неделя

Малко умствена и физическа подготовка може да промени всичко, когато става въпрос да останете на път с вашите цели за здраве и фитнес. За да сте сигурни, че имате добра седмица, в която няма ядене на стрес и пропуснати тренировки, можете да си направите голяма услуга, като се приготвите предварително с някои прости неделни основни дейности.

Пригответе се да приготвите най-лошите, одобрени от South-Beach Diet ястия и ритник в тренировката си. Вместо да губите неделен страшен понеделник, направете своя понеделник началото на страхотна седмица, в която ще успеете, като имате всичко необходимо, за да постигнете целите си за отслабване.

Ето списъка ви със задачи в неделя, ако искате да отслабнете през цялата седмица:

1. Партидни готварски яйца, зърнени храни и постни протеини.

Запазете извиненията и пригответе всичките си здравословни съставки една седмица напред и никога няма да си позволите да се обърнете към бързата храна, защото „нямахте време да направите нещо“. Приготвянето на храна е тук, за да остане, защото за заетите в движение типове трябва да можете да създадете здравословни ястия в краен случай и да ги вземете със себе си, ако е необходимо. Разбъркайте голяма партида твърдо сварени яйца за здравословна закуска, която ще ви прекара през цялата седмица. Парти гответе пилешки гърди и зърнени храни, така че да сте покрити с възможности за практикуване, домашни ястия.

Приготвяне на здравословно хранене: 5 храни за една (много!) По-лесна седмица

2. Нарежете предварително зеленчуци и ядки.

Друга спирка във влака за приготвяне на здравословно хранене е да приготвите зеленчуци и пълни с протеини закуски, за да сте сити и енергизирани през целия ден. Запасете се с торбички Ziploc, за да разпределите любимите си зеленчуци и ядки за здравословни страни. Накълцайте малко червени чушки, целина, моркови, швейцарска манголд и други, за да можете да ги ядете сами или в някои страхотни салати, смесени с вашите готови протеини. Хвърлете шепа бадеми, кашу, фъстъци или всяка ядка, от която сте ядки, в няколко различни торбички, които могат да се хвърлят в чантата ви, за да сте сити и фокусирани между здравословните ястия.

3. Изперете всичките си дрехи за фитнес, за да сте готови за работа.

Неделя е основно за пране. Вземете всичките си спортни сутиени, чорапи, тренировъчни шорти и всичко останало, от което се нуждаете, за да се изпотите и ги хвърлите в пералнята, за да сте сигурни, че миришат свежо и се чувстват чисти в продължение на една седмица средни тренировки. Не забравяйте да ги изсушите и сгънете и да ги оставите готови на лесно видимо място, където можете просто да ги вземете и да отидете, когато е време да ускорите пулса си. Това ще ви спести от каквото и да е оправдание за пропускане на фитнеса и ще улесните пристигането там.

4. Добавете една нова песен към вашия плейлист за допълнителна мотивация.

Натиснете Spotify или Pandora за страхотен плейлист за тренировка и намерете нова песен, която наистина ви помпа. Музиката може да направи тренировките по-забавни и ако откриете, че песента, която познавате, забърза сърцето ви, ще бъдете по-развълнувани да посетите фитнеса, за да чуете новия си плейлист в действие. Подходящата музика наистина може да ви мотивира да постигнете целите си за отслабване и да работите за по-активен начин на живот.

Никога повече не пропускайте закуската: 13 бързи и лесни диетични закуски на Саут Бийч

5. Задайте и планирайте време за упражнения и хранене на видим календар.

Доказано е, че когато записваме целите си за отслабване, е по-вероятно да ги постигнем. Независимо дали използва South Beach Diet Tracker App, или дъската на вашия бележник, лаптоп или хладилник, проследяването на храненията и фитнес сесиите може да ви помогне да постигнете дългосрочни и краткосрочни цели за отслабване, за да видите какво работи и какво не. Седмицата ви ще бъде по-малко стресираща, ако имате график за здравословни ястия и закуски, както и за тренировки. Ще можете да сте сигурни, че всичко се вписва във вашата седмица, включително другите ви домакински задължения, дейности и свободно време, за да сте сигурни, че няма да се претоварвате.

6. Поставете една нова фитнес или хранителна цел за седмицата.

За да продължите да виждате резултатите от отслабването, трябва да продължите да се предизвиквате. Не се освобождавайте лесно, като разчитате на една и съща стара рутина всяка седмица - от която най-вероятно ви е омръзнало! Започнете тази неделя с нова цел за правилно хранене или тренировка. Независимо дали искате да ядете по-малко калории на ден, да изрежете сладкиши или да опитате нова сесия за вдигане на тежести, новата цел за отслабване ви дава нещо, към което да работите. Станете горди и си поставяйте нова цел за отслабване всяка седмица, за да тествате границите на това, което можете да постигнете!

7. Лягайте (рано)!

Ако наистина искате да се събудите подготвени за седмицата, пълноценният сън в неделя вечер може да направи чудеса за тялото и ума ви. Тъй като понеделник често може да зададе тон за седмицата, чудесна идея е да се събудите напълно енергични и психически готови да се справите с каквито и да е цели за отслабване и да видите непрекъснат успех с ниско съдържание на въглехидрати през седмиците. Осем часа почивка ще подготвят тялото ви за вашата седмица на тренировки, както и ще фокусират ума ви, за да можете да наблюдавате здравословното хранене за седмица без измама!