Бадемите са чудесни за здравето на сърцето ви и могат да намалят нивата на холестерола. Ново проучване на проучването ви казва колко бадеми трябва да консумирате на ден. Също така ви разказваме за още 5 други ядки, които да включите във вашата диета.

От Сома Дас, Hindustan Times

включете

Повечето от нас знаят, че бадемите са полезни за паметта. Но нов преглед на проучването показва, че това е полезно и за здравето на сърцето ви, особено за индийците, които са по-склонни към сърдечни заболявания от европейските си колеги.

Прегледът на над 1500 проучвания, публикувани в списание Nutrients, предполага, че ежедневното включване на бадеми като част от здравословната диета може да намали дислипидемията, един от най-важните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания сред индийците.

Дислипидемията е състояние, характеризиращо се с високи нива на LDL-холестерол и триглицериди и ниски нива на HDL холестерол. „Ежедневната консумация на 45 грама бадеми под каквато и да е форма (счукани, здравословни или в закуски) може да помогне за намаляване на дислипидемията“, казва Сумик Калита, водещ автор на изследването. „Обикновено диетичните стратегии за намаляване на вредния LDL-холестерол, като например намаляване на наситените мазнини, също намаляват полезния HDL холестерол, но това не е случаят с бадемите“, каза Калита, основател на базираната в Гургаон FamPhy, мрежа от домашни посещаващи лекари.

Бадемите също могат да намалят коремните мазнини, което може да причини сърдечни заболявания. (Shutterstock)

Прегледът включва и проучване, проведено в Индия, което показва, че включването на бадеми в ежедневните диети допринася за намаляване на коремните мазнини, което е известно като основен фактор за метаболитния синдром и исхемичната болест на сърцето (IHD).

Сърдечно-съдовите заболявания представляват 28% от всички смъртни случаи в Индия, повече от която и да е друга причина. Поради генетичния си състав югоизточните азиатци (особено индийците) имат по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, характеризиращи се с повишени нива на вреден LDL холестерол и триглицериди и по-ниски нива на полезен HDL холестерол.

Какво причинява сърдечни заболявания

Липсата на физическа активност, лошите хранителни навици като диети, богати на захар, сол и наситени мазнини са отговорни за няколко състояния като коремно затлъстяване и инсулинова резистентност, които сега са по-често срещани сред индийците. В съчетание с тези фактори и условия на живот, генетичната склонност прави индийците много по-податливи на сърдечни заболявания, отколкото техните кавказки колеги, според рецензията на изследователите, включително Швета Ханделвал от Индийската фондация за обществено здраве в Гургаон и Джагмеет Мадан от SNDT Women’s University, Мумбай.

Многобройни проучвания в световен мащаб показват, че бадемите имат потенциала да помогнат за подобряване на нивата на холестерола в кръвта. Счита се, че ползите за здравето на бадемите се дължат на техния мастен профил (предимно моно- и полиненаситени мазнини, т.е. добри мазнини), антиоксидант витамин Е, диетични фибри и други важни хранителни вещества.

Други ядки, които да се инкубират във вашата диета

Ето още 5 други ядки, които трябва да включите в диетата си:

Кашуто е богато на витамини Е и В6. (Shutterstock)

Кашуто е богат източник на витамини Е и В6. Те могат да се използват и за придаване на богата текстура и вкус на различни ястия. Проучванията също така показват, че хората, които редовно ги закусват, може да са изправени пред по-малък риск от сърдечни заболявания, отколкото хората, които не го правят.

Орехите могат да ви помогнат да отслабнете. (Shutterstock)

Яденето на орехи заедно с други ядки като лешници и бадеми може да ви помогне да намалите теглото си. Орехите също са заредени с жизненоважни омега-3 мастни киселини, диетични фибри, протеини, антиоксиданти, витамини и минерали. Тази суперхрана също активира зона в мозъка ви, която намалява глада. Проучване показва, че половин чаша орехи може да помогне за защитата на храносмилателната ви система, като увеличи количеството пробиотични бактерии в червата и предотврати рисковете от сърдечни и мозъчни заболявания, както и рак.

Шамфъстъкът може да намали риска от рак и сърдечни заболявания. (Shutterstock)

Изследванията установяват, че изяждането на шепа шам фъстък може да намали риска от коронарна болест на сърцето с близо 30%, като същевременно намали риска от рак с 15%. Друго проучване установи, че шам-фъстъците могат да помогнат в борбата с рака на дебелото черво, като детоксикират организма срещу причиняващи рак елементи. И ако нивата на захар са високи, яденето на шам фъстък може да намали съдовия отговор на стрес и при диабет тип 2.

Фъстъците са полезни за ключови мозъчни функции. (Shutterstock)

Заедно с шам фъстъците фъстъците могат да засилят честотите на мозъчните вълни, свързани с познанието, изцелението, ученето, паметта и други ключови мозъчни функции. Проучване от 2017 г. показа, че яденето на около три унции фъстъци с храна с високо съдържание на мазнини е полезно за сърцето ви. И друго проучване показа, че яденето на фъстъци по време на кърмене може да предпази новородените от развитие на алергии по-късно в живота.

Ядките от макадамия са богати на селен и цинк. (Shutterstock)

Тези ядки трябва да бъдат част от добре балансирана диета. Той е богат на селен и цинк и засилва растежа на косата и намалява пърхота. Също така може да унищожи гъбички от скалпа.