Исках да бъда в добро състояние за растящото си дете. Чувствах, че трябва да контролирам себе си и да го направя и за детето си", каза тя.

почувства

"Започнах бавно, като малко по малко променях някои навици."

Този съдбоносен ден мотивира Кристин да хвърли огромните 100 паунда през следващата година. Всичко започна с незначителни промени в нейната диета и упражнения, които процъфтяваха в по-големи цели надолу. „Започнах бавно, като малко по малко променях някои навици“, обясни тя, отбелязвайки също, че чете здравни списания и започна да прави много изследвания за отслабването. Кристин замени пържени и преработени храни за ястия, които се състоят предимно от зеленчуци и яде минимални въглехидрати, обикновено придържайки се към менюто по-долу всеки ден:

  • Закуска: овесени ядки и яйца
  • Обяд: салата с домашен винегрет
  • Вечеря: риба и зеленчуци

Веднъж седмично обаче Кристин си позволяваше да се наслаждава на добра мамина храна, за да ограничи глада си. Нейният личен ход? Бургер и пържени картофи - ням!

В допълнение към тези здравословни ястия, Кристин съзнателно консумираше много вода - по-точно цял галон на ден, за да бъде точен - за да ограничи апетита си. За да е сигурна, че е свършила работата преди лягане, първоначално тя носеше около себе си галонче за напомняне, а по-късно вместо това реши да изхвърли непохватната галонска кана за две бутилки от половин галон всеки ден. В дните си имаше проблеми с довършването на последните няколко глътки, тя добави ароматизатор без калории в него, като MiO, за да му помогне да слезе по-приятно по люка.

В допълнение към тези корекции на диетата, Кристин едновременно подобри упражненията си, използвайки бягащата пътека в мазето си за 45 минути кардио шест дни в седмицата. Тя "най-вече ходи [изд.] Поради моя размер и в крайна сметка започнах да джогирам, докато напредвах", каза ни тя. Кристин също така включи някои табата в сместа, за да променя нещата от време на време. Докато бавно, но сигурно напредваше, Кристин се присъедини към фитнес зала, където се научи на тънкостите в упражненията.

"Вдигането на тежести ускори още повече отслабването ми и наистина прекрои тялото ми."

До юли 2013 г., само една година след като всичко започна, Кристин свали 100 килограма и добави още един стремеж към своя списък: да участва в състезание по бикини. „Мислех, че би било чудесно да си поставя друга цел и да се напъна по-нататък“, каза тя и добави, че иска да „излезе от черупката си“. За да остане на път, тя нае треньор, който й помага да тренира с тежести и да планира диетата си. „Вдигането на тежести ускори още повече отслабването ми и наистина прекрои тялото ми“, каза тя пред POPSUGAR.

Кристин участва в състезания по бикини в продължение на две години и оттогава се отпусна от предишните си диетични ограничения и график на упражненията. Вместо да прави предимно кардио, Кристин сега се фокусира силно върху вдигане на тежести, тренира с тежести пет дни всяка седмица и прави само 30 минути кардио три дни в седмицата. Що се отнася до приема на храна, Кристин заяви, че диетата й е "по-интуитивна" в днешно време, което означава, че яде подхранващи храни - "много протеини, зелени зеленчуци, сложни въглехидрати и здравословни мазнини", без да се лишава от себе си.

Откакто си взе почивка от състезателните тренировки, Кристин спечели 15 килограма и не може да бъде по-доволна от напредъка си. Сега тежаща около 140 килограма, Кристин предложи полезни съвети за хората, които искат да преобразят по подобен начин телата си. "Вземете го ден за ден. Не мислете за дългосрочен план и просто се съсредоточете върху това, което трябва да направите в момента, защото ако се съсредоточите върху това как искате да изглеждате, лесно ще се обезсърчите", каза тя.

Преди всичко тя каза, че е важно да се отбележи, че фитнесът е „пътуване през целия живот“, така че провалът по пътя е напълно ОК, стига да продължавате да се напъвате да продължите. "Най-важното е да бъдете добри към себе си и да обичате процеса", каза тя.