Страдате ли от спондилоза и се борите да управлявате ежедневните си дейности поради болката? Това свързано с възрастта състояние засяга гръбначния стълб, ограничавайки пълния обхват на движение на гърба или врата. Въпреки че не всеки изпитва симптоми, много от тях страдат от лека и хронична болка, главоболие и мускулна слабост. Болката понякога може да се влоши при определени дейности или при периоди на бездействие.

Освен възрастта, други рискови фактори за спондилоза включват неправилна стойка по време на ходене и седене, лош начин на живот, наранявания на врата или гърба, професии, които причиняват стрес на гърба или шията и генетични фактори.

спондилоза

Домашни лекарства за спондилоза

Диагнозата спондилоза се поставя с помощта на рентгенови лъчи, CT сканиране или ЯМР. Въпреки че процесът на спондилоза не може да бъде обърнат, за щастие има много лечения за болки във врата и гърба. Вашият лекар може да предпише противовъзпалителни лекарства, мускулни релаксанти и болкоуспокояващи, но редовната употреба на такива фармацевтични продукти идва със свой набор от рискове. Поради тази причина, когато става въпрос за облекчаване на спондилозата, нищо не бива по естествени методи.

И така, ето някои от най-ефективните природни средства за облекчаване на болката от спондилоза.

# 1 Семена от сусам

Да, те придават на храната ви прекрасна криза и вкус на ядки, но могат да направят много повече. Сусамовите семена са естествени противовъзпалителни средства, като изследването, публикувано в International Journal of Rheumatic Diseases, показва, че добавянето на сусамово семе може дори да облекчи болката от остеоартрит в коляното. За да се възползвате от тези предимства, просто консумирайте една супена лъжица печен бял сусам всяка сутрин или нанасяйте топло сусамово масло върху засегнатата област три пъти на ден.

# 2 лют червен пипер

Капсаицинът в лют червен пипер има противовъзпалителни и аналгетични свойства, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и болката в засегнатите области. Проучванията показват, че той потиска и възпалителните протеини, подтиквайки препоръки от изследователите за използването му като естествено обезболяващо средство. Това означава, че добавянето на повече лют червен пипер към вашата диета може да осигури облекчение от симптомите на спондилоза. Освен да включите повече от съставката във вашата диета, можете да добавите и чаена лъжичка лют червен пипер на чаша топла вода и да я консумирате два пъти или три пъти на ден.

# 3 Джинджифил

Друго ефективно домашно лекарство за спондилоза е джинджифилът. Въпреки че са необходими повече доказателства в подкрепа на ефикасността на джинджифила за облекчаване на болката, досега проучванията са окуражаващи и Аюрведа отдавна подкрепя използването му като терапевтично средство. Простото добавяне на джинджифил към готвенето ви или консумирането на две или три чаши чай от джинджифил дневно може да помогне за облекчаване на болката в гърба, врата и околните зони. Освен това можете да масажирате засегнатата област с джинджифилово масло.

Влияние на диетата върху спондилозата

  • В контекста на спондилозата хранителните вещества като калций и витамин D играят особено важна роля. Източниците на храни, богати на калций, включват млечни продукти, риба, броколи, къдраво зеле, бобови растения, тофу и др. Витамин D се нарича още слънчев витамин, тъй като се произвежда от тялото ви естествено в отговор на излагането на слънчева светлина. Естествено, разходката под сутрешното слънце би била един от най-добрите начини за повишаване на тези нива на витамин D. Яйцата и рибата като сьомга са забележителни хранителни източници.
  • Други хранителни вещества за здравето на костите включват цинк, мед, манган, бор, витамини A, B, C & K и калий. (Източници: Храни като цариградско грозде, портокали, лимон, гуава, киви, ягоди, ябълки, банани, спанак, зеле, броколи, моркови, сладки картофи, зеле, карфиол, лук, домати, млечни продукти, пиле, риба, тиквени семки, кедрови ядки, орехи, орехи и бадеми.)
  • Здравословната диета не само се състои от широк спектър от хранителни вещества, но също така включва елиминиране на некачествения избор на храна, който може да попречи на усвояването на хранителните вещества. Много от тях могат да накарат тялото да отделя по-голямо количество хранителни вещества от нормалното. Силно преработените храни и тези с високо съдържание на захар и мазнини също могат да причинят възпаление. Ограничете храни с добавени захари, високо съдържание на натрий, наситени мазнини, транс-мазнини (хидрогенирани масла) и консерванти.
  • Намалете консумацията на сол като натрий и хлорид, тъй като те увеличават отделянето на калций в урината. Необработената хималайска сол или морска сол са по-добри варианти, тъй като имат следи от минерали, които са полезни за здравето на костите.
  • Определен избор на диета може да помогне за усвояването на костните хранителни вещества. Те включват храни, богати на Омега-3, като пълнозърнести храни, ядки, плодове и зеленчуци.

Диета за здраве на опорно-двигателния апарат

  • Укрепването на мускулите на гръбначния стълб е важно, тъй като те влияят върху обхвата на движенията и осигуряват подкрепа. За тренировки за сила и упражнения за изграждане на мускули трябва да поддържате висок прием на биологични протеини.
  • Яйца, пилешко, агнешко, мляко, соя, варива и бобови растения са едни от най-добрите източници на протеин.

Храни за борба с възпалението

  • Трябва да се включат храни, които естествено се борят с възпалението, което се появява в съединителните тъкани на връзките, сухожилията и гръбначните дискове на гръбначния стълб. Например: Зелени листни зеленчуци, плодове като всички плодове, банани, портокали, ядки, мазни риби като сьомга, скумрия, сардини. Тези храни също помагат за образуването на колаген и успокояване на нервите.

Други препоръки за диета

В допълнение към включването на храни като лют червен пипер, джинджифил и куркума, които могат да помогнат за намаляване на възпалението, също е важно да се храните здравословно, за да поддържате здравословно тегло.

Докато ресвератролът в червеното вино предлага няколко ползи за здравето, важно е да ограничите приема на алкохол, тъй като високият прием на алкохол е ясно свързан с повишен възпалителен отговор.

Начин на живот за управление на спондилоза

Разходките, колоезденето, плуването, йога и други упражнения, които ви харесват, помагат за намаляване на сковаността на ставите. Упражненията също ще укрепят мускулите, които поддържат гръбначния стълб, намалявайки болките и болките. За да се справите с цервикалната спондилоза, помислете за включване на упражнения за врата в ежедневието си. Когато болката е силна обаче, не забравяйте да си починете достатъчно.

Намаляването на нивата на стрес и отказването от тютюнопушенето са от съществено значение, тъй като стресът увеличава възпалителната реакция на тялото ви, докато пушенето причинява възпаление, ограничава жизненоважното снабдяване с кислород в мускулите и тъканите и нарушава циркулацията. Всички те оказват неблагоприятно въздействие върху функцията на гръбначния стълб.

Опаковане!

Въпреки че спондилозата е хронично здравословно състояние, което не може да бъде излекувано напълно, простите промени в начина на живот и прилагането на природни средства могат да ви помогнат да контролирате симптомите му. В повечето случаи нехирургичните лечения като управление на болката и физическа терапия са достатъчни, за да има живот без болка.

Препратки:

Sadat, B. E., Haghighian, M. K., Alipoor, B., Mahdavi, A. M., Jafarabadi, M. A., & Moghaddam, A. (2013). Ефекти от добавянето на сусам върху клиничните признаци и симптоми при пациенти с остеоартрит на коляното [Резюме]. Международен вестник за ревматични заболявания, 16 (5), 578-582. doi: 10.1111/1756-185x.12133

McCarty, M. F., DiNicolantonio, J. J., & O’Keefe, J. H. (2015). Капсаицинът може да има важен потенциал за насърчаване на съдовото и метаболитното здраве. Отворено сърце, 2 (1), e000262. http://doi.org/10.1136/openhrt-2015-000262

Terry, R., Posadzki, P., Watson, L. K., & Ernst, E. (2011). Използването на джинджифил (Zingiber officinale) за лечение на болка: систематичен преглед на клиничните изпитвания [Резюме]. Pain Medicine, 12 (12), 1808-1818. doi: 10.1111/j.1526-4637.2011.01261.x