Добра новина: Не е нужно да изпразвате хладилника и да започнете отначало, за да отслабнете. Вместо това опитайте тези прости начини да свалите килограми

съвети

Отслабването има нещо повече от това просто да промените това, което ядете. Всъщност някои от най-добрите съвети и стратегии за отслабване нямат нищо общо с това, което е в чинията ви. Не може да се отрече, че калориите, които консумирате, и теглото ви са тясно преплетени, но има по-смилаеми входни точки, за да успеете. Тези лесни, понякога странни тактики са доказано, че ви помагат да отслабнете, без да гладувате. (Ако искате да надградите хранителните си навици, вижте тези 22 нови зимни храни за отслабване.)

Вземете малко сутрешно слънце

Заменяйте потния си фест на бягащата пътека за ранно бягане по зеления път. Отпийте кафето си на открито. Вземете кученцето си на по-дълги разходки сутринта. Целта е да прекарате известно време - около 20 до 30 минути в ярка външна светлина между 8 сутринта и обяд, предполагат изследователи от Медицинския факултет на Файнбергския университет в Северозападния университет. Изследването им в PLOS ONE установи, че хората имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ), когато получават по-голямата част от ежедневното си излагане на ярка светлина сутрин; тези, които обикновено чакаха до по-късно през деня, за да се измъкнат навън, имаха по-високи ИТМ. (И не се притеснявайте да се опитвате да заблудите тялото си с висока мощност: Вътрешното осветление липсва със същата интензивност като външната светлина.) Не е напълно ясно как светлината влияе върху телесните мазнини, но авторите на изследването посочват, че не се накисва в достатъчно ярка светлина през деня може да изхвърли вътрешния ви часовник на тялото, което може да повреди метаболизма и теглото ви.

Опитайте билкова добавка

Споменаването на добавки за отслабване може да извлече вътрешния ни скептик, но капсулите Re-Body Meratrim съдържат билковата смес от Sphaeranthus indicus (цъфтящо растение, широко използвано в аюрведичната медицина) и Garcinia mangostana (от корите на плодовете на мангостан), която има солидна основа в научните изследвания. Според проучвания, проведени от екип от Калифорнийския университет, учени от Дейвис и медицински експерти в Индия, това ботаническо сдвояване може да ви помогне да намалите идеалния си размер. Както е описано в Journal of Medicinal Food, хората с наднормено тегло са приемали капсули с билковия микс два пъти на ден и са спазвали диета от 2000 калории на ден заедно с 30-минутен режим на ходене пет дни в седмицата; на друга група беше предписана същата диета и режим на ходене, но на плацебо. В края на осем седмици приемащите билковата добавка са загубили около 11,5 паунда (над осем паунда повече от групата на плацебо) и са чукнали почти пет инча от кръста и два и половина инча от бедрата си. В комбинация с промени в начина на живот, авторите на изследването предполагат, че това динамично билково дуо може да промени положително метаболизма на мазнините и глюкозата. Ясно е, че прави нещо правилно.

Влезте, за да спечелите! Това е вашата година да бъдете 8 процента от хората, които успяват да постигнат своите решения! Въведете SHAPE UP! С Meratrim и GNC Sweepstakes за шанс да спечелите една от трите седмични награди (едногодишен абонамент за списание Shape, карта за подарък от 50,00 долара за GNC® или пакет Re-Body® Meratrim® с 60 броя). Ще бъдете включени и в тегленето на голямата награда за домашна фитнес система! Вижте правила за подробности.

Имайте визуална цел по време на упражнение

Всички имаме онези дни, когато е трудно да се мотивираш и да си в зоната. Но не е тайна, че поддържането на постоянство води до загуба на тегло. Опитайте този трик от изследователи по психология в Нюйоркския университет (Ню Йорк), за да направите тази привидно невъзможна разходка или джогинг: Вместо да гледате надолу или да проверявате какво има около вас, докато се движите, взирайте се в определена цел в далечината, в посока, където сте се насочили. Това може да е пътен знак, паркирана кола, пощенска кутия или сграда. Тясното фокусиране на зрителното ви внимание по този начин може да направи разстоянието да изглежда по-кратко, да увеличи скоростта и да направи упражненията по-лесни, казват изследователите, чиято свързана работа се появява в списанието Motivation and Emotion. В един от техните експерименти хората носеха тежести на глезените, докато правеха тест за ходене по време във фитнес; на една група беше казано да се съсредоточи върху конус за финалната си линия, докато друга група имаше свободата да се огледа наоколо. В сравнение с неограничената група, тези, на които е дадена целта, възприемат конусите като 28% по-близо от тях, ходят с 23% по-бързо и усещат по-малко физическо натоварване. (Представете си резултатите, ако Адам Левайн беше фокусът!)

Отдайте се на уикенда

Нормално е (и grr ... разочароващо) теглото да варира - и най-големият пик да се случи в края на уикенда, казва Брайън Уансинк, д-р, директор на Cornell Food and Brand Lab. Вместо да се биете в понеделник сутринта (което може да се отрази със загуба на тегло), научете се да се наслаждавате на тези малки размирици през уикенда. Според изследването на Wansink, хората, които успешно отслабват в дългосрочен план, всъщност отслабват в делничните дни. В сътрудничество с финландски изследователи, Wansink анализира моделите на тегло на 80 възрастни в списанието Obesity Facts и установява, че тези, които са започнали седмицата си, като незабавно компенсират евентуални малки уикенд, са тези, които са хвърлили трайно килограми; теглото им постоянно спадаше от вторник, докато достигнаха минималното си тегло в петък. От друга страна, постоянните „печалби“ не показват ясен модел на колебания в теглото през делничния ден. Вземането: Можете да си позволите да излезете малко от пистата през уикендите, стига да се съсредоточите върху това да го изкарате през делничните дни. Колкото по-голям е дефицитът между това, което казва вашият кантар в неделя вечер спрямо петък сутринта, толкова по-вероятно е да се придвижвате към щастливото си тегло. (Затова продължете и се насладете на вашия щастлив час, вечеря и много други с тези съвети за отслабване за всяка дейност през уикенда.)

Включете се в известията за приложения

Добра причина да игнорирате автоматичната си реакция да кликнете върху „отписване“ или „не, благодаря:“ Регистрирането за ежедневни текстове или видео съвети и напомняния, излъчвани от приложение за отслабване на вашия смартфон, може да ви помогне да отслабнете, според изследователи от Университетското училище по обществено здраве и тропическа медицина в Tulane. Както е обобщено в списание Circulation, учените от Tulane са анализирали 14 проучвания (в които са включени над 1300 участници), които са изследвали мобилните съобщения и теглото и са намирали побутвания (помислете: „Време ли е за бягането ви днес?“ „Не забравяйте да запишете вашата закуска ") доведе до умерено намаляване на теглото и индекса на телесна маса. По време на проучванията, които варират от шест месеца до една година, участниците съобщават за загуба на тегло от три килограма. Поддържането на добро поведение - храненето добре и упражненията - на върха на ума ни е механизмът, който кара този удобен инструмент да работи, казват изследователите.