Ако искате да напълнеете, трябва да ядете! Ако искате да преодолеете тези етикети, че сте спечелил, продължете да четете. Събрах няколко съвета за хранене, които ви помагат да постигнете масови печалби. Първи стъпки. точно тук!

изрод

Четете това, защото сте един от многото, които се опитват да получат отговори. Отговорите за напълняване (качествено тегло и размер). Е, то е точно пред вас. ЯЖТЕ! Не мога да ви кажа по-просто. Трябва да ядете повече качествени храни и много протеини. Но, както повечето неща в живота, е необходима упорита работа, всеотдайност и интензивност, за да изядете количеството храна, от което се нуждаете, за да получите постно, силно и да добавите размер.

Така че, ако търсите този бърз отговор, послушайте някой wannabe малък личен треньор, който смята, че знае какво е необходимо, за да станете големи. Но ако искате да преодолеете тези етикети, че сте спечелили и искате фактите, продължете да четете.

Ставайки изрод

Ако искате да напълнеете, трябва да се храните със същата интензивност, както тренирате. Колко важно е да спечелите храната си? Позволете ми да ви го кажа по този начин. Ако не ядете и не разбивате протеина, може и да забравите за вдигането на всички заедно. Храненето е важно за придобиване на качествена маса.

Когато отидох в колежа, бях 200-килограмов защитник, но поради наранявания в отбора ме помолиха да играя офанзивен страж.

Започнах да вдигам тежести с моите съквартиранти от Хавай и ядяхме големи ястия на всяко седене. В края на сезона бях 215 кг. Напрежението и клякането ми също се увеличиха. Сега, колко футболисти познавате, които наддават на тегло през сезона? Вдигахме тежести, играехме футбол и ядохме кофи с храна. О, да, отидох на училище някъде там. Прости неща, Хю?

Прес за щанга с щанга - Среден захват

Трябва да разберете, че храненето за бодибилдинг има определени насоки, но ако сте сериозен културист, ще ги приложите според собствените си нужди. Напълняването е работа, точно както диетата. Срещал съм много културисти, които имат проблем с натрупването на тегло и качествени размери извън сезона.

Жена ми беше такава. Защо? Е, трудно е. Точно както състезателните диети изискват отдаденост и фокус, така и спечелването извън сезона. Първо, точно както трябва да планирате тренировките си и да ги записвате в дневника си; така че трябва да планирате храненето си. И така, седнете, вземете подложка и писалка и си запишете графика за хранене.

На всеки 3-часов план

План, с който можете да останете. Трябва да опитате и да получите поне шест хранения всеки ден. Или по принцип, за да играете на сигурно място, трябва да ядете на всеки 3 часа. Период! Някои казват, че яжте само през времето, когато сте будни. Казвам, да, да, и пропускам прозорец на възможност да получа ГОЛЯМ Не мисля така.

Настройте алармата да става в средата на времето за сън и да приема протеинов шейк. Да, почивката е може би следващият най-важен елемент за увеличаване на размера след тренировка и хранене, но или направете това, което ви казвам, или пропуснете възможност за растеж. Спазвайте графика за хранене и се опитвайте и никога не се отклонявайте от него.

Защо толкова строг? Е, ако ядете всеки ден в 6 сутринта, веднага след сутринта кардио, тогава пропуснете това хранене, вие ще започнете да канибализирате трудно спечелените си мускули. Отново, както беше посочено за приемането на големи количества протеини и храненето посред нощ, някои така наречени експерти ще ви кажат да не правите тези неща и аз казвам, да, затова сте малки. По време на сън тялото ви по същество гладува и канибализира мускулите. Така че го нахранете.

Добавки

Сега, след като разбрахте значението на храненето на всеки 3 часа, нека поговорим за протеините, калориите и мазнините. Ето сега идват вашите добавки.

Протеин

Вашата обемна диета трябва да бъде с високо съдържание на протеини, умерени въглехидрати и умерени мазнини. Винаги поддържайте 2g протеин на килограм телесно тегло.

Твърдо вярвам, както и науката, създала продуктите на Team Biohazard, че диетите с високо съдържание на протеини са най-подходящи за растеж. Протеинът е най-важният елемент в развитието на мускулите и получаването на точното количество аминокиселини в лимфата е важно - не забравяйте да приемате протеин с всяко хранене.

Чували ли сте това преди? Ако ядете 200 g протеин на ден и след това отидете на 400 g, как тялото ви ще може да го метаболизира? Вероятно ще изцапа половината от него. Чували сте това и преди, нали? Е, пак затова са малки. Аз съм 5'9 "280 паунда и ям в комбинация с шейкове 500 грама протеин на ден. Да! И аз също не съм в тоалетната на всеки три часа. Както някои така наречени експерти обявяват.

Калории

Сега, нека разгледаме калориите. Постепенно бих увеличил калориите седмично. Трудно е да ядете толкова много храна, така че по-добре не бързайте и яжте на малки стъпки. Изграждайте постепенно. Всички питат това: какво да ям? Какви "видове" храна трябва да ям? Е, по дяволите, да видим. Какво ще кажете за пица, сладолед и торти. Това трябва да го направи.

Хайде, използвай здравия си разум, о, да; повечето хора нямат здрав разум. Хората искат резултати, но не правят това, което наистина трябва. Те ви задават въпроси, но изтриват отговорите ви, защото те не са това, което искат да чуят. Винаги ме питат какво е това упражнение, което правиш? За какво е? Никога не съм виждал това за какво е?

Или любимото ми: как да направя пейката си по-голяма? Тогава се питам:

В културизма или спорт като футбола отнема време да бъдеш успешен, за да разбереш кое работи и кое не. Но вие трябва да прокарате този плик на времето във вашия график, а не в световния график.

Сега обратно към нашата храна. Има много добри избори. Предпочитанието ми към протеините е постно говеждо, пуешко и пилешко. Но също така ям един тон яйца и малко риба от време на време. Случайно зависим и от протеинови прахове. Първо вземете по-голямата част от протеина си от пълнозърнести храни, а за останалото използвайте добавки, тъй като е трудно през цялото време да смачкате цялата тази храна.

Що се отнася до въглехидратите, научих, че тялото ми не обича макаронени изделия, ориз, хляб и други нишестета. Това е гадно, защото обичам моите зърнени храни Captain Crunch. Затова вместо това чаум овесени ядки и старомоден цял овес, което също е добър източник на фибри. Ям и сладки картофи, смесени зеленчуци и броколи.

Цената на размера

Ето нещо, което никой не ви казва. Нужни са пари (пари), за да получите ГОЛЕМИ! Забелязвали ли сте някога колко скъпо е да се яде „чисто“? Но ако искате да ядете боклуци, сметката ви за храна е много по-ниска. Върви фигура. Предполагам, че нашето правителство иска да сме мързеливи и дебели. Диетата на културиста е скъпа. На кого му пука! За хардкор откачен статус правим това, което трябва да направим, за да постигнем величие.

Повечето хора смятат, че всичко е свързано със стероиди. Не е. Става въпрос за обучение, как тренирате и хранене (как се храните и добавки). Ако имате смелостта да направите пътуването в полетата за масово производство, за нула време вече няма да спечелите трудно.

Заключение

Не забравяйте, че културизмът е наука. Така че, ако искате да изведете физиката си на следващото ниво, това е, което правите. Анализирам. И анализирайте отново. Що се отнася до храненето, повечето са необразовани. Но ако искате да бъдете огромни и силни, спрете да задавате въпроси и приемайте моя съвет. Хардкор тренировките и храненето с правилно хранене, съчетано с месечни добавки, ще помогнат за печалбите ви да дойдат бързо и интензивно. И така, хапнете и ми дайте още един представител!