Публикувано от Меган Куикман на 10 януари 2017 г. 10 януари 2017 г.

Това официално е сезонът за диети. Има вина за излишната храна, консумирана по време на празниците, и очакване за „ново вие“, тъй като 2017 г. започва. С началото на новата година идва прекалено многото диети, всяка обещаваща бърза и лесна загуба на тегло. Състезателите със сигурност не са имунизирани да попаднат в диетичния капан. Позволете ми да стигна направо до въпроса и да споделя основните си 5 причини за ненавиждащи диети и защо трябва да ги избягвате:

меган

1. Диетите не са устойчиви в дългосрочен план

Най-вероятно ще видите загуба на тегло, когато започнете нова диета, но проблемът е поддържането на тази загуба на тегло. Освен ако не сте в състояние да поддържате хранителния план на тази диета до края на живота си, когато се върнете към „нормалното“ хранене, най-вероятно ще си възвърнете теглото и често, повече.

2. Диетите често намаляват метаболизма ви

Ако силно намалите калориите си, тялото ви реагира, като намалява колко калории са ви необходими, за да се опита да спести енергия. При драстична загуба на тегло вероятно губите не само мазнини, но и мускулна маса. Когато вече не можете да поддържате диетата и да възстановите теглото си, ще получите повече мазнини и по-малко мускулна маса, отколкото когато сте започнали диетата. Това е лоша новина, тъй като мускулите изгарят повече калории.

3. Диетите обикновено не са хранителни

Когато хората изрязват цели групи храни или ядат едни и същи храни всеки ден, те са изложени на повишен риск да не получават достатъчно хранителни вещества в диетата си. Например тези, които изрязват зърнени продукти, често не консумират достатъчно въглехидрати, особено ако са спортисти. Освен това е почти невъзможно да се постигне препоръчителният прием на витамини и минерали, ако приемате нискокалорична диета.

4. Диетите създават нарушена връзка с храната

Диетите често създават нездравословна заетост с храна. Всичко, за което започвате да мислите, е храната. Започва да завладява живота ви и разрушава отношенията. Може би дори не можете да отидете в къща на приятел за хранене, тъй като те могат да сервират храна, която е забранена на вашата диета. Диетите също създават представа за „добра“ срещу „лоша“ храна. Силно вярвам, че има място за всяка храна в една „здравословна диета“. Здравословното хранене е да се научите да слушате тялото си и да започнете да виждате храната за истинската й цел, източник на гориво.

5. Диетите пренебрегват генетичното предразположение

Диетите често ни дават фалшива надежда за телата, които в идеалния случай бихме искали да получим. Много хора имат нереалистични „целеви“ тежести. Непрекъснато ни обсипват със снимки на спортисти, знаменитости и модели с перфектни тела и предполагаме, че трябва и можем да изглеждаме по същия начин. Повечето хора обаче никога няма да могат да постигнат този състав на тялото. Това е отчасти защото индивидите на тези снимки всъщност често не изглеждат така, но и защото нашите гени влияят на нашия тип тяло. За някои хора достигането до размер 4 или някакъв друг идеал никога няма да се случи, дори ако следват диетата от грейпфрут до края на живота си.

Когато работя с клиенти, им помагам да възприемат хранително поведение, което се вписва в техния уникален начин на живот и което може да се поддържа през целия живот. Отслабването не е необходимо да се извършва чрез крайни мерки като преброяване на калории, изрязване на храни или хранене перфектно всеки ден. Постигането на здравословно тегло е дълъг процес и отнема време. Ако искате устойчива загуба на тегло, не става въпрос за драстична промяна на диетата. Става въпрос за намиране на малки области на подобрение, научаване да се храните внимателно и промяна на възприятието ви за храна, за да култивирате здравословна връзка с храната.

Сега предлагам месечен бюлетин за храненето, фокусиран върху стратегиите за спортно хранене и здравословно хранене. Ако искате да се абонирате за този бюлетин (което силно препоръчвам да направите), отидете на началната ми страница и превъртете до дъното и въведете вашето име и имейл адрес!