От предучилищна възраст до колеж, здравословното хранене може да повиши академичните резултати и настроението на учениците

студентите

Здравословното хранене е от съществено значение за хората от всички възрасти, особено за учениците. Яденето на разнообразие от прясна храна, пълна с хранителни вещества, помага на учениците да поддържат добро здраве, но също така може да им помогне да повишат академичните си резултати и настроението си. Открийте защо здравословното хранене е толкова важно и защо учениците се нуждаят от здравословни планове за хранене.

Как здравословното хранене е от полза за учениците

Знаеше ли.

Храни, богати на омега-3 мастни киселини, като риба и ядки, могат да поддържат нивата на хормона на стреса ниски.

От предучилищна възраст до колеж, учениците могат да се възползват от балансирана диета.

Поддържайте добро здраве и здрави органи

Въпреки че за учениците е лесно да закусват нездравословна храна и удобни храни, те бързо ще открият, че пълненето на телата им с храни с недостиг на хранителни вещества има отрицателни последици. В края на краищата здравословните храни осигуряват на учениците хранителните вещества, от които телата им се нуждаят, за да се възстановят и да функционират правилно.

Освен това учениците, които са склонни да консумират нездравословна храна, могат да открият, че се разболяват или развиват по-често сериозни заболявания. За разлика от това, спазването на здравословни планове за хранене може да помогне на учениците да поддържат добро здраве и да избегнат разболяване.

Увеличете академичните резултати

Без значение на колко години са учениците, те получават основна енергия от хранителни храни, като пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци и постни протеини. Тази енергия помага на учениците да останат нащрек в класната стая и може да повиши академичните постижения, тъй като учениците ще могат по-добре да обръщат внимание и да усвояват основна информация.

Освен това с цялата тази енергия учениците могат да бъдат по-продуктивни както в класната стая, така и извън нея. Това може да подобри още повече възможностите им за обучение.

Подобряване на настроенията

Спазването на здравословни планове за хранене може също да помогне за подобряване на настроението на учениците и дори да намали депресията. Въпреки че няма вълшебна храна, която да направи всички ученици щастливи и доволни, поддържането на стабилни нива на кръвната захар чрез здравословно, балансирано хранене е чудесен начин учениците да се чувстват добре.

По време на особено стресиращи периоди от годината, като изпитни периоди, здравословното хранене може да помогне да се запази стресът. Това е така, защото храни, богати на омега-3 мастни киселини, като риба и ядки, могат да поддържат нивата на хормона на стреса ниски.

Как учениците, живеещи вкъщи, могат да следват здравословни планове за хранене

За учениците, живеещи вкъщи, здравословното хранене е лесно постижимо. Независимо дали обичате да готвите или предпочитате да улесните нещата, можете да се придържате към избора си на здравословни планове за хранене.

Запознайте се със здравословните диетични планове

За учениците, които никога досега не са се притеснявали как да се хранят здравословно, е важно да разберат какво трябва да ядете ежедневно. Като общо правило трябва да се стремите към диета, богата на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Също така ще искате да включите някои млечни продукти, постно месо и риба, както и източници на протеини като боб и яйца.

Балансираният хранителен план е разнообразен и богат на пълноценни храни, но можете да потърсите и по-структурирани планове, ако имате предвид конкретни здравни цели. Например, средиземноморска диета се фокусира върху здравословни за сърцето мазнини и много пресни продукти, докато диетата с високо съдържание на протеини е чудесна за активни ученици и подчертава храни, опаковани с протеини.

Пригответе седмични ястия

Едно от най-големите предимства на живота у дома е, че ще имате достъп до кухня, където можете да готвите. Вместо да приготвяте храна всяка вечер или всеки път, когато огладнеете, създайте план за хранене за седмицата и пригответе всичко едновременно. След това разпределете ястията в етикетирани контейнери, така че да са готови да вземат и да отидат по-късно през седмицата. Това не само ще рационализира графика ви, но също така ще ви помогне да поддържате размера на порциите управляем, което е от съществено значение за поддържането на здравето.

Планирайте много закуски

Академичният живот може да направи дори най-организираните студенти невероятно заети. Докато приготвянето на седмична храна със сигурност ще ви подготви за успех, важно е също така да сте сигурни, че винаги имате под ръка здравословни закуски. Като мислите предварително и държите под ръка хранителни храни, можете да гарантирате, че няма да посегнете към най-близкия бонбон или друга нездравословна храна, само защото е удобно.

За лесни хранителни закуски, насочете вниманието си към контейнерите за насипни товари в местния супермаркет. Това е мястото, където ще намерите ядки и семена, които можете да похапвате такива, каквито са, или да ги използвате за приготвяне на гранула с ниско съдържание на захар или пътека. Нарежете пресни плодове за лесна закуска и накълцайте пресни зеленчуци за потапяне във високо протеинов хумус.

Как студентите в общежития могат да следват планове за диетично хранене

Това, че живеете в общежитията, не означава, че трябва да се откажете от контрола върху това, което ядете. Следвайте тези съвети, за да поддържате диетата си възможно най-здравословна.

Определете здравословните възможности в трапезарията

Залите за хранене в колежа са пълни с нездравословен избор, но това не означава, че трябва да ги поставите в чинията си. Вместо това отделете време, за да определите здравословните опции за трапезария. Например, можете да се насочите към салатата вместо бургерната станция и можете да изберете протеини на скара и варени зеленчуци върху пържено всичко. Не забравяйте, че винаги можете да пропуснете кифлата, тестените изделия и дори десерта, за да запазите фокуса върху цели храни, а не върху захари и нишестета.

Дръжте здравословни закуски под ръка

Може да не сте в състояние да правите домашни закуски в стаята си в общежитието, но това не означава, че не можете да останете здрави. Съхранявайте пресни плодове и зеленчуци във вашия мини хладилник и се уверете, че имате високо протеинови закуски като ядково масло или хумус под ръка, за да разбъркате нещата.

Използвайте тракер за хранене

Когато консумирате повечето си ястия в трапезарията, не винаги е лесно да прецените какво ядете. За да сте сигурни, че получавате правилните хранителни вещества, без да преяждате, опитайте да използвате тракер за хранене. С този тип приложение можете да записвате какво ядете за всяко хранене и закуска всеки ден от годината. След това можете да използвате информацията, за да направите стратегически промени в диетата, да идентифицирате добри и лоши навици и дори да получите съвети за по-здравословно хранене.

Независимо дали сте студент или родител на такъв, трябва да знаете колко важно е здравословното хранене във всяка възраст. От диети с високо съдържание на протеини до диети с ниско съдържание на въглехидрати и здравословни средиземноморски диети, можете да намерите идеалния план за здравословно хранене.