От Суати Мехра

Бременността е красива фаза в живота на жената. Това е времето, което е най-ценно и до голяма степен прекарано в сесии за глезене и планиране за пристигането на малкия пакет. Това е и времето, когато бъдещата майка и всички около нея се фокусират върху здравословна, добре хранена бременност.

"Ядете ли за двама?" Нека да започнете да гадаете всеки отделен артикул във вашата количка за хранителни стоки?

Бременността е времето, когато тялото се нуждае от допълнителни хранителни вещества, витамини и минерали. Поддържането на здравословна диета е много важно, тъй като диетата, в която липсват ключови хранителни вещества, може да повлияе отрицателно на развитието на бебето.

Лошите хранителни навици и наднорменото тегло също могат да увеличат риска от гестационен диабет или усложнения при раждането. Казано по-просто, изборът на здравословна, питателна храна помага да се гарантира, че и мама, и бебето са в най-добро здраве. Освен това улеснява много майките при отслабване на бременността след раждането.

Ето няколко силно хранителни храни, които да ядете по време на бременност. Този списък ще ви помогне да бъдете сигурни, че започвате бебето си на безопасна и здравословна диета от самото начало.

храни

Списък с храни за бременност - Топ 10 храни за ядене и защо:

1. Млечни продукти

Млечните продукти, особено киселото мляко, са чудесен избор за бременни жени. Млечните продукти са най-добрият хранителен източник на калций и осигуряват големи количества фосфор, различни витамини от група В, магнезий и цинк и помагат за задоволяване на повишените нужди от протеини и калций.

Киселото мляко е особено полезно за бременни жени. Някои сортове също съдържат пробиотични бактерии, които поддържат храносмилателното здраве.

2. Бобови растения

Бобовите култури включват леща, грах, боб, нахут, соя и фъстъци. Тази група храни е чудесен източник на фолиева киселина (витамин В9), фибри и много други хранителни вещества. Фолатът е много важно хранително вещество по време на бременност и може да намали риска от някои вродени дефекти и заболявания.

3. Суперзърна

Овесът и суперзърнестите храни като просо също съдържат доста голямо количество протеини и калций. Просото трябва да се яде най-добре през втория и третия триместър, което е най-добре по време на бременност. Те са обогатени с фибри, антиоксиданти, желязо, цинк, магнезий, мед и витамин В.

Вижте нашата електронна книга за вкусни рецепти с просо

4. Сладки картофи

Сладките картофи са много богати на бета-каротин, растително съединение, което се превръща във витамин А в нашите тела. Витамин А е много важен за здравословното развитие на плода. Освен това сладките картофи съдържат фибри, които увеличават пълнотата, намаляват скоковете на кръвната захар и подобряват храносмилателното здраве и мобилност.

5. Яйца и постно месо

Яйцата са изключително хранителни и най-добрата здравословна храна, тъй като съдържат малко от почти всяко хранително вещество, от което се нуждаете. Те са пълни с висококачествен протеин, заедно с много витамини и минерали и са чудесен начин да увеличите общия прием на хранителни вещества. Месо като пилешко също са отлични източници на висококачествен протеин.

6. Броколи и тъмни, листни зелени

Броколите и тъмните, зелени зеленчуци, като зеле и спанак, съдържат много от хранителните вещества, които са от съществено значение за бъдещите майки. Те включват фибри, витамин С, К, А, калций, желязо, фолиева киселина и калий. Броколите и листните зеленчуци са богати на антиоксиданти и съдържат растителни съединения, които благоприятстват имунната система и храносмилането. Поради високото си съдържание на фибри, тези зеленчуци също помагат за предотвратяване на запек, което е много често срещан проблем сред бременните жени.

7. Рибено чернодробно масло

Рибеното масло от черен дроб се произвежда от мазен черен дроб на риба, най-често от треска. Те са много богати на омега-3 мастните киселини, които са от съществено значение за развитието на мозъка и очите на плода. Те също са с много високо съдържание на витамин D и могат да бъдат допълнени чрез таблетки, които са лесно достъпни в медицинските магазини.

8. Плодове

Плодовете са пълни с вода, здравословни въглехидрати, големи количества витамин С, фибри и антиоксиданти. Те осигуряват много вкус и хранене и действат като чудесна закуска, но с относително малко калории. Плодовете имат относително ниска стойност на гликемичен индекс, поради което не причиняват големи скокове в кръвната захар.

9. Авокадо

Авокадото съдържа големи количества мононенаситени мастни киселини и е с високо съдържание на фибри, витамини, калий и мед. Благодарение на високото си съдържание на здравословни мазнини, фолиева киселина и калий, авокадото е чудесен избор за бременни жени. Те също така помагат за облекчаване на крампи на краката, страничен ефект от бременността за някои жени.

10. Сушени плодове

Сушените плодове са много полезни за бременни жени, тъй като те са малки и с хранителни вещества. Те обикновено са с високо съдържание на калории и фибри и една доза може да осигури голям процент от препоръчителния прием на много витамини и минерали, включително фолиева киселина, желязо и калий. Те са естествени лаксативи, които са полезни за облекчаване на запек.

Те обаче съдържат и големи количества естествена захар, следователно трябва да се избягват захаросаните сортове и да се води отчет за консумираните количества. Slurrp Farm Nut Powder е богат източник на минерали като мед, магнезий, фосфор и цинк.

Три начина за отслабване, без това да повлияе на предлагането на мляко


Въпреки че човек трябва да се храни добре по време на бременност, също е изключително важно да поддържа правилно хидратирана. Естествено чудо, човек не може да пренебрегне ползите от водата. Увеличаването на приема на вода помага за облекчаване на запек и намаляване на риска от инфекции на пикочните пътища, и двете много често по време на бременност.

Това, което ядете по време на бременност, влияе върху вашата енергия и благосъстояние и пряко влияе върху здравето и развитието на бебето. Тъй като нуждите от калории и хранителни вещества са увеличени за бъдещата майка, много е важно да се подходите за правилната диета, пълна със здравословни храни.

Докато голяма част от подготовката за бременност и раждане са фокусирани върху избягването на рискове, не забравяйте, че начинът, по който се храните през цялата бременност, може да повиши IQ на вашето бебе, да намали бъдещите му заболявания и затлъстяване, да направи раждането по-лесно и по-малко болезнено и да ви помогне да се възстановите по-бързо -раждане. Продължете и следвайте тези хранителни насоки, за да разберете как да дадете на бебето си най-добрия старт в живота.