Някои спортисти се кълнат в снизхождение веднъж седмично. Прави ли са?

онлайн

Що се отнася до диетите за отслабване или постижения, измамата е нормална - дори снизходителна. Професионалният колоездач Фил Гаймон казва, че дните за измама - или един път в седмицата, когато можете да ядете каквото искате, когато искате, без никаква вина - могат да ви помогнат да останете на път през извън сезона. Професионалните културисти Кинг Камали и Троя Алвес заявиха, че дните за измама са тяхното тайно оръжие. И в книгата си „4-часовата работна седмица“ Тим Ферис, шампион по кетогенна диета, проповядва, че за един ден в седмицата трябва да ядете каквото искате, стига да сте започнали със здравословна закуска.

Изследванията показват, че отслабването забавя метаболизма ви и че твърде бързото намаляване на калориите спира развитието на загуба на тегло. Мисли се, че един измамен ден и приливът на калории, които той носи, отново ще ускорят метаболизма ви с пълна скорост. Въпреки това няма доказателства в подкрепа на това твърдение и много експерти са скептични относно предполагаемите ползи. Първо, лесно е да прекалите. „Един от проблемите с ограничителната диета е, че когато хората се откажат от нея, може да има тенденция към преяждане“, казва д-р Адриен Юдим, която прекарва десетилетие като медицински директор на Центъра за отслабване в Cedars Sinai Медицински център и сега работи в клиниката Ласки в Бевърли Хилс. „За един ден на преяждане можете да приемете 8 000 калории или повече, което лесно може да компенсира дефицита, който сте работили, за да създадете през седмицата.“

Шери Пагото, професор по медицина в Университета на Масачузетс, отдел по превантивна и поведенческа медицина, е прекарала голяма част от кариерата си, изследвайки защо толкова много американци се провалят в диетите. Една много ясна причина: мозъкът ни обожава захарта. Изследванията показват, че когато плъховете получат безплатен достъп до захар и след това тя бъде отнета, те завършват с невроадаптации или промени в определени части на мозъка им. „Неслучайно [частите от мозъка, засегнати от плъховете], са същите региони, замесени в наркоманията“, добавя Пагото. Да си дадете един-единствен удар на захар е малко като да дадете на лекуващия се наркоман хит на избраното от него вещество. Вие не просто ще изневерявате за това едно хранене - вие ще искате да изневерявате за всяко хранене.

Щетите, които можете да нанесете за един ден, са достатъчни, за да отрекат цяла седмица внимателно хранене.

Но защитниците на измамни дни казват, че те засилват психическата си сила. Психолозите наричат ​​тази теория изчерпване на егото - идеята, че човешкият мозък е способен да взема само толкова много добри решения подред. Например, ако дадете на хората избор на бисквитки или репички и след това ги помолите да направят тежък тест (както направиха изследователите, измислили тази теория преди почти две десетилетия), тези, които вземат репичките, са по-склонни да се откажат първи на тест, защото са били изчерпани психически от първата си задача.

Разбира се, дори това основно изследване е оспорено. През юли изследователи от университета Къртин в Австралия публикуваха статия в „Перспективи на психологическата наука“, която опроверга близо 20 години експерименти за изчерпване на егото. Когато се опитаха да възпроизведат експериментите, те откриха само малка корелация между първоначалното твърдо решение, причиняващо бърз провал на вторична задача. С други думи, вземането на измамен ден в събота всъщност може да не засили вашата воля за следващата седмица.

Изводът: правете това, което най-добре ви подхожда. Може да има хора, които се нуждаят от почивка от диетичните занимания, за да заредят решителността си, казва Пагото. Но можете да направите и други неща, за да засилите волята. От една страна можете да излезете навън. „Упражнението активира префронталната кора, която е същата област, която работи върху самоконтрол“, казва тя. Също така, опитайте се да си почивате повече: лишаването от сън може да затрудни правилния избор. И накрая, Pagoto препоръчва да се създаде архитектура с интелигентен избор, което означава да се обградите със здравословни храни и да ги държите на една ръка разстояние. „Ние наричаме яденето на бисквитки провал на волята, но ако ги има наблизо, това е провал на дизайна“, казва тя.

Ако решите да изневерите, ето как да го направите интелигентно.

Как да мамят

  1. Изберете измама, а не ден. Щетите, които можете да нанесете в един ден на преяждане, са достатъчни, за да отрекат цяла седмица на внимателно хранене, според Youdim.
  2. Стремете се към около 600 калории на измамно хранене. Но знайте, че тази сума може да се наложи да бъде коригирана, докато отслабвате. Вашата 200-килограмова версия има по-бърз метаболизъм от 160-килограмовата версия.
  3. Избягвайте Pixy Stix. „Където отива кръвната ви захар, инсулинът ви следва и инсулинът задейства организма да увеличава съхранението на мазнини“, казва Холи Лофтън, асистент по медицина и хирургия и директор на програмата за управление на теглото в Медицинския център в Лангон в Нюйоркския университет. Яжте балансирано измамно ястие - пицата, например, трябва да се покрива със сирене, зеленчуци и месо, за да поддържате кръвната захар стабилна.
  4. Структурирайте измамата си. Не отваряйте торба с чипс в семеен размер и отидете в града, предупреждава Youdim. Изсипете тези чипове в купа с разумни размери - когато те си отидат, мамяното ястие е приключило.
  5. Или вместо това в допълнителен ден за почивка. Ако смятате, че имате нужда от почивка, допълнителен ден за почивка може да ви помогне. „Подхранвате тялото си, докато си почивате“, казва Юдим. „Преяждането не подхранва.“
  6. Преосмислете цялостния си хранителен план. „Ако вашата диета е такава мизерия, че трябва да я изневерявате редовно, това вероятно не е добър знак“, казва Йони Фрийдхоф, базиран в Отава лекар за затлъстяване и автор на The Diet Fix. „Здравословният начин на живот е като брак - това е изключително важна връзка. Разбира се, ще влизате в битки с него, но ако се справите, трябва да го изневерявате всяка седмица, може би трябва да продължите напред. "

Поддръжка отвън онлайн

Нашата мисия да вдъхновяваме читателите да излязат навън никога не е била по-критична. През последните години Outside Online докладва за новаторски изследвания, свързващи времето в природата с подобреното психическо и физическо здраве и ние Ви информирахме за безпрецедентните заплахи за публичните земи на Америка. Нашето стриктно отразяване помага да се предизвикат важни дебати за уелнес, пътувания и приключения и предоставя на читателите достъпна врата към новите страсти на открито. Времето навън е от съществено значение - и ние можем да ви помогнем да се възползвате максимално от него. Правенето на финансов принос за Outside Online отнема само няколко минути и ще гарантираме, че можем да продължим да предлагаме изтъкващата, информативна журналистика, от която разчитат читатели като вас. Надяваме се, че ще ни подкрепите. Благодаря ти.