Сравнение на храненето на диня и краставица

Някога да се чудите как любимите ви храни се подреждат една срещу друга по отношение на храненето?

диня

Сравнихме хранително съдържание на диня спрямо краставица (По 100 грама) по-долу, като се използват данни от USDA за 2019 г. и NIH [1] .

  • Направо към:
  • Калории и въглехидрати
  • Протеин
  • Дебел
  • Витамини
  • Минерали
  • Микроелементи
  • Омега
  • Визуализирайте
Можете също визуализирайте хранителното сравнение за персонализирана порция или размер на порцията и вижте как се сравнява храненето.

Калории и въглехидрати

калории

Динята и краставицата съдържат подобни количества калории - динята има 30kcal калории на 100 грама, а краставицата има 15kcal калории.

диетични фибри

Динята и краставицата съдържат подобни количества диетични фибри - динята има 0,4 г диетични фибри на 100 грама, а краставицата има 0,5 г диетични фибри.

захар

Краставицата има по-малко захар от динята - динята има 6,2 г захар на 100 грама, а краставицата има 1,7 г захар.

Протеин

протеин

Динята и краставицата съдържат подобни количества протеини - динята има 0,61g протеин на 100 грама, а краставицата има 0,65g протеин.

Наситените мазнини

И динята, и краставицата са с ниско съдържание на наситени мазнини - динята има 0,02 г наситени мазнини на 100 грама, а краставицата има 0,04 г наситени мазнини.

Витамини

Витамин Ц

Динята има повече витамин С от краставицата - динята има 8,1 мг витамин С на 100 грама, а краставицата има 2,8 мг витамин С.

Витамин А

Динята има повече витамин А от краставицата - динята има 28 г витамин А на 100 грама, а краставицата има 5 г витамин А.

Витамин Е

Динята и краставицата съдържат подобни количества витамин Е - динята има 0,05 mg витамин Е на 100 грама, а краставицата има 0,03 mg витамин Е.

Витамините от група В

И динята, и краставицата съдържат значителни количества тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотенова киселина, витамин b6 и фолиева киселина.

Диня Краставица
Тиамин 0,033 MG 0,027 MG
Рибофлавин 0,021 MG 0,033 MG
Ниацин 0,178 MG 0,098 MG
Пантотенова киселина 0,221 MG 0,259 MG
Витамин В6 0,045 MG 0,04 MG
Фолат 3 UG 7 UG

Минерали

калций

Краставицата има повече калций от динята - динята има 7 mg калций на 100 грама, а краставицата има 16 mg калций.

Динята и краставицата съдържат подобни количества желязо - динята има 0,24mg желязо на 100 грама, а краставицата има 0,28mg желязо.

калий

Динята и краставицата съдържат подобни количества калий - динята има 112 mg калий на 100 грама, а краставицата има 147 mg калий.

Антиоксиданти и фитонутриенти

флавоноиди

Естествено срещащи се в плодовете и зеленчуците, флавоноидите са свързани с много ползи за здравето и се използват в различни медицински и фармацевтични приложения. [2] [3]
За специфични флавоноидни съединения динята има повече лутеолин и кемпферол от краставицата на 100 грама.

каротеноиди

Каротеноидите са микроелементи, често срещани в растенията и някои животински продукти. Пример за това е бета-каротинът, забележителният каротиноид, който е популярен източник на витамин А. [4] [5]
За специфични видове каротеноиди, Динята има повече бета-каротин и ликопен от краставицата на 100 грама, но краставицата съдържа повече лутеин + зеаксантин от динята на 100 грама.

Омега-3 и Омега-6

омега 6

Сравнявайки омега-6 мастните киселини, както динята, така и краставицата съдържат малки количества линолова киселина.