От диетолог, Juliette Kellow BSc RD

съвети

Борбите се да запазите мотивацията си за отслабване и имате нужда от вдъхновение, за да продължите с диетата си? Диетоложката Джулиет Келоу ви дава още страхотни мотивационни съвети, за да ви държи на път.

Така че се върнахте там, където трябва да бъдете, но сега, изведнъж, килограмите вече не падат и започвате да предизвиквате пронизващи съмнения дали наистина можете да постигнете целта си. Още по-лошо е, че жадувате за всичките си любими комфортни храни и идеята за упражнения изведнъж е загубила своята привлекателност.

Гледайте по-скоро напред, отколкото назад

Не се спирайте на опита си с диетите в миналото. Шансовете са, че ако трябва да отслабнете сега, те не са били подходящи за вас.

Макар че вероятно е лесно да се намерят примери за моменти, когато в миналото сте се чувствали демотивирани с диетата си, отказали сте се и сте си възвърнали бързо загубените килограми, това не означава, че този път е гарантирано, че ще се случи.

Мисленето негативно почти сигурно ще доведе до отказване. Затова вместо това оставете миналите неуспехи в диетите зад себе си и вместо това се съсредоточете върху успеха, който предстои.

Помислете за успехите си

Започнете, като си напомните колко по-добре и по-здрави вече се чувствате. След това разгледайте няколко стари снимки на себе си, когато сте били по-големи и размислете върху разликите във външния си вид сега. Не е ли страхотно да имате по-изпъкнали скули, по-тънки ръце или талия за подстригване?

Облечете стар дрех, който преди беше стегнат - няма по-добро чувство от това да изпробвате чифт панталони, които не бихте могли да преодолеете бедрата си и сега можете да го направите до кръста! Проверката на общото ви тегло и загуба на инч до момента също наистина може да ви помогне да получите тласък.

Надяваме се, че сте следили напредъка си в целевите класации на WLR, така че можете бързо да проверите докъде сте стигнали и да увеличите мотивацията си да продължите диетата си.

Направи малко математика

Ако мотивацията ви да отслабнете се плъзга, изкопайте химикалка и хартия и се опитайте да съберете всички часове, прекарани през последния месец, притесняващи се за неща като:

  • твоето тегло
  • вашата форма
  • какво ядеш
  • какво не ядете
  • чувство за вина, че не упражнявате
  • как изглеждаш в дрехите си
  • дали хората ви гледат
  • ако здравето ви страда
  • всичко друго, което е свързано с вашия размер

Сега съберете броя часове през този месец, в които сте се чувствали чудесно относно размера, формата и диетата си. Шансовете са, че ще откриете огромна разлика в двете числа, като негативните мисли сериозно надхвърлят положителните.

Задайте си въпроса дали наистина искате да отидете още един месец, за да губите толкова много ценни часове, мислейки негативно за теглото си, здравето, храненето и упражненията си. Когато мислите положително, като цяло ще се чувствате по-щастливи с резултата, че ще възвърнете мотивацията си за диета и ще постигнете целите си за отслабване.

Запознайте се с плато за отслабване

Скачането на кантара след тежка седмица на диета само за да откриете, че не сте загубили толкова, колкото килограм, може да бъде сериозно разочароващо и демотивиращо. Но за съжаление е много често.

Изследванията показват, че след четири до пет седмици стабилна загуба на тегло, някои хора дори увеличават теглото си с около половин килограм. Защо това се случва не е ясно, но вероятно е резултат от нашето приспособяване на метаболизма и изглежда начинът на тялото да „навакса“ с внезапната си промяна в размера.

Много отслабващи възприемат това плато като знак, че диетата им не работи, губят мотивацията си да отслабнат и така се отказват и бързо натрупват тежестта обратно.

Разбирането, че теглото ви може да се стабилизира за няколко седмици - и гледайки на това като на тялото си, което ви изпраща положително съобщение, че е преминало през доста големи промени и се подготвя за още - наистина може да ви помогне да останете позитивни и концентрирани през този труден момент и възвърнете мотивацията си за отслабване.

Обърнете внимание на дневника си за храна

Хората, които редовно записват всичко, което ядат и пият, обикновено са по-успешни в отслабването - и задържането му. Причината: помага им да бъдат фокусирани върху всяка една хапка, която минава покрай устните им.

След няколко седмици или месеци диети, много от нас се самоуспокояват да си водят дневник на храната, защото си мислим, че знаем какво правим. В резултат на това е твърде лесно размерите на порциите постепенно да се увеличават, да се прокрадват повече лакомства и стари лоши навици като пропускане на закуска за връщане.

Не е изненадващо, че везните спират да се движат в правилната посока и в крайна сметка се чувстваме нещастни и губим мотивацията си да отслабнем. Ако все още не си водите дневник, върнете си навика да записвате всичко, което ядете и пиете - и наблюдавайте как тези килограми започват да падат, докато вашата диетична мотивация скочи.

Намалете малко калориите

Може да не ви звучи като чудесен начин да ви мотивирате, но ако везните са статични в продължение на няколко седмици, може да е достатъчно да намалите малко приема на калории, за да ги накарате да се движат отново.

Има една добра причина, поради която трябва да намалите броя на калориите, които имате, тъй като килограмите падат.

Съвсем просто, когато отслабнете, се нуждаете от по-малко енергия, за да се придвижвате и затова се нуждаете от по-малко калории, за да продължите да отслабвате със същата скорост. Добрата новина е, че WLR върши цялата упорита работа вместо вас, така че с падането на килограмите дневната ви калория се коригира така, че да отговаря на новото ви по-ниско тегло.

Получавам подкрепа

Заобикаляйки се с добра мрежа за поддръжка наистина може да ви подтикне, така че привлечете помощта и подкрепата на приятели и семейство.

  • има ли приятел, с когото да можеш да тренираш?
  • може ли вашият партньор да направи и по-здравословна диета?
  • бихте ли насърчили колегите си от работата да правят по-скоро плодов, отколкото шоколадов всеки следобед?

Възползвайте се максимално от членството в WLR. Като влезете в чат стаите или използвате таблата за съобщения, ще срещнете много съмишленици, които всички искат да отслабнат, и винаги ще можете да намерите някой, който е преминал през трудна кръпка за отслабване и е излязъл другата страна.

Само това може да бъде всичко необходимо, за да ви държи мотивирани да отслабнете и да останете на път.

Не позволявайте на страха от провал да ви пречи

Бонус съвет от диетолога Lyndel Costain

Понякога страхът от провал може да бъде самоизпълняващо се пророчество. Но ако следвате стратегиите на хора, които са успели, можете да отслабнете.

„Съществува общо схващане, че почти никой не успява да отслабне и да го задържи в дългосрочен план“, казват учени от Медицинското училище в Браун, Роуд Айлънд, САЩ.

Те продължават да обясняват, че изследванията всъщност показват, че 1 от 5 души с наднормено тегло са успешни - когато успехът се определя като загуба на поне 10 процента от теглото си и запазване на това за поне 1 година.

За да помогнат на хората, които се чувстват унили за способността си да контролират теглото си в дългосрочен план, те са съставили този списък с най-добрите стратегии за успех, използвани от хилядите успешни отслабващи, които са интервюирали.

Те са:

  • да сте физически активни в продължение на час или повече на ден, напр. общо ходене за един час
  • ядене на диета с ниско съдържание на мазнини и контрол на общия прием на калории
  • закусвайки редовно
  • поддържане на редовна проверка на теглото им напр. веднъж или два пъти седмично
  • да не попаднете в капана на мисленето „всичко или нищо“ (където се чувствате зле, ако преядете/ядете висококалорична храна, чувствате, че сте я издухали и продължавате да ядете)
  • с доста последователен начин на хранене през делничните и почивните дни
  • силно ограничавайки разнообразието от мазни и сладки храни

Изненадващо просто

Това проучване е много обнадеждаващо, тъй като показва, че е възможен дългосрочен контрол на теглото - и посочва изненадващо прости начини да се помогне да се случи.

Докато това проучване подчертава практическите стратегии на успешните отслабващи, голямата причина те да продължат да ги прилагат на практика, вместо да се връщат към старите навици, е тяхното положително състояние на ума. Те вярват и продължават да вярват, че могат да продължат тези промени и че си заслужават.

Започнете безплатна пробна версия днес

Изпробвайте мотивационни инструменти и статии за ресурси за отслабване, които да ви помогнат да отслабнете. Научете се да идентифицирате проблемните области и да получите мотивацията, от която се нуждаете, за да отслабнете. Опитайте безплатно за 24 часа.

Започнете безплатна пробна версия днес

Изпробвайте мотивационни инструменти и статии за ресурси за отслабване, които да ви помогнат да отслабнете. Научете се да идентифицирате проблемните области и да получите мотивацията, от която се нуждаете, за да отслабнете. Опитайте безплатно за 24 часа.