От д-р Neha Sanwalka | Актуализирано: петък, 19 юни 2015 г. 8:22 ч

съвети

Направете най-важното хранене от месец Рамзан здравословно с тези съвети.

Рамаданската диета е свързана с поддържане на контрол и сдържаност, като Sehri и Iftar са две много важни хранения за деня. Диетологът д-р Neha Sanwalka споделя няколко съвета за здравословно хранене за Sehri. & nbspСъщо така прочетете - Това се случва с тялото ви, когато гладувате 24 часа

Sehri или Suhoor е яденето, консумирано преди зазоряване. Sehri е едно от най-важните хранения по време на Рамзан, за да поддържате енергийните си нива през деня. & nbspСъщо така прочетете - Karwa Chauth 2020: Прости съвети за осигуряване на лесно и здравословно гладуване

  • Sehri трябва да бъде пълноценно, умерено хранене, което е засищащо и осигурява достатъчно енергия за много часове. Опитайте се да ядете храни с високо съдържание на фибри и сложни въглехидрати като зърнени храни и варива. Вашето тяло отнема повече време, за да разгради и усвои тези храни, така че те ще ви подхранват по-добре по време на часовете на гладуване.
  • Sehri трябва да включва храни като яйца, зърнени храни, млечни продукти и месо, заедно с плодове, зеленчуци, нискомаслено мляко, плодови сокове и ядки.
  • Не пропускайте Sehri, тъй като това е важно хранене, което ще ви помогне да поддържате енергийните си нива през целия ден. Много хора не се чувстват гладни рано сутрин и са склонни да пропуснат Sehri. Полагането на масата за Sehri се смята за ефективно за подобряване на апетита.
  • Яденето на много тежко хранене за борба с глада, изпитано по-късно през деня, е абсолютно не-не. Тежките ястия в Sehri налагат тежко бреме върху стомаха, което води до лошо храносмилане, киселини и подуване на корема.
  • За да подпомогнете храносмилането на Sehri, спете рано и се събудете поне девет минути преди зазоряване. Избягвайте да спите след Sehri, за да предотвратите рефлукс на стомашно съдържимо в хранопровода.
  • Хората обикновено вярват, че пиенето на много чай в Sehri утолява жаждата. Това обаче не е вярно. Чаят съдържа кофеин, който увеличава уринирането и загубата на вода в тялото и по този начин увеличава жаждата. Поради това се препоръчва да не се пият твърде много чаши чай в Sehri.
  • Пиенето на твърде много вода при Sehri разрежда съдържанието на киселина в стомаха и причинява подуване и лошо храносмилане. Поради това се препоръчва да се пие вода постепенно и бавно, докато се яде Sehri.
  • Добрата помощ на плодове и зеленчуци може да помогне за преодоляване на жаждата през целия ден, а също така предотвратява запек. Екстрактът от грозде има тонизиращи свойства и се препоръчва за тези, които се чувстват слаби през деня.
  • Докато храни с високо съдържание на сложни въглехидрати като хляб, ориз и картофи и пълнозърнести хлябове са силно препоръчителни за Sehri, хората трябва да избягват други храни, богати на въглехидрати, включително бонбони и шоколад, тъй като те бързо освобождават енергия.

Източник на изображението: Shutterstock

За повече статии за фитнес посетете нашата фитнес секция. За ежедневни безплатни здравни съвети се регистрирайте за нашия бюлетин.

Публикувано: четвъртък, 18 юни 2015 г. 16:00 ч. | Актуализирано: петък, 19 юни 2015 г. 8:22 ч