стойте

Даунс - както много други жени - се бори с мощен противник: емоционално хранене. Интернет проучване сред 17 000 неуспешни диети (почти 90 процента от които са жени) установи, че на практика всички те са имали рецидив поради емоционални проблеми. Тези статистически данни не изненадват д-р Роджър Гулд, психиатър от UCLA, който провежда проучването: „Често виждам клиенти, които са се ангажирали да отслабнат, но веднага след като влязат в битка със съпруга си или имат лош работен ден, те ще орат цяла кутия с понички. От много млада възраст сме научени да използваме храната като психологически механизъм за справяне - това е награда, ако сме се справили добре, или утеха, ако сме имали тежък ден."

Жените са особено податливи, защото са обучени от детството да потискат определени чувства, казват експерти. „Момичетата често се учат, че е лошо да бъдат тъжни, разстроени или ядосани, така че вместо да изразят емоциите си, те използват храната като форма на самоуспокояване“, обяснява Джудит Мац, съавтор на Наръчникът на преживелия диета: 60 ​​урока по хранене, приемане и самообслужване. Друг проблем: Когато жените имат нужда от комфорт, те не се обръщат към здравословни ухапвания. Изследванията показват, че основните храни, преядени от жени, са сладолед, шоколад и бисквитки. „Тези сладки временно повишават нивото на серотонин [хормон, който се чувства добре] и понижават нивото на кортизол [хормон на стреса]“, обяснява Памела Пийк, професор в Медицинския факултет на Университета в Мериленд и автор на Тяло за живот за жени.

Как да прекъсна цикъла? Първо трябва да определите кои чувства предизвикват преяждане. За да разберете това, създайте „запис на емоционално хранене“, предлага д-р Едуард Абрамсън, автор на Интелигентност на тялото. Вземете индексна карта три на пет и запишете четири заглавия: ВРЕМЕ; МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ; ХРАНА; ЕМОЦИЯ ИЛИ МИСЪЛ. Поставете картата в джоба си, за да можете да следите всички непланирани закуски. След няколко дни ще можете да дешифрирате кои емоции и ситуации са задействали хранителни запои.

„Повечето хора попадат в повече от една категория емоционално хранене, отдавайки се, когато са щастливи, както и когато са в стрес или депресия“, казва Абрамсън. Въпреки че бихте предположили, че повечето преяждане се предизвикват от негативни емоции, обратното изглежда е вярно. Брайън Уансинк, д-р, автор на Безмислено хранене: Защо ядем повече, отколкото си мислим, анкетира повече от 1000 души и установи, че участниците най-често се обръщат към комфортни храни, когато са щастливи (86 процента) или когато искат да се възнаградят (74 процента), а не когато са депресирани (39 процента), отегчени ( 52 процента) или самотни (39 процента).

Тук има четири често срещани емоции, които карат жените да преяждат - и стратегиите, които могат да ви помогнат да устоите.