Работата в нощната смяна може да промени живота ви по много начини. Човешкото тяло е проектирано да работи през деня и да почива през нощта. Но когато работите по време на нощни смени, работата срещу естествените ви телесни ритми поставя специален набор от предизвикателства, което добавя допълнителен стрес. Работниците на смени може да се наложи да обърнат повече внимание, когато се опитват да поддържат психическото и физическото си здраве. Адекватният сън и вземането на здравословен избор на храна са два основни фактора, върху които трябва да се съсредоточите.

хора

Изследванията многократно потвърждават, че работниците през нощната смяна тежат повече от работниците през дневната смяна. Увеличаването на теглото е свързано и с други здравословни проблеми.

Но не се притеснявайте. За да предотвратите наддаване на тегло и други здравословни проблеми, трябва да се справите малко, като просто следвате посочените по-долу действия и не.

Направете

  • Богатите на протеини храни ви държат нащрек, което ги прави добър избор за ястия и закуски, ядени по време на вечерна или нощна смяна. Прочетете, за да знаете как богатата на протеини закуска ви помага да отслабнете.
  • Винаги се опитвайте да носите прясна и домашна храна колкото е възможно повече.
  • Тъй като големите хранения също могат да намалят бдителността и да ви заспат, по-малките ястия трябва да се ядат по време на нощната смяна.
  • Леко закускайте по време на смяната си. Знаете повече за здравословните закуски в офиса.
  • След като смената ви приключи, но преди да заспите, яжте малко, леко ястие, което трябва да бъде балансирана комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини. През нощта тялото ви естествено забавя храносмилането и метаболитния процес, така че яденето на малко хранене ще осигури по-качествен сън и ще се усвои лесно.
  • 3 сутринта до 4 сутринта е времето, когато сте склонни да се чувствате по-уморени и сънливи. Това е така, защото тялото ви е естествено програмирано да почива по това време. Трябва да изберете здравословна протеинова опция, която ще ви даде прилив на енергия, без да ви прави сънливи.
  • Нощните работници трябва да ядат основното си хранене преди началото на смяната им, за предпочитане по време на обичайната вечеря между 17:00 часа. До 19:00 ч.
  • Дръжте се хидратирани с вода, вместо с кофеин или консервирани напитки. Уверете се, че пиете поне 8-10 чаши вода. Прочетете, за да получите повече информация за ползите за здравето от питейната вода.

Не е

  • Доколкото е възможно, намалете приема на консервирани и пакетирани храни и вместо това отидете на пресни препарати.
  • Избягвайте чай/кафе/алкохол поне 4 часа преди лягане, за да намалите ефекта им върху съня, тъй като такъв кофеин и алкохол могат да останат в кръвта Ви до 8 часа.
  • Ограничете дневния си прием на кофеин до не повече от 3 - 4 чаши чай/кафе.
  • Никога не си лягайте гладни, тъй като това може да доведе до нарушен сън и да ви направи неспокойни.
  • Избягвайте голямото хранене през работното време.
  • Избягвайте мазни любими като картофени чипсове, пържени картофи или всякакви пържени храни, които се усвояват по-дълго и допринасят за наддаване на тегло.

Ето няколко здравословни опции, от които можете да избирате:

  • Пити, хляб, с хумус и зеленчуци
  • Сухи зърнени и зърнени салати като кус-кус, киноа, булгур и ечемик
  • Изсушете печени оризови люспи със сол и черен пипер.
  • Зеленчуци с извара
  • Фъстъчено масло с плодове или зеленчуци
  • Сокове от пресни плодове
  • Сокове от пресни зеленчуци
  • Плодови шейкове, приготвени с мляко с ниско съдържание на мазнини, със смлени ленени семена или други ядки и семена и половин чаена лъжичка захар.
  • Салати с варени яйца със зеленчуци.
  • Сандвичи, приготвени с месо с ниско съдържание на мазнини като пилешко месо и риба със зеленчуци.
  • Салата от боб със зеленчуци
  • Пътен микс или ядки, семена, сушени плодове.
  • Хумус със сурови зеленчуци.
  • По-нискомаслено кисело мляко и нарязани плодове.

Поради липса на време през работните дни и за да се храните добре като работник на смяна, трябва да отделите малко време за „партидно готвене“ в почивните си дни, като правите по-големи партиди здравословна храна; да се запасите, когато работите. Това ще ви помогне да не използвате автомати по време на работа и да не ядете храна от ресторанта твърде често.

Получете отговори на здравословния си проблем

Поговорете със специалист сега и изчистете всичките си проблеми със здравето

Търси диетолог/диетолог ?

Резервирайте среща с върха
Диетолог/Диетолог близо до вас.

Свързани въпроси

Диетични съвети за служителите през нощната смяна

Бих искал някой от вас да ми даде най-добрите диетични съвети за работниците в нощната смяна, които. Прочетете още

Идеална диета за нощна смяна, работеща професионалист.

Здравейте, докторе, пиша в нощна смяна (17:30 - 02:30) и изправен пред здраве i. Прочетете още

Диета за нощна смяна

Работя в нощна смяна. Може ли да ми предложите диета. Отслабвам, Нас. Прочетете още