Структуриран хранителен план с достатъчно калории и хранителни вещества трябва да бъде част от основната структура за живот без булимия. Това включва предварително планирани ястия по планирано време през целия ден - обикновено яденето на 3 предварително планирани хранения и 3 закуски на ден - всеки ден, така че целта е да се яде на всеки 3 часа.

всеки часа

Сега да ядеш на всеки 3 часа може да изглежда много и може да бъде много трудно първоначално да заобиколиш тази концепция. Може да помислите погрешно, че като се храните по този начин, ще напълнеете, но не е толкова просто.

Когато имате булимия, тялото ви отвръща на удара - тя се бори за оцеляването ви и един ден ще бъдете благодарни, че беше така. И в момента прави всичко възможно, за да предотврати отслабването, като понижава метаболизма си, съхранява това, което ядете като мазнина, вместо да го използва за енергия и кара да изпитвате тези гладни желания, позиви за преяждане и невъзможност да спрете да ядете след като започнете.

Когато следвате структуриран хранителен план, давате на тялото си да разбере, че ще получи постоянен поток от храна (който ще остане в тялото ви). Вашето тяло реагира почти незабавно, като намалява интензивността и честотата на апетита и нагоните и тъй като става въпрос за доверие в наличието на храна, те изчезват.

Ще откриете, че вече няма нужда да се прочиствате, защото вече няма да преяждате!

И като ядете редовно и разпределяте ястията и закуските по този ‘структуриран’ начин, вие масово засилвате метаболизма си и повишавате енергийните си нива.

Знаете ли, когато страдате от булимия, забравяте колко страхотно можете да се почувствате в собственото си тяло, когато го храните добре и колко страхотна храна всъщност е.

Има невероятна жизненост и енергия, и тъй като тялото ви вече знае, че ще получава храна редовно, че получава нужното хранене, за да функционира правилно, то се чувства удовлетворено; умът се успокоява, натрапчивите мисли и глад се разсейват, както и психологическите промени, причинени от последиците от недояждането. И отново можете да се насладите на храната си.

В зависимост от отделния човек времето, необходимо на тялото да излезе от режим на оцеляване, варира; така че не се притеснявайте, ако първоначално напълнеете малко. Въпреки това, част от наддаването на тегло често е a възприема наддаване на тегло, причинено от „подуване на булимия“, често срещан симптом на възстановяване, докато тялото ви се приспособява и балансира. Също така, когато не сте свикнали, само храната в стомаха може да ви накара да се чувствате дебели. Работата е там, че усещате храната в стомаха си, която първоначално може да се чувства странно.

И транзитът на храна през тялото може да бъде бавен първоначално поради понижения метаболизъм.

Всяко натрупано тегло пада естествено, тъй като тялото ви се връща към баланс и метаболизмът ви се ускорява.

Страхът от напълняване постепенно изчезва, защото не го правите, както и страхът да не сте извън контрол около храната, защото не сте. И вие започвате да се доверявате на себе си и на тялото си, което е наистина страхотно усещане.

Ключът е да планирате храненето си предварително. Това зависи от вашия график и предпочитания. Може да искате да планирате храненето си вечер преди или няколко дни или дори седмица наведнъж.

Пазаруването на храни, богати на хранителни вещества, предварително планиране и приготвяне на ястия наистина помага, защото колкото по-малко трябва да мислите за храна и какво да ядете, толкова по-добре; особено в началото.

Наистина може да помогне да се получи някаква подкрепа в този момент - за да се поддържат нещата в перспектива - като порции ястия и да се споделят малките победи.

Знаете ли, ние сме склонни да се фокусираме върху неуспехите и да забравяме победите и те са наистина важни за празнуване, колкото и малки да са.

Както несъмнено знаете, трябва да ядете някои храни по-често от други. Например ядене, висококачествени протеини - месо, риба, тофу, боб, сложни въглехидрати - кафяв ориз, картофи, пълнозърнести хлябове и тестени изделия, етерични масла (мазнините не са лоши за вас - но са от съществено значение за здравословното функциониране на организма), разнообразие от зеленчуци и плодове всеки ден.

И всеки ден добавяйте една или две от предишните си забранени или „лоши“ храни в плана си за хранене - или като част от основното хранене, или като лека закуска. Яденето на тези храни може да предизвика малко безпокойство в началото, но това ще изчезне.

Не че тези храни сами по себе си ви карат да се напивате и не самите храни причиняват безпокойство и страх, а ВАШИТЕ МИСЛИ, КОИТО ИМАТЕ ЗА ХРАНАТА.

Всъщност е подходящ момент да откажете етикетирането на храните като „добри“ или „лоши“, както казва Шекспир „няма нищо „добро“ или „лошо“ само от мисленето, което го прави такъв„.

Никоя храна, ядена в разумни количества, не е твърде угоена или твърде пристрастяваща. Много скоро ще видите, че можете да се справите с всяка храна и че те нямат контрол над вас.

Затова направете списък с Топ 10 храни, които желаете или които сте означили като „лоши“, но харесвате и не забравяйте да ги включите в планирането на храненето си J

Много странно нещо се случва, когато си позволите да ядете това, което желаете и това е, когато спрете да избягвате храни, които искате, желанието да ги приемате отива!

Чували ли сте някога за израза „това, на което се съпротивлявате, продължава“ - той се отнася и за храната. Когато си позволите тези храни, те губят властта си над вас. Те стават нормални и не изпитвате безпокойство да ги ядете и след време ще можете да ‘чуете’ от какво наистина се нуждае тялото ви.

За да направите това успешно, трябва да сте сигурни, че се храните редовно и това означава да не си позволявате да огладнеете - така че планирането напред е от решаващо значение, както и придържането към плана ! Това е яденето на нещо приблизително на всеки 3 часа.

Работата е точно сега, вероятно не можете да се доверите или по-скоро да не чуете естествените си усещания за глад и ситост, така че може да ви се наложи да ядете, когато не сте гладни, но моля, придържайте се към плана, тъй като той работи.

Всичко това може да бъде доста страшно - но ако можете да си спомните, вашите мисли за яденето и храната са страшни и ви карат да се тревожите не от самата храна или да ядете.

И ето наистина важно нещо, което трябва да забележите, че ВАШИТЕ МИСЛИ И ЧУВСТВА НЕ СА ВИНАГИ ПРАВИЛНИ.

Чрез осведомяването на вашето мислене ще ви позволи да видите, че това е вярно. Така че ЗАБЕЛЕЖЕТЕ какво забелязвате, докато се впускате в този нов начин на хранене и възстановяване на „нормалните“ хранителни модели и поведение.

Забележете вашите мисли и емоции, които възникват, дори като помислите да добавите любимите си храни и да ядете на всеки 3 часа.

Това може да е подходящ момент да слушате видеоклиповете отново - невероятно е това, което чувате при последващо слушане, което не сте чували преди - Защо е така? Защото понякога просто се настройваме и или защото имаме по-дълбоко разбиране и чуваме казаното по ‘нов’ начин

Не се чувствайте притиснати да ядете нещо, за което знаете, че ще имате проблеми със задържането или ще започнете с безпокойство. И ако изборът ви на храна изглежда малко странен - ​​какво от това!.

  • Седнете да ядете - винаги.
  • Яжте внимателно - бъдете наясно какво ядете, насладете се на вкуса и текстурата и се насладете.
  • Считайте храната за свой приятел! От жизненоважно значение е да поддържате живота си, здравето и благосъстоянието си.

Ето грубо ръководство за структурирано хранене ...

Имайте предвид, че докато съдържанието (храната, която сте избрали да ядете) има променлива структура (времето за хранене на всеки два и половина до 3 часа не е)

7.30 ч Закуска (но разбира се, това зависи, когато се събудите, но като ядете в рамките на 30 минути след събуждане, стартирате метаболизма си)

10.30 часа Лека закуска

13.00 часа Обяд

16,00 ч Лека закуска

18.30 часа Вечеря

20.30 часа Лека закуска

Голяма част от позивите ще отмират, когато започнете да ядете редовно на базата на консистенция, така че като започнете структуриран хранителен план възможно най-скоро и се придържате към него би било чудесно.

След като гладните пориви отшумят поради достатъчно ядене, поривите, причинени от лишения, и поривите, произтичащи от обичайните реакции на емоциите и разстройствата отшумяват.

Може да има известна доза тревожност за увеличаване на приема на храна/добавяне на калории, особено ако сте спазвали ограничена диета за определен период от време - това от вашето собствено създаване на това на някой „експерт“. Но честно казано единствениятчовек„Което знае, че„ правилното “количество калории за вас е вашето тяло! И не винаги иска една и съща сума всеки ден.

Работата е там, че в края на деня тялото ви е най-добрият диетолог в града, а не някакъв диетичен гуру или производител на храни. Тялото ви ще ви уведоми кога приемът на калории е правилен, но това няма да бъде Х калории на ден като такова, а по-скоро приливи и отливи - това е няколко дни повече от други. Така че някои дни ще ядете повече от други

Бъдете любопитни какво ви казва тялото ви.

Ще разберете, когато сте достигнали „правилното“ количество за тялото си, защото вече няма да бъдете задействани или ще имате желание да преяждате и храната просто няма да ви занимава до степента, в която го прави сега, и ще изпитате чувство за свобода

Оставено от собствените си устройства, тялото се справя с всичко доста добре, но диетите го прекъсват, докато излизаме от собствения си дневен ред и храните стават етикетирани добри и лоши, като някои храни стават „модерно' лоши като мазнини, въпреки факта, че тялото се нуждае от определено количество от тях за правилното функциониране.

Научаването на нещо ново може да бъде предизвикателство и отнема време. Така че спокойно, вземете го със собственото си темпо и бъдете мили със себе си. Ако объркате или рецидив се върнете на правия път - яжте в следващия зададен час (зададените часове могат да бъдат малко гъвкави - но не толкова гъвкави, че ги пропускате!).

Помислете също така за всички добри неща, които можете за храната, и за това какво тя може да направи за вас по положителен начин.

Моля, не, че този имейл е САМО за общи съвети, не е професионално мнение или съвет. Споделям от собствения си опит и изследвания. Ако имате много ниско телесно тегло, поднормено тегло или имате някакви недостатъци, непоносимост, наранявания или подобни, които могат да повлияят по някакъв начин на вашата диета, моля, уговорете среща с Вашия лекар. Ако срещнете проблеми като оток (подуване на крайниците), болки в гърдите, сърцебиене, болки и т.н., незабавно посетете Вашия лекар. Усложненията са малко вероятни, но винаги е най-добре да се проверите

Треньор за възстановяване на булимия

Джули спечели 15-годишна битка с булимия преди повече от 20 години и сега наставлява и тренира други за свободата на булимия. Тя е състрадателен, грижовен треньор за възстановяване на булимия, който носи уникална и мощна перспектива за възстановяване, която е помогнала на хората от всички сфери на живота, не просто да спре да прекалява и да прочиства, но да се научи как да обича себе си и телата си и да създаде живот, който обича.