Тези 3 прости правила ще направят спортните напитки приятел, а не враг, за да постигнете целите на телесното си тегло.

Споделя това

Присъединете се към PodiumRunner

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

дебели

Вече имате акаунт?

Присъединете се към PodiumRunner

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Тези 3 прости правила ще направят спортните напитки приятел, а не враг, за да постигнете целите на телесното си тегло.

Типичната спортна напитка съдържа 50 калории на 8 унции и 14 грама захар. Общият хранителен профил на средната ви спортна напитка е подобен на този на кола или енергийна напитка. Изследванията показват, че консумацията на много безалкохолни напитки причинява наддаване на тегло. Следователно не е ирационално да се чудите дали всички тези спортни напитки, които пиете като спортист, ви угояват или поне ви пречат да станете по-слаби.

Не се страхувайте. Докато употребата на спортни напитки по неподходящ начин може да доведе до напълняване, правилното им използване няма. Хората, които консумират най-много спортни напитки, всъщност са сред най-слабите хора в обществото, защото те получават най-много упражнения. Ето правилата за използване на спортни напитки, които ще направят тези продукти приятел, а не враг, за да постигнете целта си да постигнете идеалното си състезателно тегло.

СВЪРЗАНИ:

Правило №1: Не пийте спортни напитки извън заниманието.

Захарите в спортната напитка имат силно различни ефекти върху тялото в зависимост от това кога се консумира напитката. Ако отпиете спортна напитка, докато седите пред телевизора, повечето от тези захари ще се превърнат в мазнини и ще се съхраняват в мастната тъкан. Но ако консумирате същия продукт по време на тренировка, захарите ще отидат направо в мускулите ви, където ще се превърнат в енергия за мускулни контракции.

Единственият друг път освен по време на тренировка или състезание, който трябва да използвате спортна напитка, е непосредствено след тренировка или състезание. По това време мускулите ви са изчерпани от гликоген, а захарите в спортната ви напитка ще се използват за попълване на тези запаси от гликоген и няма да бъдат опаковани в мастните клетки.

Правило №2: Не използвайте спортна напитка при всяка тренировка.

Спортните напитки са предназначени да подобрят издръжливостта и работят. Но максималното представяне не е нещо, което търсите във всяка тренировка. Изследванията показват, че спортните напитки само подобряват производителността при усилия с висока интензивност, продължаващи час или повече. Продължете и използвайте спортна напитка по време на тези видове тренировки. Това ще ви позволи да натиснете по-силно в тях и да извлечете повече от тях. Но не се притеснявайте да влачите спортна напитка заедно с вас за по-лесни сесии. Просто използвайте вода или нулев калориен електролитен разтвор за хидратация в тези случаи.

Правило # 3: Помислете за използването на спортна напитка с протеин.

В повечето спортни напитки всички калории идват от въглехидрати, но някои съдържат и малки количества протеини или аминокиселини. Проучванията показват, че спортните напитки, съчетаващи въглехидрати и протеини, повишават производителността по-калорично по-ефективно от спортните напитки, които осигуряват енергия само чрез въглехидрати. Едно проучване съобщава, че спортната напитка с въглехидрати и протеини, съдържаща 40 калории на 8 унции, подобрява издръжливостта, колкото спортната напитка само с въглехидрати, съдържаща 50 калории на 8 унции. Така че, ако се притеснявате от калориите за спортни напитки, можете да намалите броя на калориите, които получавате от спортни напитки, без да жертвате производителността, като използвате такава с протеин.

Мислене за изпълнение

Последната фраза - „без да се жертва изпълнението“ - е важен момент. Много спортисти смесват слабите си спортни напитки или използват нискокалорични спортни напитки, защото се страхуват, че калориите за спортни напитки ще „неутрализират“ ефекта на изгаряне на калории от самите тренировки. Но е важно да имате предвид, че целият смисъл на използването на спортна напитка е да увеличите максимално производителността, а напоената или напоена спортна напитка няма да увеличи максимално ефективността ви. В дългосрочен план всичко, което правите като спортист, което ви помага да се представяте по-добре, също ще ви направи по-слаби. Така че, ако въобще ще използвате спортна напитка, се ангажирайте да постигнете пълния ефект за подобряване на производителността.

Има втора причина, поради която схващането, че спортът пие калории, неутрализира ефекта от изгарянето на калории от упражненията е неоснователно. Проучванията показват, че когато спортистите консумират въглехидрати по време на тренировка, те ядат по-малко през останалата част от деня. Така че като използвате спортна напитка или каквото и да е по време на тренировки, вие получавате предимството от по-добро представяне без недостатъка на увеличения общ дневен прием на калории.