Подобни публикации

Със сигурност сте чували някои от тях и преди - има нещо специално в тях - те просто няма да отидат [...]

Вземете точки за дома: Винаги в насипно състояние, ако сте близо до или под 8% или 17% телесни мазнини за мъже или [...]

Има много фалшиви новини за наситените мазнини. Дори някои лекари цитират проучвания, според които наситените мазнини не са опасни. […]

С толкова много истории за успеха на диетата, диетата с ниско съдържание на въглехидрати стана много популярна. Как НАИСТИНА работи нисковъглехидратното? Какво е […]

по-малко

Всеки вероятно е дъвчел дъвка поне веднъж или два пъти в живота си, поради различни причини. Например, в трудни ситуации дъвката може да има някои облекчаващи ефекти върху стреса и безпокойството (1). Но какво ще кажете за глада и ситостта? Може ли да е полезно и при опит за намаляване на теглото?

Краткосрочни ефекти

Дъвката наистина осигурява някои краткосрочни ефекти. Когато участниците в проучване дъвчеха дъвка поне 45 минути след закуска, това доведе до намален прием на обяд 3 часа по-късно (2). Участниците съобщават за потиснат оценен глад, апетит и глад за закуски и насърчават пълнотата. Интересното е, че нямаше разлика в метаболитния отговор между хората, които дъвчеха венците, и тези, които не го направиха (3).

Доказано е, че дъвченето на дъвка с честота 80 пъти (!) На всеки 2 минути за общо 30 минути увеличава ситостта. Това беше след като участниците бяха гладували 12 часа. Няма значителни разлики в кръвната концентрация на глюкоза или инсулин между групите. (4)

Това е игра на ума

И накрая, едно проучване кара участниците да дъвчат дъвка в продължение на 1 час и след това оценяват апетита и настроението си. Оценките на глад на гладно са по-ниски в групата, която дъвче дъвка, в сравнение с групата, която не е дъвчела дъвка този ден. Хората, които дъвчеха дъвка, също консумираха по-малко храна от контролната група. (5) Теорията е, че дъвката може да подмами мозъка ви да мисли, че ядете и след това да произведе хормон, който стимулира ситостта. Известно е, че орозосензорната стимулация е важен фактор, допринасящ за развитието на засищане.

Така че, когато искате да увеличите ситостта след обяд или просто да се отпуснете малко, дъвчете дъвка. Само не забравяйте, че трябва да го дъвчете поне 45 минути, по 2 или 3, за да постигнете желания ефект.

Публикация предоставена от @maria_ekblom, член на #teamEBT. Лицензиран физиотерапевт и личен треньор.

1. Scholey A, Haskell C, Robertson B, Kennedy D, Milne A, Wetherell M. Дъвката облекчава негативното настроение и намалява кортизола по време на остър лабораторен психологически стрес. Физиология и поведение. 2009; 97 (3-4): 304-312.

2. Hetherington M, Regan M. Ефекти на дъвката върху краткосрочната регулация на апетита при умерено задържани ядящи. Апетит. 2011; 57 (2): 475-482.

3. Park E, Edirisinghe I, Inui T, Kergoat S, Kelley M, Burton-Freeman B. Краткосрочни ефекти на дъвката върху ситостта и следобедния прием на закуска при здрави жени и затлъстели жени. Физиология и поведение. 2016; 159: 64-71.

4. Xu J, Xiao X, Li Y, Zheng J, Li W, Zhang Q et al. Ефектът от дъвченето на дъвка върху концентрацията на GLP-1 в кръвта на гладно, здрави мъже без наднормено тегло. Ендокринни. 2015; 50 (1): 93-98.

5. Melanson K, Kresge D. Дъвката намалява енергийния прием на обяд след контролирана закуска. Апетит. 2017; 118: 1-7.

Psssst ... Хей, ти! Ето един въпрос за вас: Имате ли план за тренировка?

Вижте нашите най-популярни тренировъчни програми, за да започнете да изграждате мускули сега.