промяна

Дейвид Хебър, доктор по медицина, FACP, FASN - председател, Хербалайф Институт по хранене

Нарушаването на лошите хранителни и фитнес навици може да бъде сложно. Чрез постоянно повтаряне те стават част от живота ни. Освен това, когато добавите удоволствие към тези нездравословни навици - като колко добър е вкусът на пицата - центровете за удоволствие на мозъка ще създадат желание да се повтори този стимул.

След кратка, научно препратена дискусия на общоприетите психологически принципи на промяна на поведението, няколко публикувани проучвания на трети страни и независими от Herbalife Nutrition подкрепят социалната подкрепа в управлението на теглото. Тези проучвания са проведени в различни периоди от време и с различни групи, но всички предполагат, че когато става въпрос за управление на теглото, комбинацията от два подхода най-вероятно ще работи за заместване на лошите навици със здрави: стратегии за промяна на поведението, подсилени от социалната подкрепа.

Навиците по същество са модели на поведение, така че като се справите с даден модел, работите върху разчупването на самия навик. Научната литература подчертава три специфични техники за модифициране на поведението, които работят при опит за управление на теглото:

1. Самоконтрол

Не става въпрос за точност, а за това да сте наясно какво ядете и колко тренирате. Изследванията последователно демонстрират, че самоконтролът е свързан с подобрени резултати от лечението и пациентите съобщават, че това е един от най-полезните инструменти за управление на теглото.

2. Контрол на стимула

Идентифицирането и модифицирането на сигнали, свързани с преяждане и бездействие, може да улесни поддържането на здравословни навици. Контролирането на сигнали, свързани с преяждане или заседнал начин на живот, може да бъде полезно за дългосрочно поддържане на теглото, тъй като излагането на тези тригери може да доведе до възстановяване на теглото.

3. Управление на стреса

Стресът е основният стимул за преяждане, дълбокото дишане, мускулната релаксация и медитацията са доказани техники за намаляване на стреса и могат да намалят разсейването от стресови събития, които могат да попречат на приемането и поддържането на ново поведение.

Социалната подкрепа може да промени, когато се опитвате да водите по-здравословен и щастлив живот. Знаем, че добрите навици е трудно да се създадат, така че наличието на общност около вас за подкрепа, насоки и насърчение може да бъде от решаващо значение.

Няколко независими проучвания показват, че по-високите нива на социална подкрепа са свързани с по-голям успех в постигането и поддържането на загуба на тегло. Ключово откритие е, че групите не трябва да бъдат ориентирани предимно към управление на теглото. Подкрепата от връстници може да помогне на хората да станат по-самоприемащи, да развият междуличностни умения или нови начини за управление на стресови ситуации, като всички те от своя страна могат да помогнат за целите за управление на теглото като вторична положителна последица.

Също така е важно да се отбележи, че в днешно време социалната подкрепа се предлага в различни форми и размери. Това може да бъде упражнение с приятел, присъединяване към контролирана програма за присъствие, ангажиране в седмични имейли с персонализирана обратна връзка и уроци или дори публикуване редовно в социалните медии. Високата онлайн активност, положителните гласове или харесвания, получени на публикация, и ангажираността в дискусии, които могат да осигурят социална подкрепа, са свързани с по-голяма загуба на тегло.

Въпреки че са необходими повече изследвания в тази област, тези първоначални констатации са обещаващи. Каквато и да е мотивацията да бъдете в по-добра форма, участието в пътуване за управление на теглото води до много положителни резултати, като например да имате повече енергия да бъдете с близките си, по-добро цялостно здраве и опознаване на съмишленици. Ето защо това важно решение трябва да се вземе с дисциплина, радост и всеки инструмент за промяна в поведението, който може да бъде полезен. Запомнете: нито едно усилие не е твърде малко или недопустимо.

За да научите повече за тези независими изследвания, докладът е достъпен за изтегляне тук.

Дейвид Хебър, доктор по медицина, FACP, FASN - председател, Хербалайф Институт по хранене

Д-р Дейвид Хебър е председател на Института по хранене Herbalife (HNI), който популяризира отлични постижения в образованието по хранене за обществеността и научната общност и спонсорира научни симпозиуми. Редакционният съвет на HNI се състои от ключови научни лидери от цял ​​свят в областта на храненето, физиологията на упражненията, поведенческата медицина и общественото здраве.