Списък с хранителни стоки за кърмене

метална количка за пазаруване, пълна с продукти, изолирани на бяло

стоки

Храненето на здравословна диета по време на кърмене е също толкова важно, колкото по време на бременност. Приятелите също могат да ви кажат, че кърмата има начин да задоволи хранителните нужди на бебето, дори когато не се храните перфектно. Когато обаче не получите хранителните вещества, от които бебето се нуждае, тялото ви черпи от собствените си запаси или резерви.

Следователно, трябва да продължите да приемате пренатално или мултивитамин по време на кърмене и да говорите с Вашия лекар за добавки за калций, витамин D и DHA, ако вашият мултивитамин няма препоръчителните стойности на AAP за кърмещи жени (калций = 1000 mg, витамин D = 600 IU или микрограма, DHA = 200-300 mg на ден).

Ето списък с хранителни стоки за кърмене, който може да започне здравословна диета за кърмене. Изборите с най-много хранителни вещества са изброени в горната част на всяка група храни.

Цветни зеленчуци (изберете няколко и ги смесете всяка седмица)

  • сладки картофи
  • камби
  • броколи
  • авокадо
  • зимна тиква
  • домати
  • артишок
  • моркови
  • карфиол
  • цвекло
  • зелен грах
  • аспержи
  • брюкселско зеле
  • летен скуош
  • магданоз

Тъмнозелени, листни зеленчуци

  • спанак
  • кейл
  • Швейцарски манголд или зелени зеленчуци

Цветни плодове(изберете няколко)

  • боровинки
  • къпини
  • малини
  • ягоди
  • пъпеш
  • киви
  • папая
  • манго
  • банани
  • портокали
  • грейпфрут
  • ябълки
  • череши
  • ананас
  • диня

Сушени плодове

  • кайсии
  • дати
  • стафиди
  • смокини

* Яденето на кайсии и фурми може да увеличи пролактина, който е хормонът, който казва на тялото ви да произвежда мляко.

Цели зърна

  • киноа
  • подсилена зърнена култура (общо, всички трици)
  • овесена каша
  • 100% пълнозърнест хляб
  • пълнозърнести тортили или пити
  • пълнозърнести или обогатени с протеини тестени изделия
  • кафяв ориз
  • пълнозърнести крекери
  • печен чипс

Боб

  • леща за готвене
  • соя/едамаме
  • нахут/гарбанцо
  • черен боб
  • пинто боб *
  • фасул*

Постни меса и протеини (отстранете кожата и мазнините преди готвене)

  • говеждо (95-98% без мазнини)
  • свинско
  • пилешки гърди
  • агнешко
  • тофу *

Млечни продукти (не се нуждаете от цели мазнини за богато кърма)

  • нискомаслено гръцко кисело мляко
  • нискомаслено мляко, с витамин D и DHA
  • соево или бадемово мляко (с калций; бадемовото мляко действа добре, ако млечните продукти разбъркват бебето)
  • извара
  • струнно сирене
  • крема сирене

Риба и морски дарове * Списък на клиниката Майо

* Храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини (DHA и EPA)

  • дива сьомга *
  • аншоа *
  • херинга * (Атлантически)
  • сардини *
  • пъстърва
  • скариди (диви северноамерикански)
  • минтай
  • консервиран лек тон (SafeCatch Wild Tuna е тестван с живак)
  • консервирана сьомга (SafeCatch Wild Salmon е тествана с живак)

Яйца

Ядки, семена и пуканки

  • орехови ядки*
  • бадеми
  • тиквени семена*
  • слънчогледови семки
  • смлени ленени семена *
  • пуканки
  • фъстъчено масло (натурално)

Напитки

  • обогатен с калций портокалов сок
  • 100% плодов сок
  • зеленчукови сокове
  • газирана вода

Печене и подправки

  • пълнозърнесто брашно
  • органичен кетчуп
  • всички плодове, консерви с ниско съдържание на захар

Забавно

  • Pink Drink at Starbucks (жените запалват интернет, твърдейки, че тази напитка увеличава предлагането на мляко с кокосово мляко, ягоди и освежител за ягоди Acai на Starbucks ’; има лек кофеин)
  • Смес от зелен сок от сок Jamba или от местния магазин за сладкиши
  • Билков чай ​​от майчино мляко (Естествен начин за увеличаване на производството на кърма за кърмачки)

Елиминационен списък с хранителни стоки

Ако бебето е постоянно неудобно от хранителната чувствителност към вашата диета, може да искате да отидете на студена пуйка (буквално) и да опитате елиминираща диета. Елиминационната диета се състои от най-малко алергенни храни във всяка от основните групи храни.

  • пуйка
  • агнешко
  • картофи
  • сладки картофи
  • ориз
  • оризови тестени изделия
  • круши
  • тиквички
  • жълта тиква

Ако бебето изглежда се справя по-добре, постепенно добавете следните здравословни храни:

  • ябълки
  • банани
  • авокадо
  • аспержи
  • моркови
  • овесени ядки
  • кисело мляко
  • кефир
  • пиле
  • дива сьомга