В този член

Вашият лекар казва, че трябва да направите някои промени в живота си, особено с диетата и упражненията си.

живот

Може би се чудите: наистина ли ще има значение? Наистина ли трябва да направите тези промени, ако приемате лекарства за сърцето си?

Отговорът е да. Вашият начин на живот има значение - много.

Опитайте DASH или TLC

Вашият лекар или диетолог трябва да ви даде насоки за вашата диета. Може да са споменали DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията), който помага за понижаване на кръвното налягане, или TLC (Терапевтични промени в начина на живот), който се фокусира върху понижаването на нивата на холестерола.

И при двата плана ще:

  • Яжте повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, птици, риба и нискомаслени млечни продукти
  • Яжте по-малко общо мазнини, наситени мазнини, трансмазнини и холестерол
  • Ограничете количеството червено месо, сладкиши и подсладени напитки, които ядете

Друг крайъгълен камък е намаляването на солта.

Намаляването на количеството сол, което ядете, може да помогне за намаляване на количеството течност, което тялото ви задържа. Това понижава кръвното Ви налягане и улеснява сърцето Ви да си върши работата. Получаването на не повече от 1500 милиграма на ден (около една четвърт чаена лъжичка трапезна сол) помага най-много.

  • Четете етикети. Потърсете „сол“, „натрий“, „морска сол“ и „кошерна сол“.
  • Изплакнете солена консервирана храна като риба тон, преди да я използвате.
  • Заместете билките и подправките с натрий и сол при готвене.
  • Избягвайте незабавни или ароматизирани гарнитури, които обикновено имат много добавен натрий. Вместо това опитайте да готвите обикновен ориз, тестени изделия или зърнени храни, без да добавяте сол. Можете да добавите други ароматизанти или малко сол, когато ги сервирате.
  • Потърсете „ниско съдържание на натрий“ на етикетите на храните.

Упражнение за здраво сърце

Ако имате сърдечно заболяване, да станете по-активни е едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си. Помага за кръвното налягане и теглото и прави сърцето ви по-силно.

Получаването дори на 30 минути умерено упражнение през повечето дни помага. Можете да правите всичко, което кара сърцето ви да бие малко по-бързо, независимо дали става въпрос за ходене, водна аеробика, измиване на колата или нещо друго.

Преди да започнете, консултирайте се с Вашия лекар дали има дейности, които не са подходящи за Вас. След това изберете дейности, които ви харесват и които можете да работите през деня си.

Не е нужно да правите едно и също нещо всеки ден. Може да ви е по-лесно да останете мотивирани, ако включите приятели или членове на семейството във вашите дейности.

Ами алкохолът?

Добър или лош е алкохолът за вас? Това зависи. Ето лошата страна на употребата на алкохол: Пиенето на твърде много алкохол може да влоши сърдечните заболявания. Алкохолът може:

  • Повишете кръвното си налягане
  • Увеличете шансовете си за инсулт
  • Увеличете риска от смърт, ако имате сърдечен удар
  • Увредете сърдечния си мускул и доведе до сърдечна недостатъчност

Продължава

От друга страна, умерената употреба на алкохол може да има следните две предимства:

  • Намалете кръвното си налягане с две до четири точки
  • Увеличете нивата на HDL добър холестерол в кръвта

"Умерено" пиене означава следното:

  • Не повече от две напитки на ден за мъже
  • Не повече от едно питие на ден за жени

Ако не пиете сега, здравните специалисти обикновено не препоръчват да започнете. Посъветвайте се с Вашия лекар за специфични за Вас съвети. За някои хора потенциалните проблеми от пиенето могат да надвишат възможните предимства на умерената употреба на алкохол.

Източници

ИЗТОЧНИЦИ:
Американска медицинска асоциация: „Предотвратяване на сърдечни заболявания: промяна в начина на живот.“ В
Национални здравни институти: „Седмият доклад на Съвместния национален комитет за профилактика, оценка и лечение на високо кръвно налягане.“
Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта: „Стремете се към здравословно тегло: ключови препоръки;“ „Вашето ръководство за добро живеене със сърдечни заболявания;“ и „Вашето ръководство за понижаване на високо кръвно налягане“.