Вторична навигация

Може да се притеснявате за натрупване на килограми, когато спрете да пушите, но има стъпки, които можете да предприемете, за да сведете наддаването на тегло до минимум.

спиране пушенето

  • вземете повече упражнения
  • използвайте процедури за спиране на тютюнопушенето
  • диета разумно - тя може да помогне за намаляване на теглото, докато се откажете, но трябва да внимавате да не приемате твърде много наведнъж

Ще напълня ли, когато спра да пуша?

Не е задължително, въпреки че много хора го правят.

Средно хората качват 5 кг (11 паунда) през годината, след като спрат да пушат.

Защо напълнявате, когато напуснете?

Има 5 основни причини:

  • Пушенето ускорява метаболизма ви, така че тялото ви изгаря калории по-бързо. Когато спрете да пушите, всъщност се нуждаете от по-малко калории.
  • Пушенето може да потисне апетита ви.
  • Може да установите, че храната има по-добър вкус, след като спрете да пушите, а също така жадувате за сладки храни.
  • Възможно е да объркате никотиновия глад с глад или да ядете, за да се разсеете от тях.
  • Можете да замените действието на тютюнопушенето „от ръка на уста“ със закуска.

Как мога да избегна напълняване, когато напусна?

  • Поддържайте метаболизма си висок, като правите редовни упражнения. Опитайте да се разхождате, вместо да се качвате на автобус или да използвате асансьор, започнете фитнес зала или попитайте местния спортен център за дейностите, които предлагат.
  • Борба с пристъпите на глад, като държите под ръка запаси от здравословни лакомства. Ядки, пресни плодове и зеленчукови пръчки са идеални.
  • Яжте по-малки порции храна, докато метаболизмът ви се стабилизира. Необходими са 20 минути, за да се почувствате сити след хранене, така че направете почивка (излезте на разходка) след основното си хранене и вижте дали все още изпитвате глад след половин час. Ако е така, потопете се в здравословните си лакомства.
  • Само защото храната има по-добър вкус, това не означава, че трябва да ядете повече от нея. Дъвчете храната си бавно и се наслаждавайте на всяка хапка.
  • Уверете се, че редовно приемате лекарства за спиране на пушенето, за да помогнете за потискане на апетита. Колкото по-малко жадувате за никотин, толкова по-лесно ще бъдете фокусирани.

Упражнявайте се, за да избегнете напълняване

След като спрете да пушите, тялото ви изгаря калориите по-бавно. Дори да ядете не повече от пушенето, може да напълнеете.

Но по-активната работа може да помогне. Редовното упражнение може да предотврати около половината наддаване на тегло, очаквано след една година отказване от тютюнопушенето. Изгаря калориите и намалява желанието за цигари.

Изграждайте до поне 150 минути (2,5 часа) аеробни упражнения с умерена интензивност, като бързо ходене, плуване или колоездене, всяка седмица.

Умерената интензивност означава да работите достатъчно усилено, за да дишате по-тежко от нормалното и да се чувствате малко по-топло от обикновено.

Колкото повече упражнения правите, толкова повече калории ще изгорите.

Прочетете повече за това как да се упражнявате или опитайте Couch to 5K, което ще ви накара да избягате 5 км за 9 седмици, дори ако сте абсолютно начинаещ.

Какво упражнение мога да направя, ако не мога да ходя или да бягам?

Ако имате физическо увреждане, има и други видове упражнения, които можете да опитате.

  • Нежно плуване и аквааеробика за намаляване на стреса и натоварването на ставите. Научете повече в плуването за фитнес.
  • Упражнения с ниско въздействие, като йога, пилатес и тай чи, особено ако са адаптирани към нуждите на хората с различни видове увреждания. Първо вземете съвет, за да сте сигурни, че те са подходящи за вашето конкретно увреждане.
  • Нежното колоездене на статичен велосипед е добра дейност с ниско въздействие за хора с остеоартрит.

Използвайте лекарства за спиране на пушенето, за да предотвратите увеличаване на теглото

Спрете да пушите лекарства, като никотиновата заместителна терапия (NRT) и таблетките с рецепта Zyban (бупропион) и Champix (варениклин), могат да удвоят шансовете ви за успешен отказ.

Те също така помагат да се ограничи наддаването на тегло през първите няколко месеца.

Електронните цигари се превърнаха в много популярно средство за спиране на пушенето. Въпреки че не са напълно безрискови, те са значително по-безопасни от пушенето и много хора ги намират за полезни при отказване.

Диета разумно, докато спирате да пушите

Важното при спирането на тютюнопушенето е да го прегледате.

Ако сте загрижени за наддаване на тегло, но смятате, че спирането на тютюнопушенето и диетите едновременно ще бъде твърде много, спрете първо пушенето и се справете с всякакво наддаване след това.

Ако наистина се притеснявате от напълняване, помолете личния лекар да ви насочи към диетолог за диетичен план, съобразен с вашите индивидуални нужди.

Този диетичен план ще ви насочи колко да ядете въз основа на вашето текущо тегло, възраст, пол и ниво на активност и ще ви спре да напълнявате повече.

Страницата е последно прегледана: 18 януари 2019 г.
Следващото преразглеждане е на 18 януари 2022 г.