carb

В средата на декември обявих на страницата си във facebook, че ще направя Carb Detox, но искам първо да се насладя пълноценно на празничните си тържества. Много от вас подканиха с молба да се присъединят към мен и докато обсъждах чакането до 1 февруари, знам, че колкото по-дълго отлагам, толкова по-трудно ще се гмурна и съм сигурен, че сте съгласни.

Този понеделник ще стартирам своята „Без въглехидрати, без захар” и ще се радвам да се присъедините към мен.

За мен отчетността е от ключово значение за успешното намаляване на въглехидратите, защото първите няколко дни са ГРУБИ ! Обичам въглехидратите си и докато тялото ми се детоксикира от ефекта им, всичко в мен иска да яде повече от тях. Това е порочен кръг.

Ако напълно намаляването на въглехидратите ви оставя да се кандидатирате, защо просто не изберете една здравословна зона на живот, върху която искате да се съсредоточите през следващия месец?

Може би това е рязане на всички бели въглехидрати и бяла захар или може би бебешка стъпка като сода за рязане е мястото, където се приземявате. Вие решавате, но само като направите един малък избор, наистина можете да направите разлика.

Не се занимавам с бързи корекции или „магически“ диети. През годините опитах различни подходи, но това се свежда до избор на здравословно хранене и промяна в начина на живот. Признавам си, че когато съм се похвалил със забавни храни като последните няколко месеца, трябва да направя нещо по-драстично и по този начин подходът без въглехидрати и захар. Това са моите падения, затова ще следвам 17-дневния диетичен план: лекарски план, създаден за бързи резултати .

Ако някой от вас е прочел блога ми миналата година, ще си спомните, че споделих за него през месец февруари и март и честно казано, никога не съм се чувствал по-добре. Не трябваше да броим калории или да следвам труден план. Философията е съвсем права и беше невероятно да получавам имейли от много читатели, които се присъединиха към мен с такъв невероятен успех и не държаха тежестта си.

Да, звуча малко като рекламна реклама, но всичко това е само мое мнение. Нямам нищо общо със 17-дневната диета, нито ме наеха да започна предизвикателство. 😉

Съпругът ми загуби 20 килограма, а аз в крайна сметка свалих 15 килограма само от работата си през два 17-дневни цикъла. Не завърших третия цикъл, но преминах в техния режим на поддръжка. Запазих по-голямата част от теглото лесно, докато не реша да имам безплатно за всички и да ям нещо по всяко време, когато пожелая през последните няколко месеца.

Когато за пръв път стартирах 17-дневната диета миналата година, борбите, които споделих в „Поддържане на тежестта извън публикацията“, са същите проблеми, с които се боря сега, така че си струваше да се повтори.

„Знам“, че яденето на пресни плодове и зеленчуци, постно месо и риба са най-мъдрият избор. Знам, че стоенето настрана от лошите бели въглехидрати (бял хляб, тестени изделия, бял ориз, картофи и захар) е най-доброто за отслабване и здравословен начин на живот, но просто не съм искал да се откажа от тези неща достатъчно, за да отслабна.

За мен все още всичко е свързано с балансиране и наслада с умереност на тези неща, но за да сваля това тегло първоначално, трябва да съм готов да отида без любимите си въглехидрати. Не мога да се спра само на малки порции въглехидрати. Вдишвам любимите си въглехидрати.

Целта ми е да се придържам към по-непреработена, ниска захар, нисък гликемичен индекс, ниско съдържание на мазнини, хранителен план за 17 дни (първият цикъл) и след това постепенно да добавя въглехидратите обратно в избора си на храна.

Направих това, отслабнах, имах повече енергия и беше управляемо. Сега, не ме разбирайте погрешно, първата седмица е най-трудната. Трябваше да се преквалифицирам, за да се наслаждавам на зеленчуци. Трябваше да отделя повече време за нарязване на котки, нарязване и сотиране за пържени картофи, но след около седмица започнах да жадувам за здравословни храни. Споделих някои от моите 17-дневни идеи за диетична храна в края на цикъл 1.

Както споменах, планът е доста прав.

„17-дневната диета: лекарски план, създаден за бързи резултати, разчита на доказани методи, които да ви помогнат да свалите тежестта и да я задържите. Неговата революционна програма настройва тялото ви метаболитно, така че да изгаряте мазнини, ден след ден. Всеки 17-дневен цикъл „Ускоряване, активиране, постигане и пристигане“ променя броя на калориите и храните, които ядете. “

Планът има четири цикъла. Всеки цикъл се състои от 17 дни, в които диетите варират въглехидратите, протеините, плодовете и други видове храни, които ядат, за да стимулират метаболизма си и да насърчат загубата на тегло.

Има „безплатни“ храни, в които можете да ядете неограничени количества всеки ден: 90% от всички зеленчуци (но не на базата на въглехидрати като картофи, авокадо и царевица), постни пилешки гърди, пуешки гърди и постни риби. За мен ключът беше усъвършенстваната подготовка за пилето. Когато готвех и готвех много, бях добре да прогоня глада. Когато изпитвах желание, приготвях бърза салата с пиле на скара отгоре. (Ще вляза в плана си за меню в публикация по-късно през седмицата.)

Имах МНОГО пиле.

Неща като Speedy Chicken Cacciatore, където просто бих ял зеленчуците и пилешкото месо, но го сервирах върху тестени изделия на децата.

Нашето семейство се е хранило толкова здравословно и децата му се радват. Не обичам да готвя две ястия, така че ставам креативен.

Тъй като правя това в тиган, лесно е просто да избягвам да слагам ранчото и сиренето на моята порция в моето бързо пиле от ранчо Чедър.

След това има "два/дневни" храни - две парчета плод (преди 2:00), две яйца и две порции пробиатични храни. Избирам обикновено кисело мляко за приготвяне на смутита.

Въпреки че изглежда ограничен в избора, резултатите са невероятни. Има вкусни рецепти, които можете да създадете с зеленчуци, пиле и любимата ми подправка - Herbamare. Купувам го през Vitacost.com, където спестявам много от здравето си, пълнозърнести храни и добавки. (Получавате безплатни 10 щ.д. от първата си поръчка от 30 щ.д. Това е един от любимите ми сайтове.)

След като завършите първия цикъл от 17 дни, влизате в цикъл два, когато започнете да добавяте допълнителни полезни въглехидрати и постно говеждо месо, както и някои други избрани храни.

В крайна сметка загубих 15 килограма, като проработих пътя си през два цикъла и след това преминах в режим на поддръжка. Бях по-голямата част от теглото лесно, докато не реша да имам безплатно за всички и да ям нещо по всяко време, когато пожелая през последните няколко месеца. Тези, които казват, че са спечелили цялото си тегло след това, най-вероятно просто се върнаха да ядат това, което някога са искали, когато и да било. Разбира се, никой не може да отслабне, когато това се случи. Бях изненадан, че не държах какво съм правил с това как се храня.

Получих половината от него обратно и целта ми е да сваля допълнително тегло плюс още 8 килограма. Това е моята цел през следващите два месеца, но я приемам всеки ден (или би трябвало да кажа, 17 дни след 17 дни.)

Искате ли групова отчетност?

Ще публикувам много от идеите си за рецепти, ще ги споделя в Instagram, както и ще правя проверки на страницата си във facebook.

Не забравяйте, просто изберете един избор за здравословен начин на живот. Ще участваме в това заедно.

За допълнително четене споделих малко за пътуването си за отслабване в тази категория тук

и ако искате да прочетете цялата книга, това спазвам - 17-дневната диета.