От ограничената наличност на определени храни в хранителните магазини в момента, до опитите да ограничите колко често купувате храна, може да не получавате същото разнообразие от хранителни вещества, както преди.

ястия

Въпреки че има начини все пак да влезете в голямо разнообразие от храни, въпросът, който може би задавате, е: трябва ли да приемам мултивитамини за всеки случай?

И ако е така, как да разбера с коя марка да отида?

Защо може да се нуждаете от мултивитамини

Нека махнем една важна точка от пътя: мултивитамините са предназначени да запълнят хранителните празнини във вашата диета. Те не са заместител на здравословното хранене.

Разбира се, има определени моменти в живота, когато нуждите ни от хранителни вещества са или твърде високи, за да получим достатъчно хранителни вещества само от диетата, или телата ни не са в състояние да усвоят напълно нужното му хранене от храни.

Включват се ситуации, когато Вашият лекар или диетолог препоръчва прием на мултивитамини или отделни хранителни вещества

  • По време на бременност и кърмене.
  • Ограничен достъп до храна или тежка липса на апетит.
  • Затруднено усвояване на хранителни вещества поради операция, като байпас на стомаха или възпалително състояние като Crohn’s.
  • Витамин B-12 за възрастни хора, които имат намаляване на производството на стомашна киселина.
  • Витамин D през зимата или при лица с ниско излагане на слънце.
  • За някои хора, които следват веганска или растителна диета.

Имайте предвид, че ако Вашият лекар или диетолог препоръчва прием на добавка за конкретно хранително вещество, като витамин D или B12, често е най-добре просто да приемате това едно хранително вещество, а не мултивитамин.

Това е така, защото мултивитамините често не съдържат толкова много от тези хранителни вещества, колкото са ви необходими, за да коригирате дефицита.

Но какво да кажем за сегашната ситуация с Covid-19?

Най-добрият начин на действие би бил да планирате виртуална среща с диетолог, който да оцени вашата специфична диета и нужди.

Ако обаче това в момента не е опция, следващото място, на което да се обърнете, е вашето Lose It! регистрационни файлове на приложения.

Разгледайте и вижте дали получавате голямо разнообразие от храни като плодове и зеленчуци, източници на протеини, зърнени или нишестени зеленчуци, ядки и семена и алтернативи на млечни продукти или млечни продукти.

Ако чувствате, че има пропуски в приема и не можете лесно да ги компенсирате въз основа на настоящите обстоятелства, тогава може да си струва да вземете мултивитамини, за да сте в безопасност.

Как да изберем висококачествени добавки

1. Консултирайте се с лекар или диетолог.

Това е стъпка 1, тъй като има няколко важни въпроса, на които трябва да се обърнете, преди да закупите мултивитамини, които включват:

  • Има ли някои хранителни вещества в частност, в които може да сте с ниско съдържание? Колко ви трябват от вашите витамини?
  • Ако в момента приемате други лекарства, като антибиотици, лекарства за кръвно налягане, лекарства за рак или разредители на кръвта, ще искате да знаете дали витамини или минерали могат потенциално да взаимодействат.
  • Има ли други рискове, за които трябва да сте наясно въз основа на вашето индивидуално здравословно състояние?

Ако по някаква причина не можете да се свържете с Вашия лекар и сте иначе здрави (а не на каквито и да е лекарства в момента), уверете се, че все пак правите проучванията си относно потенциалните странични ефекти от приема на лекарства.

Например, мултивитамините с високо количество желязо могат да причинят храносмилателен стрес за някои хора.

2. Купете от реномиран източник.

Особено ако ги купувате онлайн, уверете се, че сайтът, който купувате витамините от източник, на който имате доверие.

Сайтове като Thrive Market, Vitamin World, Vitamin Shoppe и GNC са всеизвестни места за закупуване на вашите добавки.

3. Потърсете тестване на трети страни.

Добавките не се регулират от FDA. Това означава, че няма гаранция, че това, което се рекламира от външната страна на бутилката, всъщност е това, което е вътре в капсулите.

За щастие някои марки избират продуктите им да бъдат сертифицирани от независима лаборатория. Тези тестери на трети страни се уверяват, че продуктът съдържа това, което според него прави, и че не съдържа замърсители.

Когато купувате добавка, потърсете такива, които са сертифицирани от трета страна, като например:

Разбира се, има вероятни марки, които нямат тези сертификати и все още са с високо качество. Но освен ако не е марка, на която наистина се доверявате, бих избрал такава, която е сертифицирана от трета страна.

4. Избягвайте мултивитамини с изключително високи дози хранителни вещества

Някои мултивитамини имат 1000% или дори повече от дневните ви нужди от някои витамини и минерали.

Въпреки че е лесно да се мисли „повече трябва да е по-добре“, може да има сериозни странични ефекти от приемането на твърде голяма доза от някои витамини и минерали.

Потребителските лаборатории имат страхотна страница, която предоставя препоръчителните дневни количества, както и допустими горни граници в зависимост от вашата възраст. Можете да го получите тук.

Въпреки че със сигурност искате да останете под допустимите горни граници за хранителни вещества, вероятно няма да получите никаква полза от това, че имате повече от 100% от ежедневните си нужди.

Ако не е казано друго от Вашия лекар, придържайте се към мултивитамини, които не осигуряват прекомерно количество хранителни вещества.

5. Обмислете всички потенциални недостатъци

И накрая, преди да добавите витамина към пазарската си кошница, уверете се, че няма потенциални негативи от продукта.

Например, виждал съм мултивитамини, които изискват да приемате по 3 хапчета на ден, докато други са ви приемали само 1 или 2.

Това може да не е проблем за вас, но за някои не забравяйте да приемате 3 хапчета на ден може да е трудно. Освен това, колкото повече хапчета трябва да приемате на ден, толкова по-често ще трябва да купувате друга бутилка.

Други фактори, които трябва да се имат предвид, са вкусът (особено тези, съдържащи омега-3 под формата на рибено масло) и всякакви допълнителни билки в хапчето, които могат да взаимодействат с всички лекарства, които вече приемате

Общи препоръки за марката

Нямате време да прегледате марките? Ето някои от най-добрите ми препоръки. Разбира се, има много други марки, които също са добри опции!

Топ избор: Pure Encapsulations O.N.E. Мултивитаминът е моето решение. Те не само са сертифицирани от трети страни, но и техните мултивитамини съдържат форми на витамини и минерали, които ги правят по-лесно усвоими от тялото ви.

На второ място: Nature Made Multi Daily е по-евтина и по-лесна за намиране опция, която все още е солиден избор. Плюс това те имат опции, които са специално пригодени за мъже и жени.

Специфично за жените: Ритуалните витамини са направени специално за жени, с различни опции в зависимост от етапа ви на живот.

Отново, винаги консултирайте добавките с вашия доверен доставчик на здравни грижи, преди да ги вземете.

Долния ред

Ако смятате, че бихте се възползвали от приемането на мултивитамини, важно е да се уверите, че избирате продукт с добро качество.

Особено ако в момента приемате някакви лекарства, важно е да говорите с Вашия лекар, преди да приемате някакви добавки, за да проверите за потенциални лекарствени взаимодействия.

Любопитно ли сте да получавате нужните хранителни вещества? Не забравяйте да използвате вашия Lose It! Приложение, за да следите приема на храна и хранителни вещества!