• У дома
  • |
  • Статии
  • |
  • Обратни въпроси
  • |
  • Отзиви за книги
  • |
  • Изследвания
  • |
  • Връзки
  • |
  • Контакт

Затлъстяването и младите: Пилатес за деца

изброени в пилатес, първоначално публикуван в брой 148 - юни 2008 г.

положителното

Затлъстяването и младите

Ако се притеснявате за теглото на детето си, не сте сами. Твърди се, че ако текущите тенденции продължат, приблизително половината от всички деца в Англия могат да бъдат затлъстели до 2020 г. [1] За съжаление процентите на затлъстяване сред децата са се утроили през последните 20 години. [2] Всяко пето британско дете е с наднормено тегло, а всяко десето е със затлъстяване. [3]

Процентът на детското затлъстяване нараства драстично по целия свят, което кара някои експерти да говорят за международна епидемия. В световен мащаб 155 милиона деца в училищна възраст са с наднормено тегло или затлъстяване.3 Възрастните стават отчаяни от интегрирани решения за превенция и лечение, образование относно по-добър избор на храна и забавни дейности за създаване на ново младежко движение.

Проблеми, свързани с детското затлъстяване

• Ниско самочувствие;
• Депресия;
• Лош образ на тялото;
• Ранен пубертет;
• диабет тип 2;
• Хипертония
• Инсулинова резистентност;
• Ортопедични усложнения;
• Сънна апнея.

Диабет тип 2 при деца (и тийнейджъри) се е увеличил радикално за кратко време; виновникът за възхода се смята за увеличаване на затлъстяването през нашата младост. За съжаление, децата с наднормено тегло имат по-висок риск от повишена смъртност по-късно в живота и затлъстяването може да намали продължителността на живота на човек с девет години.3 Децата с наднормено тегло и затлъстяване могат да бъдат изправени пред по-високи рискове от здравословни проблеми по-късно в зряла възраст, като рак на червата, високо кръвно налягане, инфаркт, инсулт и диабет тип 2. Ако се притеснявате, помолете Вашия лекар да изчисли теглото на Вашето дете, за да определи дали то попада в здравословни граници. Индексът на телесна маса (ИТМ) се изчислява от медицински специалист от теглото и ръста на детето.

Участие на родителите

Един очевиден фактор, допринасящ за затлъстяването при деца и юноши, е все по-заседналият начин на живот. Други причини са нездравословният начин на хранене, промяната на темпото в обществото и генетиката. Ние сме пример за подражание на нашите деца. Ако даваме добри примери и здравословно поведение, по-често децата ни ще следват. Много деца от всички възрасти гледат прекалено изобилие от телевизия и прекарват непропорционално много време в текстови съобщения на мобилни телефони, използване на компютър и игра на видео игри. „Съществува пряка връзка между количеството време, което младите прекарват в гледане на телевизия и игра на видеоигри, и вероятността от наднормено тегло или затлъстяване“, съобщава Statistics Canada. [4] Тези видове заседнали дейности заместват времето, иначе прекарано в упражняване на физическа активност. Майки, бащи и баби и дядовци искат да се включат и да насочат децата си в правилната посока, докато много други искат да се научат как да достигнат и да научат творчески начини за децата да поддържат здравословно тегло. Отначало на децата може да не им хареса, но като отговорни родители може да се окаже разумно да поставите граници на заседналите събития на детето.

Мотивация за движение

Намирането на начини за увеличаване на физическата активност при малките деца е от решаващо значение. Едно проучване с надежда, публикувано в Public Library of Science Journal (PLoS) Medicine разкри, че само 15 минути упражнения на ден могат да бъдат достатъчни за децата, за да поддържат теглото си на здравословни нива. [5]

Пилатес (Puh-la-tees) за деца

Фитнесът за пилатес е чудесен начин за децата да подобрят физическата форма, да насърчат добрата стойка, гръбначната гъвкавост и осъзнаването на тялото

Освен консултации с доставчик на здравни грижи и диетолог, които могат да обучават възрастни и деца по въпроси, свързани със здравословния начин на живот и правилните хранителни навици, родителите искат практически начини да помогнат на децата си. Семействата искат фитнес режим, който да е забавен, забавен, полезен и да помага за поддържане на здравословно тегло, както и за повишаване на увереността и самочувствието. Пилатес трябва да оглави списъка с опции.

Пилатесът е метод с малко въздействие на упражненията, разработен от европейския фитнес майстор Джоузеф Пилатес и може да даде надежда в борбата със затлъстяването в младостта ни. Тази добре позната аеробна фитнес програма привлича много поклонници, тъй като поддържа стойката и увеличава силата и при двата пола. Основната концепция на философията на Пилатес е укрепването на ядрото на тялото. По-специално малките деца и тийнейджърите могат да се възползват, тъй като Пилатес насърчава физическата активност, подобрява имиджа на тялото и повишава самочувствието. Комбинирайте пилатес с добре планирана програма за тегло за преодоляване на затлъстяването.

Проучване от 2006 г., публикувано в списанието за превантивна медицина, разкрива, че „Момичетата се наслаждаваха на пилатес и участието в продължение на четири седмици понижаваше процентила на ИТМ.“ [6] В допълнение, някои изследвания също предполагат, че пилатесът, практикуван редовно, може да увеличи силата като както и гъвкавост, а също удължават мускулите.

Деца и пилатес

Екстремно забавление със създателя на творчески пилатес за деца!

Мелиса Макнамара, инструктор по пилатес в студио по пилатес в Торонто, Канада, създател и инструктор за Creative Pilates for Kids! подчертава, „Опитвам се да не се фокусирам върху теглото в моя клас. За мен е по-важно децата да се движат и да се забавляват, вместо да се вманиачават по талията си. “[7]

Пилатесът е не само забавен и приятен, но и интелигентен ход за деца и тийнейджъри. С пилатес децата не отлагат, когато чуят страховитата дума „упражнение“. „Предпочитам времето им по пилатес да бъде оазис далеч от натиска в масовото общество“, казва Макнамара, който обикновено работи с деца на възраст между шест и 12 години.

Младите хора се радват на пилатес. „Целта ми е да им помогна да започнат да свързват упражненията със забавление и начин на живот, а не с мода, която ви прави слаби и да спечелят шест пакета.“ [7]

Ползи

Пилатесът е не само приятен, но и полезен за децата

• Управление на теглото;
• Гъвкавост;
• Координация;
• Баланс;
• Личен образ на тялото;
• Концентрация;
• Самочувствие;
• Подвижност на ставите.

Много възрастни са развили дефектни модели на движение в тялото си поради липса на информираност, което води до необичайни модели на стрелба и лоша привична стойка. Едно от предимствата на пилатес за деца е развиването на това осъзнаване на тялото в ранна възраст, така че с напредването на възрастта те да могат да отблъснат болката и липсата на стабилност и подвижност, които идват с обичайната лоша стойка. „Разбрах, че липсват програми, предназначени за деца, и въпреки това се търси от заинтересовани родители, относно позата и упражненията на децата им, които сами са се възползвали от пилатес. Това ме вдъхнови да преподавам програма, която съчетава пилатес, драма и импровизация, като отговор на тази необходимост да поддържаме младостта си във форма, докато се забавляваме. “[7]

В комбинация с упражнения за изграждане на екип, Пилатес развива дете, което е уверено, осъзнато и чувствително към другите. „Намерих този метод за изключително полезен в случаи на хиперактивност и изключителна срамежливост сред децата.“ [7] Тези, които са склонни да бъдат по-хиперактивни и разрушителни в нормална обстановка в класната стая, са в състояние да използват тази енергия по положителен начин, докато колкото повече усамотеното дете може да започне да се отваря в безопасна среда, без да се налага да използва думи, които може да им пречат да се изразят.

Забавни класове

Класната стая трябва да бъде безопасна, забавна и въображаема

Ключът е да направите един клас забавен и да го поддържате интересен. „Можем да разкажем история, използвайки топки за стабилност, или използвайки различни упражнения, или те ще създадат свои собствени упражнения и ще ме научат!“ 7 Награждаването на добро поведение е отлична практика в клас на упражнения.

Клас от девет годишни момичета, идващи от клас по танци, ще бъде различен от клас от деветгодишни момчета, които искат да играят само видео игри и футбол. „Обичам да участвам децата колкото е възможно повече в програмирането на моите класове. Опитвам се да отговоря на техните нужди, желания и енергийни нива. “[7]

Намиране на подходящия инструктор

Ключът е намирането на квалифициран инструктор, който е квалифициран в работата с деца

Децата с удоволствие свалят обувките си, изваждат собствените си постелки и удрят пода, за да се разтегнат и тонизират с енергичен, обучен инструктор по пилатес.

„Класовете, които преподавам, са забавни, защото играем„ игри “, вместо„ упражнения “, децата не обичат упражненията, защото им е скучно или ги боли!“ 7 Децата трудно различават „болка“ и „работа“. „Но те обичат да бъдат активни, когато има какво да спечелят от това.

Намирането на учител, който държи малки класове, може да гарантира, че всяко дете получава подходящ надзор и инструкции по време на тренировка. В случай, че детето извърши ход неправилно, то може лесно да бъде коригирано, като се избегне ненужно нараняване.

Преподавателите не само трябва да имат опит в обучението на деца, но и да се радват истински да работят с тях. Родителите трябва да търсят инструктори, които са енергични, забавни, спокойни и търпеливи, за да отговорят на различните нужди на децата. „Нашите класове се фокусират и върху спонтанността и креативността, които могат да се развият от упражненията ум-тяло, трикът е да се маскират постуралната информираност и сила и да се фокусираме върху забавленията и игрите.“ 7

Flex ленти и още

• Фитнес кръг;
• Босу;
• Топки за стабилност;
• Ролки с пяна;
• Flex ленти.

Оборудването и подпорите трябва да се използват под наблюдението на инструктор. Децата придобиват ново ниво на информираност, впрягат повече креативност и също така получават чувство за отговорност, след като им бъдат поверени тези „възрастни“ съоръжения. Децата обичат пилатес, така че раздвижете се и се включете в забавлението.