Подгответе се за някои твърди истини за вашата диета, вашата тренировка и много други.

мъже

Фитнес пътуването на всеки е различно, но винаги е добре да споделяте съвети и идеи с други хора - особено когато помага за разбиването на митовете за тренировки. Скорошна тема за Reddit подтикна мъжете да станат честни за това как (поне твърдят, че са) постигнали корема с шест пакета и какво е и какво не е продуктивно, като редица коментатори стигнаха до заключението, че в края на деня, това е "предимно диета и гени."

Докоснете тук, за да гласувате

Диетите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, съчетани с много кардио, се оказаха популярна формула на нишката, както и въздържането от алкохол. Една публикация твърди, че „Мазнината, покриваща корема ви, наистина се топи след изрязване на алкохола“, на което някой отговори: „Най-близкото, до което стигнах до шест опаковки, беше, когато спрях да пия. След около месец щях да мога да различа огледалото, след като изпих две бири предната вечер. "

Много момчета казаха, че са забелязали промяна, след като са започнали да проследяват храната си в лично приложение за фитнес. Въпреки това, коремите са вградени в кухнята и фитнеса. „Очевидно диетата е огромен компонент за получаване на корема, но няма да имате корем, ако не ги тренирате правилно“, гласи един коментар. „Става въпрос за интензивността на вашата тренировка, а не за дължината. Имах 10-минутни тренировки, които се чувстваха като абсолютен ад, докато едночасовите тренировки биха били като скучна работа. "

Други се съгласиха, че по-кратките интензивни изблици могат да бъдат както по-полезни, така и приятни, отколкото по-дългите, разтеглени тренировки. "Винаги съм предпочитал 20-30-минутни тренировки пред часови занимания около сесиите", каза един човек, а друг добави: "10-15 минути за корема е достатъчно ... Прекаленото обучение върху корема няма да бъде продуктивен, просто ще губите време. "

За начинаещи, които не са съвсем сигурни откъде да започнат с тяхната рутинна програма с шест пакета, фитнес директорът за мъжко здраве Ebenezer Samuel, C.S.C.S., препоръчва опростена версия на турската маневра.

"Ако има един основен ход, бих искал да накарам всички да го правят, от начинаещи до напреднали, това е този", казва той. "Това е достатъчно мощен ход, за да предизвика растеж и развитие в ректуса на корема (вашите действителни мускули с шест пакета). Вместо просто да изолирате това и да създадете възможност да станете дисбалансирани, вие завършвате с мощно изстискване на глутеуса." Вижте пълната тренировка тук.